Sono oramai quasi 4 settimane che ho ricominciato ad allenarmi dopo un periodo di stop e complice anche l' alimentazione corposa, ho ripreso il 90% dei miei volumi. Il tiraggio è rimasto decente. Addome ancora in vista.
Per questa prima fase di allenamento ho optato per un' allenamento semplice: 3 allenamenti a settimana(1dorsali,bic-2spalle, gambe-3petto,tric)carichi sostansiosi all' inizio (5-8reps) e poi a scemare su 5-6 serie di pompaggio finale. Volume altino e intensità abbastanza elevata (vicino al cedimento, ma non forzate).
L' alimentazione è stata molto libera per causa di forza maggiore, ma ho cercato di non farmi mai mancare almeno 150-180 gr. di pro al giorno. Le calorie anche sempre altine sopra le 3200-3500Kcal, talvolta da junk-food.
Fino a capodanno andrò avanti con questo schema. Poi dopo vorrei ripulire la dieta e cominciare a integrare. Che tipo di allenamento vedreste come logicamente conseguente a quello da me sopra indicato? Potrei anche cominciare ad allenarmi four weekly.
Zane graditissimo tuop consiglio.
Per questa prima fase di allenamento ho optato per un' allenamento semplice: 3 allenamenti a settimana(1dorsali,bic-2spalle, gambe-3petto,tric)carichi sostansiosi all' inizio (5-8reps) e poi a scemare su 5-6 serie di pompaggio finale. Volume altino e intensità abbastanza elevata (vicino al cedimento, ma non forzate).
L' alimentazione è stata molto libera per causa di forza maggiore, ma ho cercato di non farmi mai mancare almeno 150-180 gr. di pro al giorno. Le calorie anche sempre altine sopra le 3200-3500Kcal, talvolta da junk-food.
Fino a capodanno andrò avanti con questo schema. Poi dopo vorrei ripulire la dieta e cominciare a integrare. Che tipo di allenamento vedreste come logicamente conseguente a quello da me sopra indicato? Potrei anche cominciare ad allenarmi four weekly.
Zane graditissimo tuop consiglio.
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