Buongiorno a tutti,
E' un pò (3 settimane, questa è la 4° ) che mi sto allenando con la 2 per week che segue:
Martedì:
Panca piana 4 X 5
Distensioni da declinata 3 X 8
Distensioni da inclinata 3 X 12
Lento avanti 3 X 8
Alzate laterali 3 X 15
Alzate frontali 3 X 15
Dips 3 X 8-10
Skullcrasher 2 X 10
Kickbacks 2 x 15
Giovedì:
Stacco 4 X 3
Leg ext 3 X 10
Leg curl 3 X 10
Trazioni 4 X 6-8
Rematore con bil 3 x 8
T Bar 3 x 12
Alzate laterali busto flesso 3 x 15
Curl con bilanciere 3 x 6
Curl alternato 2 X 10
Hammer curl 2 X 10
Curl concentrazione 2 X max
Sabato:
Circuito di addominali
A me piace da dio.. non mi aspettavo di avere un simile feedback da una 2 per week... restando su uno schema simile a questo, cosa mi consigliate di migliorare o cmq cambiare per il prossimo mese?
E' un pò (3 settimane, questa è la 4° ) che mi sto allenando con la 2 per week che segue:
Martedì:
Panca piana 4 X 5
Distensioni da declinata 3 X 8
Distensioni da inclinata 3 X 12
Lento avanti 3 X 8
Alzate laterali 3 X 15
Alzate frontali 3 X 15
Dips 3 X 8-10
Skullcrasher 2 X 10
Kickbacks 2 x 15
Giovedì:
Stacco 4 X 3
Leg ext 3 X 10
Leg curl 3 X 10
Trazioni 4 X 6-8
Rematore con bil 3 x 8
T Bar 3 x 12
Alzate laterali busto flesso 3 x 15
Curl con bilanciere 3 x 6
Curl alternato 2 X 10
Hammer curl 2 X 10
Curl concentrazione 2 X max
Sabato:
Circuito di addominali
A me piace da dio.. non mi aspettavo di avere un simile feedback da una 2 per week... restando su uno schema simile a questo, cosa mi consigliate di migliorare o cmq cambiare per il prossimo mese?
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
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