Abbinamento Petto-schiena

[Virulogo.88]

Buonasera ragazzi avrei voglia di stravolgere l allenamento provando una split per me nuova.

La petto-dorso / tricipiti-bicipiti / deltoidi-trapezi


soprattutto con l intento di allenare da freschi i muscoli piu carenti ( braccia/spalle)


Io butto una bozza chiunque voglia darmi una mano è ben accetto


LUNEDI petto/dorso

PANCA PIANA BIL. 5X5 2'
PANCA INCLINATA BIL. 3X8 1'30''
CROCI SU PIANA 3X10-12 1'15''

LAT MACHINE DAVANTI 4X10-8-6-6 ( è da 6 mesi che faccio le trazioni un mesetto di stop ci sta credo )
REMATORE MANUBRIO 3X8 ( lo proferisco al bil. per l asimmetria )
PULLEY 3X10-12
HYPEREXTENSION 3X12-15




MERCOLEDI tricipiti/bicipiti


PANCA PIANA PRESA STRETTA 4X6
DIPS PRESA STRETTA 3X8

CURL BILANCIERE IN PIEDI 4X8
CURL ALTERNATO MANUBRI 3X10

PUSH DOWN 3X10-12 SUPERSERIE CURL CAVO BASSO 3X12-15



VENERDI' deltoidi-trapezi

SPINTE IN ALTO MANUBRI 4X8
ALZATE LATERALI STRIPPING 3X7-7-7
ALZATE A 90 3X10-12
ALZATE LATERALI AI CAVI 3X15
SCROLLATE 3X15

CURL INVERSO AI CAVI ( è da molto che non alleno gli avambracci e vedo che ho un po di difficoltà a maneggiare i manubri pesanti )

Qualche modifica....

Una cosa che non ho capito.. alla fine quando si allenano muscoli antagonisti ( petto-dorso ) ( bicipiti-tricipiti ) bisogna allenarli alternativamente cioè 1 di un muscolo ed uno dell altro gruppo oppure esaurire completamente la tabella di uno e poi passare all altro muscolo?

[salsa]

Buonasera ragazzi avrei voglia di stravolgere l allenamento provando una split per me nuova.

La petto-dorso / tricipiti-bicipiti / deltoidi-trapezi


soprattutto con l intento di allenare da freschi i muscoli piu carenti ( braccia/spalle)


Io butto una bozza chiunque voglia darmi una mano è ben accetto


LUNEDI petto/dorso

PANCA PIANA MANUBRI 4x10-8-6-6 2'
PANCA INCLINATA BIL. 3X8 1'30''
CROCI SU PIANA 3X10-12 1'15''
CHEST PRESS 3X12-15 1'

LAT MACHINE DAVANTI 4X10-8-6-6 ( è da 6 mesi che faccio le trazioni un mesetto di stop ci sta credo )
REMATORE MANUBRIO 3X8 ( lo proferisco al bil. per l asimmetria )
PULLEY 3X10-12
HYPEREXTENSION 3X12-15




MERCOLEDI tricipiti/bicipiti


PANCA PIANA PRESA STRETTA 4X6
DIPS PRESA STRETTA 3X8
PUSH DOWN 3X10-12

CURL BILANCIERE IN PIEDI 4X8
CURL ALTERNATO MANUBRI 3X10
CURL CONCENTRATO 3X12-15



VENERDI' deltoidi-trapezi

SPINTE IN ALTO MANUBRI 4X8
ALZATE LATERALI STRIPPING 3X7-7-7
ALZATE A 90 3X10-12
ALZATE LATERALI AI CAVI 3X15
SCROLLATE 3X15

CURL INVERSO AI CAVI ( è da molto che non alleno gli avambracci e vedo che ho un po di difficoltà a maneggiare i manubri pesanti )


Come sapete non posso allenare le gambe quindi è inutile che mi diciate manca squat-stacchi etc.


Grazie a tutti

bè la scheda con petto-dorso è bella tostarella come volume, io metterei il french nei tricipiti, poi per se hai bisogno di aumentare in tri e bic perche non splitti in 4 giorni?

[Falcon Giulio]

non fare prima il petto e poi il dorso, fai un ex per il petto e poi per il dorso, poi uno per il petto e cosi via...

il volume di lunedi sembra esagerato, togli la chest press (che presumo utilizzi per pompaggio) e le hiper, inserisci al loro posto un pullover.

per il resto la scheda è migliorabile.

[Manx]

non fare prima il petto e poi il dorso, fai un ex per il petto e poi per il dorso, poi uno per il petto e cosi via...

il volume di lunedi sembra esagerato, togli la chest press (che presumo utilizzi per pompaggio) e le hiper, inserisci al loro posto un pullover.

per il resto la scheda è migliorabile.

non deve essere necssariamente cosi' eh potrebbe perfino alternare i due gruppi ogni settimana.

[Falcon Giulio]

non deve essere necssariamente cosi' eh potrebbe perfino alternare i due gruppi ogni settimana.

ovvio, ma per come la vedo in wo petto-dorso, che è gia tosto di suo, è augurabile avere l' snc fresco ed essere riposati negli ex principali

se ad esempio facessimo panca seguita da rematore bil. (ex "importanti") potremmo lavorare meglio nel rematore, se invecie facessimo panca,panca incl,croci ecc. giungieremo al rematore bilanciere stanchi e con meno energie.

se poi un regge tranquillamente un lavoro che preveda prima petto e poi dorso(o viceversa) è inutile porsi i miei problemi

[Manx]

ovvio, ma per come la vedo in wo petto-dorso, che è gia tosto di suo, è augurabile avere l' snc fresco ed essere riposati negli ex principali

se ad esempio facessimo panca seguita da rematore bil. (ex "importanti") potremmo lavorare meglio nel rematore, se invecie facessimo panca,panca incl,croci ecc. giungieremo al rematore bilanciere stanchi e con meno energie.

se poi un regge tranquillamente un lavoro che preveda prima petto e poi dorso(o viceversa) è inutile porsi i miei problemi

questo esubero di "i" è dato da un sovraccarico dell'SNC?

[Falcon Giulio]

ops, non avevo notato... sai non è cosa buona stancare l'snc come vedi...

[Niko853]

secondo me le rep sono troppo alte nei fondamentali e la sessione delle spalle la trovo poco"intensa".Punterei su qualcosa di più "aggressivo":magari un 5x5 o 4x6 nei fondamentali e per le spalle darei la precedenza ad un lavoro di spinta.

[william wallace]

perche' non provi una kingiana?

[Virulogo.88]

perche' non provi una kingiana?

sarebbe?

nel primo post ho apportato qualche modifica....

[william wallace]

una split ian king.... la sto seguendo ora. Io ho bisogno di un particolare focus sulle gambe e ho scelto quella che prevede la divisione delle gambe in 2 giorni..



Tu che le gambe non le puoi/vuoi fare potresti provare questo approccio...

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/185161-come-dividere-la-scheda-guida-per-neofiti-e-non.html

io sto seguendo la penultima... Praticamente nella kingiana non lavori per gruppi bensì per piani (orizzontale,verticale e poi saggitale che pero' è escluso). Un'altra peculiarita' è che hai un recupero attivo, nel senso che mentre tu il lunedi fai petto e per una settimana non lo tocchi piu', li lo vai a toccare nuovamente dopo 2-3 giorni con stimoli differenti...

Io ci farei un pensierino...