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non c'è un ordine "standard" assoluto manca pero' l'esercizio BASE per le spalle, ovvero il lento avanti. Magari se fai prima delle spalle il dorso, le alzate a 90 sono un ottimo esercizio di passaggio. Le alzate laterali sono per i delts...appunto laterali.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
se ti ho detto che il lento avanti è il base per le spalle, cosa vuoi che lavori...i polpacci? gambe e spalle cmq non è un bell'abbinamento e cmq si dovrebbero fare prima le gambe e poi le spalle.
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Quello che volevo dire se non erro con le tirate al mento laavora il trapezio, con le alzate a 90 i deltoidi posteriori, con le alzate laterali i deltoidi laterali o sbaglio?
Quello che volevo dire se non erro con le tirate al mento laavora il trapezio, con le alzate a 90 i deltoidi posteriori, con le alzate laterali i deltoidi laterali o sbaglio?
erri e nemmeno poco, l'ho ricordato anche oggi...il trapezio lo si allena con le scrollate, le tirate al meno lavorano delts laterali e frontali. il trapezio lavora solo in sinergia. il resto è corretto, ma manca un esercizi fondamentale come il lento.
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
scusa...ma che stai dicendo? puoi fare benissimo il lento avanti e lavorare anche i delts posteriori...e se hai paura di caricare la schiena devi togliere in pratica una metà di esercizi comuni per il BB....
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Per le spalle uno dei migliori esercizi in assoluto, se non il migliore, è il push press con bilanciere (alias military, lento, ecc...) a presa stretta e in piedi.
Un tempo lo eseguivo a presa larga ma dopo aver letto l'articolo di IronPaolo ho visto la luce e capito di avere vissuto nel vizio.
I pesi decollano, le spalle si ingigantiscono e incrementi la forza in tutti gli esercizi di spinta ma, cosa più importante, per articolazioni e schiena è l'esercizio più sicuro e naturale.
Secondo me, per un atleta non avanzato, un bel po' di serie di military press bastano e avanzano per lavorare al meglio le spalle. Più volume e peso sui fondamentali e meno pippe su monoarticolari/complementari ma ovviamente è solo una mia personale idea... certo nulla vieta di aggiungere alzate laterali, frontali, a 90°, ecc... ma non sono altrettanto proficui.
Incrementa i massimali su stacchi, military press (presa stretta), rematori (specie con presa larga), scrollate e le tue spalle non potranno che crescere!
E' un esercizio duro e pesante che, a mio avviso, si colloca bene come primo esercizio nella seduta dedicata alle spalle o dopo gli stacchi se hai inserito questi in un allenamento diverso da quello di gambe e dorso. Dopo le gambe, come fanno molti, è invece impossibile perchè ti manca la giusta concentrazione ed energia.
In ogni caso il military press, utilizzando fondamentalmente la medesima catena cinetica del bench press (stimola le fibre superiori del pettorale e maggiormente deltoidi e tricipiti ma hanno tra loro un transfert "biunivoco"), andrebbe eseguito distanziato dall'allenamento per il petto, ancora meglio se in "controfase" (alterni forza su petto, ipertrofia su military).
Tante parole ma in sostanza... fallo, fallo, fallo!
Crunch panca inclinata 4x20ADDOMINALI NON A INIZIO SESSIONE, ALLA FINE E CON SOCRAVVARICO
Distensioni panca piana4x6/8 Distensioni manubri panca inclinata 3x8
Croci panca inclinata 4x10 French press con bilanciere 4x8 Push down 3x10
B: Dorso-Bicipiti
Lat Machine avanti 3x8 Trazioni? Lat machine presa inversa 3x8 Rematore panca inclinata 3x8 Pulley presa stretta basso 3x8 troppo monotono! Tutto 3x8? 4x8? 4x6? 5x5? 4x max? Varia.. Curl con bilanciere panca scott 4x8 Crul manubri banca inclinata 3x10
C: Spalle - Gambe
Tirate al mento 3x8Il lento avanti ci vuole, fallo alla macchina per lo meno Alzate laterali seduto 4x10 Alzate 90 4x12 Lex extension 3x8squat? affondi? Le press? Allenare le gambe così vuol dire non allenarle Leg curl 5x8 calf seduto 4x12
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da 22darklord23
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