nuovo allenamento!

[lukasmile]

A dorso - addome
rematore 4x8
stacco: 4x5
trazioni 4xmax
pully presa ampia 3x12
ipertensioni sovraccarico 3x10
crunch 4xmax
crunch inverso 3xmax


B petto - cardio
panca piana 4x6
croci cavi alt 3x15
man incl 4x8
croci piana 3x12
30' cardio in fascia lipolitica


C gambe - richiamo addome
leg ext 4x12
squat 4x6
leg curl 4x12
pressa 4x8/10
calf in piedi 6x15
calf seated 2xMax
richiamo addome


D deltoidi - trapezi - cardio
alz lat 4x8
military press 4x8
alz frontali 3x10/12
alz a 90 3x10/12
scrollate superset con tirate al mento manubri: 3x12
guerrilla cardio


E braccia
trazioni presa supina stretta: 3x8
cur man incl 3x12-10-8
curl cavo basso 3x15
dips 3x8 con sovraccarico
french press panca piana: 3x8
pushdown 3x12
(calf pressa 4x20) è così necessario?


basandomi sull'ultima scheda postata da te, io la modificherei così
cosa ne pensi?

[soldier99]

A dorso - addome
rematore 4x8
stacco: 4x5
trazioni 4xmax
pully presa ampia 3x12
ipertensioni sovraccarico 3x10
crunch 4xmax
crunch inverso 3xmax


B petto - cardio
panca piana 4x6
croci cavi alt 3x15
man incl 4x8
croci piana 3x12
30' cardio in fascia lipolitica


C gambe - richiamo addome
leg ext 4x12
squat 4x6
leg curl 4x12
pressa 4x8/10
calf in piedi 6x15
calf seated 2xMax
richiamo addome


D deltoidi - trapezi - cardio
alz lat 4x8
military press 4x8
alz frontali 3x10/12
alz a 90 3x10/12
scrollate superset con tirate al mento manubri: 3x12
guerrilla cardio


E braccia
trazioni presa supina stretta: 3x8
cur man incl 3x12-10-8
curl cavo basso 3x15
dips 3x8 con sovraccarico
french press panca piana: 3x8
pushdown 3x12
(calf pressa 4x20) è così necessario?


basandomi sull'ultima scheda postata da te, io la modificherei così
cosa ne pensi?

allora cardio lo eviterei...sono in massa ed ho un metabolisbo molto veloce...poi con 5 volte a settimana non lo vedo tanto necessario
priorità assoluta ai polpacci..almeno 3 volte a settimana...e anche petto ci vedo poco lavoro....poi vedo che metti i fondamentali dopo esercizi come il leg ext e le alz laterali..come mai?

[lukasmile]

si chiama pre-affaticamento

se alleni i polpacci un giorno si ed un giorno no, quando li fai riposare? sai che il riposo è fondamentale per la crescita muscolare?

[soldier99]

si chiama pre-affaticamento

se alleni i polpacci un giorno si ed un giorno no, quando li fai riposare? sai che il riposo è fondamentale per la crescita muscolare?

i polpacci so che sono uno di quei muscoli che non ha bisogno di molto recupero e poi non sento doms persistenti...li potrei fare tutti i giorni e così farò se non avrò risultati...per il pre-affaticamento forse è un pò presto perchè non è che ho massimali molto grossi..mi alleno da un anno e ho 16 anni....io tipo avevo in mente di spingere molto sui fondamentali e poi sfinirmi con alta intensità tipo il work delle spalle che ho scritto...ma non conosco molte tecniche di intensità

[lukasmile]

bene, allora se sai già cosa fare, fai tu

[soldier99]

bene, allora se sai già cosa fare, fai tu

il problema è che sono ignorante sul tema ALTA INTENSITà ...non conosco molto le tecniche...

[Iach...]

il problema è che sono ignorante sul tema ALTA INTENSITà ...non conosco molto le tecniche...

IO opterei per farli un giorno in cui non vengono minimamente toccati (x es col petto) poi in un giorno in cui non devi necessariamente scaldarli prima per che già sollecitati (con le gambe) ...
set pesanti con poco rest,insomma,devi sentirci i crampi ...
quianti approcci hai usato con questo distretto?

[soldier99]

IO opterei per farli un giorno in cui non vengono minimamente toccati (x es col petto) poi in un giorno in cui non devi necessariamente scaldarli prima per che già sollecitati (con le gambe) ...
set pesanti con poco rest,insomma,devi sentirci i crampi ...
quianti approcci hai usato con questo distretto?

io cmq per alta intensità intendo per tutti i gruppi mucolari.....

per i polpacci ora sto provando l'alto volume con frequenza elevata e mi sembra che qualcosa si stia smuovendo

[soldier99]

allora oggi inizio la scheda che ho postato...mi informerò da solo sulle tecniche d'intenstà visto che nessuno è disponibile ad aiutarmi

[Iach...]

io cmq per alta intensità intendo per tutti i gruppi mucolari.....

per i polpacci ora sto provando l'alto volume con frequenza elevata e mi sembra che qualcosa si stia smuovendo

allora continua così e poi vedrai i risultati finito il ciclo ... non preoccuparti per i polpacci,cresceranno anche quelli ...

[soldier99]

allora continua così e poi vedrai i risultati finito il ciclo ... non preoccuparti per i polpacci,cresceranno anche quelli ...

così si spera