In che serie vanno messi?

[Manx]

OK!! Comunque provo a fare tirate al mento con il cavo e vedo come si comporta la spalla , naturlamente il lento avanti lo elimino per un po di tempo per poi riprenderlo piu' avanti e valutare la situazione inserendo poi come hai detto tu le scrollate.
ALTRA cosa la differenza con il bilanciere angolato al posto di diritto cosa comporta?

Altra cosa una sezione del genere come ripetizioni e serie potrebbe andare bene?

Tirate al mento 3-4x8
alzate laterali 4x10
alzate a 90 4x12

troppa roba per le spalle...sei cifotico...troppo! Togli le alzate laterali,

fai 2 serie da 5/6 di tirate al mento o di lento avanti (io farei questo, fidati, meglio delle tirate al mento per te che hai problemi)
e 4/5 di alzate a 90 da 8-10
stop! Poi esercizi per rotatori ecc...

il bilanciere dritto o ez non fa differenza, è solo una questione di comodità.

[battista1]

troppa roba per le spalle...sei cifotico...troppo! Togli le alzate laterali,

fai 2 serie da 5/6 di tirate al mento o di lento avanti (io farei questo, fidati, meglio delle tirate al mento per te che hai problemi)
e 4/5 di alzate a 90 da 8-10
stop! Poi esercizi per rotatori ecc...

il bilanciere dritto o ez non fa differenza, è solo una questione di comodità.

scusa manx non ho capito devo fare tirate al mento e lento avanto o no?

[battista1]

Forse ci sono arrivato )

Allora prima mi riscaldo per bene

poi faccio :
Tirate al mento 2x6
Lento avento forse meglio alla shoulder press 2x6
alzate a 90 5x10-12
alzate a L 3x15 con pochissimo peso

ok?
Come ordine va bene? non sono poche solo 2 serie di tirate al mento e lento avanti forse non sento nemmeno lavorare i muscoli cosi'.

[Manx]

ma santo iddio...che ho scritto prima? o tirate al mento o lento avanti, meglio lento avanti

[battista1]

Sai che hai ragione non avevo vosto che c'era la O

[Manx]

cmq se non ti fa male puoi anche fare la shoulder press, anzi, dovrebbe essere meno fastidiosa del lento.

[battista1]

Eccomi sono appena tornato dalla palestra, pero cazzarola la spalla mi da fastidio ho provato sial il neto avanti che lke tirate al mento per vedere la differenza ma sempre fastidio, sai MANX che hai ragione con le tirate al mento lavorano anche i deltoidi anteriori .
Ho un dubbio se si fa lento avanti, alzate a 90 e extrarotazioni i trapezi si lavorano?

[Manx]

Eccomi sono appena tornato dalla palestra, pero cazzarola la spalla mi da fastidio ho provato sial il neto avanti che lke tirate al mento per vedere la differenza ma sempre fastidio, sai MANX che hai ragione con le tirate al mento lavorano anche i deltoidi anteriori .
Ho un dubbio se si fa lento avanti, alzate a 90 e extrarotazioni i trapezi si lavorano?

ma non è questione di avere ragione o meno, ma secondo te ti dico scemenze? E' la biomeccanica dell'esercizio che ha ragione, non io o tu...

all'altra domanda ho già risposto in questo 3d... il trapezio viene lavorato direttamente con le scrollate, con gli altri esercizi è sollecitato in sinergia.

[battista1]

Grazie!!
Allora il lento avanti come il dietro e' un multiarticolare e comprende piu' muscoli e va bene per la massa, le scrollate lavora il trapezio le alzate a 90 i deltoidi postreriori, dunque un abbinamento di questo tipo:

Lento aventi
Scrollate bilanciere
alzate a 90
extrarotazioni con manubri

sarebbe un lavoro completo per le spalle giusto

[Manx]

Grazie!!
Allora il lento avanti come il dietro e' un multiarticolare e comprende piu' muscoli e va bene per la massa, le scrollate lavora il trapezio le alzate a 90 i deltoidi postreriori, dunque un abbinamento di questo tipo:

Lento aventi
Scrollate bilanciere
alzate a 90
extrarotazioni con manubri
+ alzate laterali


sarebbe un lavoro completo per le spalle giusto

Si', poi si possono aggiungere anche altri esercizi o varianti, come tirate al mento, alzate frontali ecc...le scrollate si mettono spesso anche con il dorso (e ci si possono mettere anche le alzate a 90).

[battista1]

Si', poi si possono aggiungere anche altri esercizi o varianti, come tirate al mento, alzate frontali ecc...le scrollate si mettono spesso anche con il dorso (e ci si possono mettere anche le alzate a 90).

Pero' per il momento per il mio problema di postura errata e dolore alla spalla eviteri alzate frontali-laterali e tirate al mento.

Gia' sarebbe sconsigliato il lento avanti pero' lo voglio mettere come primo esercizio per poi compensare con le scrollate e le azate a 90 che aiutano molto in caso di cifosi che ne pensi?

cioe' come scritto sopra

Lenti avanti alla macchina
scrollate per allenare bene il trapezio
e alzate a 90


Puo' essere valido per il momento?

[Manx]

si' ma deciditi, ogni volta cambi sessione e idea...

[battista1]

Si hai ragione ma sai sono indeciso perche' non me ne intendo e ho paura di sbagliare poi se ne legge molte su internet.

comunque direi cosi' , c'e' poco per il petto ma credo vada bene per il mio problema.
Altra cosa se serie e ripetizioni non vanno bene dimmi pure



A: PETTO-TRICIPITI-ADDOMINALI

Distensini panca inclinata 3x6
Croci manubri panca inclinata 4x8/10

French press con bilanciere 4x8
Push down 3x10

Crunch appesantito 4x Max


B: DORSALI-BICIPITI

Trazioni 4x Max
Lat Machine presa inversa 3x8
Rematore panca inclinata 3x8
Pulley presa stretta basso 4x10

Curl bilanciere panca scott 4x8
Curl manubri panca inclinata 3x10

C: SPALLE-GAMBE

Lento avanti al multipower o shoulder press 3x6/8
Scrollate bilanciere 3x8
alzate a 90 4x10/12


extrarotazioni con manubri 3x12-15 DA VALUTARE SE FARLE E QUALI FARE

Per il momento no SQUAT – in questi 3 mesi ho fatto la pressa sia diritta che inclinata pero’ anche qui altro problema fastidio al ginocchio, magari provare un’altra pressa quella da sdraitato con le gambe alte.

Lex extension 3x8
Leg curl 5x8
calf seduto 4x12

[Leviatano89]

Pero' per il momento per il mio problema di postura errata e dolore alla spalla eviteri alzate frontali-laterali e tirate al mento.

farla vedere la spalla no? Comincia che non puoi fare alzate laterali, poi senti la punturina mentre fai panca/lento e finisce con te che ti fermi 1/2 mesi.. fermati (e magari fatti vedere) ora e ti eviti parecchio noie.

Ne so qualcosa

Le extrarotazioni ora non ti servono, se hai la spalla infiammata peggiori solo la situazione con un lavoro specifico della parte che ti da problemi.

[battista1]

farla vedere la spalla no? Comincia che non puoi fare alzate laterali, poi senti la punturina mentre fai panca/lento e finisce con te che ti fermi 1/2 mesi.. fermati (e magari fatti vedere) ora e ti eviti parecchio noie.

Ne so qualcosa

Le extrarotazioni ora non ti servono, se hai la spalla infiammata peggiori solo la situazione con un lavoro specifico della parte che ti da problemi.

il dolore alla spalla e' capitato con il primo mese di palestra per poi cintinuare perche' gli istruttori mi avevano fatto fare il primo mese shoulder press con la presa diversa con i palmi che guardano la faccia e anche il lat machine dietro e per finire il lento dietro infine questi sono stati la causa, uno del forum mi aveva detto di eliminare il lento dietro e lat machine dietro forse eri stato tu ma l'istruttore mi aveva detto vai tranquillo e fallo bene vedrai che ti passsa, difatti con il C...o che mi e' passato.

Comunque adesso ho tolto i l lat machine dietro, il lento dietro e vediamo con il lento avanti e lat machine aventi presa inversa come procede.

Poi e' per quello che ho messo le extrarotazione in forse