2 per week da dio

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  • Drakul
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    2 per week da dio

    Buongiorno a tutti,

    E' un pò (3 settimane, questa è la 4° ) che mi sto allenando con la 2 per week che segue:

    Martedì:
    Panca piana 4 X 5
    Distensioni da declinata 3 X 8
    Distensioni da inclinata 3 X 12

    Lento avanti 3 X 8
    Alzate laterali 3 X 15
    Alzate frontali 3 X 15

    Dips 3 X 8-10
    Skullcrasher 2 X 10
    Kickbacks 2 x 15

    Giovedì:
    Stacco 4 X 3
    Leg ext 3 X 10
    Leg curl 3 X 10

    Trazioni 4 X 6-8
    Rematore con bil 3 x 8
    T Bar 3 x 12
    Alzate laterali busto flesso 3 x 15

    Curl con bilanciere 3 x 6
    Curl alternato 2 X 10
    Hammer curl 2 X 10
    Curl concentrazione 2 X max

    Sabato:
    Circuito di addominali



    A me piace da dio.. non mi aspettavo di avere un simile feedback da una 2 per week... restando su uno schema simile a questo, cosa mi consigliate di migliorare o cmq cambiare per il prossimo mese?
  • luigi_ego
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    #2
    sempre 2xweek??
    le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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    • Drakul
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      #3
      Yeaaaaahh

      Mi accorgo che riesco a rendere molto meglio così... e poi la convivenza costringe a ridurre un pò i tempi per i propri svaghi..

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      • WhiteTyson
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        #4
        Intanto, fare lunedì e Giovedì non riesci?? una 2x week mrtedì-giovedì, mi pare troppo ravvicinata...
        "Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
        Originariamente Scritto da Sean
        Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.

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        • luigi_ego
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          #5
          direi allora di inserire uno squat...

          appena ho un min ti butto giù qualcosa di concreto...
          le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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          • Drakul
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            #6
            Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza Messaggio
            Intanto, fare lunedì e Giovedì non riesci?? una 2x week mrtedì-giovedì, mi pare troppo ravvicinata...
            Sai che in effetti non ci avevo pensato?

            Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
            direi allora di inserire uno squat...

            appena ho un min ti butto giù qualcosa di concreto...
            massì, no ti sbattere troppo

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            • luigi_ego
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              #7
              allora... potresti passare a una split king...

              A
              squat
              panca
              rematore
              + complementari e tric

              B
              stacco
              military\lento
              trazioni
              + complementari e bic...
              le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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              • WhiteTyson
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                #8
                Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
                allora... potresti passare a una split king...

                A
                squat
                panca
                rematore
                + complementari e tric

                B
                stacco
                military\lento
                trazioni
                + complementari e bic...
                "Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
                Originariamente Scritto da Sean
                Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                  #9

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • Drakul
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                    #10
                    Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
                    allora... potresti passare a una split king...

                    A
                    squat
                    panca
                    rematore
                    + complementari e tric

                    B
                    stacco
                    military\lento
                    trazioni
                    + complementari e bic...
                    Grazie mille ad entrambi!

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                    • luigi_ego
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                      #11
                      ma figurati

                      bello il programmino di manx
                      le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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