Consigli Pre Gara Massimale Di Pamca Piana

[Ansicora_Gherreri]

Oggi mi sono allenato (petto - tricipiti - spalle) è l'ultima settimana di forza che ho e sono al 90% del massimale ipotetico che dovrei avere.

Posto La Giornata

panca piana: 5x2 103,5 Kg (le prime 4 fatte unicamente da solo l'ultima ripetizione della quinta serie mi hanno levato un chilo alla fine)
croci panca piana: 3x8 22 Kg
panca inclinata: 5x2 80,5 Kg
push down: 4x6 40 Kg
french press con manubri: 3x8 10 Kg
alzate laterali: 5x2 16 Kg
lento dietro: 3x8 42 Kg

Secondo varie tabelle il massimale dovrebbe essere 115 – 116 Kg, mentre altre tabelle dovrebbe essere 110 – 112 Kg, al che uno potrebbe dirmi non cambia molto ma per esperienza in un massimale anche 100 grammi di troppo ti fanno rimanere sotto quindi...a parer vostro quando dovrei provare?

usa 115 come riferimento....ma di solito le tabelle hanno margine di errore....e potresti fare anache molto di più

[luigi_ego]

usa 115 come riferimento....ma di solito le tabelle hanno margine di errore....e potresti fare anache molto di più

o anche molto meno

sono dell' opinione che i massimali vanno provati... altrimenti è matematica... magari non è per tutti così, ma parlo per esperienza personale... io proverei con più tranquillità un 110-112,5...

[Sku89]

Avete ragione entrambi (Ansicora_Gherreri e luigi_ego) spesso si solleva di piu, altre volte meno!

Dipende da molti fattori, dal tipo di fibre del muscolo, dal tipo di forza ecc

Lunedi 21 provo partendo dal basso tipo 113,5 Kg poi a seconda della facilità con cui eseguo la ripetizione aumento gradulmente 116 Kg - 118.5 Kg ecc

[gagan]

Avete ragione entrambi (Ansicora_Gherreri e luigi_ego) spesso si solleva di piu, altre volte meno!

Dipende da molti fattori, dal tipo di fibre del muscolo, dal tipo di forza ecc

Lunedi 21 provo partendo dal basso tipo 113,5 Kg poi a seconda della facilità con cui eseguo la ripetizione aumento gradulmente 116 Kg - 118.5 Kg ecc

fai cosi'

5x 50kg
3x 70kg
2x 80kg
1x 100
riposa 2'

1x 110
1x 115
1x ?? 120?

riposa 3' dopo i 100kg

[Sku89]

fai cosi'

5x 50kg
3x 70kg
2x 80kg
1x 100
riposa 2'

1x 110
1x 115
1x ?? 120?

riposa 3' dopo i 100kg

Quello che hai scritto sopra è il riscaldamento + le relative prove giusto?

[luigi_ego]

si... i set fino a 100kg sono preparatori, poi riposi 2' e testi i 110, riposi 3' e testi i 115 e così via fino al fallimento

[Ansicora_Gherreri]

sku 89 facci sapere come va e fai il video se ti va!

[Sku89]

La telecamera la porto solo che il nostro personal trainer (na bestia immane) è in vacanza fino a dopo natale e devo trovare uno assistente che nel caso non cela faccio o vengo su pianissimo non mi venga a tirare via il bilanciere pensando che non cela faccia <_<, o che mi venga dietro se non cela faccio veramente. >_<