nuovo allenamento!

[soldier99]

ciao ragazzi!
dalla prossima settimana ho deciso di fare uno splittaggio su 5 giorni...ho buttato giù una scheda ma mi sa che il volume è troppo alto.....che dite?
su 5 giorni per me è meglio puntare sull'intensità...quindi se mi fate il favore di farmi delle correzzioni per abbassare il volume e rendere il tutto più intenso...le tecniche non le conosco bene
un occhio di riguardo per i polpacci grazie




A petto
panca piana 4x6
man incl 4x8
croci piana 3x12
dip 3xmax
croci cavi alt 3x15
crunch 4x20

B gambe
squat 4x6
pressa 4x8/10
leg ext 3x12
stacchi rum 4x8/10
leg curl 3x12
affondi camminando 3x10
calf 6x20
calf sed 3x12

C dorso
rematore 4x6/8
trazioni prone 3xmax
trazioni sup 3xmax
lat machine 3x12
pully presa ampia 3x12
ipertensioni sovraccarico 3x12
crunch sovraccarico 4x12
crunch inv 3xmax

D spalle-trap
military press 4x8
tirate al mento 4x8
alz lat 3x12
alz a 90 3x12
scrollate 3x12
calf 4x20

E braccia
cur bil 3x8
curl man inclinata 3x10
curl cavi alti 3x15
french press 4x6
puschdown 3x12
concentrato 3x12
calf 4x20

[rik91]

vedo che i polpacci li tieni parecchi sotto pressione!

[soldier99]

vedo che i polpacci li tieni parecchi sotto pressione!

si....è il mio punto debole

[soldier99]

mi sono accorto che ho messo il dorso dopo il giorno dei rumeni e visto che mi lasciano sempre doms ai trapezi ho fatto una cazzata

[rik91]

mi sono accorto che ho messo il dorso dopo il giorno dei rumeni e visto che mi lasciano sempre doms ai trapezi ho fatto una cazzata

non sei l'unico ho fatto i rumeni ieri oltre che doms ai femorali e glutei ho i trapezi abbastanza doloranti....
Senti volevo chiedere una cosa visto che siamo quasi coetanei sono quasi del 92 e te ho visto che sei del 93, quindi come età ci siamo...
volevo sapere come ti sei trovato integrando nella dieta la glutammina, qualche fastidio? notevoli miglioramenti fisici o prestazionali?

Comunque per la scheda il volume è alto però ti assicuro che si può fare... magari stai 10/20' in piu' in palestra però si fà...

[soldier99]

non sei l'unico ho fatto i rumeni ieri oltre che doms ai femorali e glutei ho i trapezi abbastanza doloranti....
Senti volevo chiedere una cosa visto che siamo quasi coetanei sono quasi del 92 e te ho visto che sei del 93, quindi come età ci siamo...
volevo sapere come ti sei trovato integrando nella dieta la glutammina, qualche fastidio? notevoli miglioramenti fisici o prestazionali?

Comunque per la scheda il volume è alto però ti assicuro che si può fare... magari stai 10/20' in piu' in palestra però si fà...

la glutammina non mi ha mai assolutamente dato problemi...una cosa positiva è che non mi è mai venuto nemmeno un raffreddore quando la prendevonotevoli miglioramenti ovviamente no..è pur sempre un integratore

per la scheda il volume l'abbasso di sicuro...è troppo

[soldier99]

a manx se passi di qui vorrei tu mi dessi una mano visto che te ne intendi di intensità da quel che so

[salsa]

ciao ragazzi!
dalla prossima settimana ho deciso di fare uno splittaggio su 5 giorni...ho buttato giù una scheda ma mi sa che il volume è troppo alto.....che dite?
su 5 giorni per me è meglio puntare sull'intensità...quindi se mi fate il favore di farmi delle correzzioni per abbassare il volume e rendere il tutto più intenso...le tecniche non le conosco bene
un occhio di riguardo per i polpacci grazie




A petto
panca piana 4x6
man incl 4x8
croci piana 3x12
dip 3xmax
croci cavi alt 3x15
crunch 4x20

B gambe
squat 4x6
pressa 4x8/10
leg ext 3x12
stacchi rum 4x8/10
leg curl 3x12
affondi camminando 3x10
calf 6x20
calf sed 3x12

C dorso
rematore 4x6/8
trazioni prone 3xmax
trazioni sup 3xmax
lat machine 3x12
pully presa ampia 3x12
ipertensioni sovraccarico 3x12
crunch sovraccarico 4x12
crunch inv 3xmax

D spalle-trap
military press 4x8
tirate al mento 4x8
alz lat 3x12
alz a 90 3x12
scrollate 3x12
calf 4x20

E braccia
cur bil 3x8
curl man inclinata 3x10
curl cavi alti 3x15
french press 4x6
puschdown 3x12
concentrato 3x12
calf 4x20

il volume come hai fatto notare è alto e non poco, posso chiederti a cosa miri a parte la massa, che credo sia un periodo dove noi tutti per la maggior parte ci dedichiamo, cioè vorrei sapere quali distretti ritieni di dover migliorare oppure lavori su tutto senza uno specifico obbiettivo es. ampiezza di alcuni distretti muscolari ecc.?

[soldier99]

il volume come hai fatto notare è alto e non poco, posso chiederti a cosa miri a parte la massa, che credo sia un periodo dove noi tutti per la maggior parte ci dedichiamo, cioè vorrei sapere quali distretti ritieni di dover migliorare oppure lavori su tutto senza uno specifico obbiettivo es. ampiezza di alcuni distretti muscolari ecc.?

obbettivo massa assolutament...l'unico gruppo muscolare che non mi da soddisfazione è il polpaccio..per il resto non ho punti deboli...quindi nessuna priorità particolare

[salsa]

obbettivo massa assolutament...l'unico gruppo muscolare che non mi da soddisfazione è il polpaccio..per il resto non ho punti deboli...quindi nessuna priorità particolare

hai na fissa per il polpaccio , scherzi a parte cmq la scheda credo sia troppo voluminosa poi però aspetta i più "ANZIANI" per fare delle modifiche logiche, la lat come la faresti?

[soldier99]

hai na fissa per il polpaccio , scherzi a parte cmq la scheda credo sia troppo voluminosa poi però aspetta i più "ANZIANI" per fare delle modifiche logiche, la lat come la faresti?

lascia stare va la

lat presa larga cmq

[salsa]

lascia stare va la

lat presa larga cmq

ma dai che sei giovane e hai tempo e sei sicuramente su la strada giusta

[soldier99]

ma dai che sei giovane e hai tempo e sei sicuramente su la strada giusta

lo spero

[soldier99]

nessun aiuto?....non mi toccherà fare da solo

[soldier99]

A petto
panca piana 4x6
man incl 4x8
croci piana 3x12
croci cavi alt 3x15
crunch 4xmax
crunch inverso 3xmax

B gambe
squat 4x6
pressa 4x8/10
leg ext 3x12
stacchi gt 4x8/10
calf in piedi 6x20
calf sed 3x12

C dorso
rematore 4x6/8
trazioni 4 x max
lat machine presa ampia3x12
pully presa ampia 3x12
ipertensioni sovraccarico 3x12
crunch sovraccarico 4x12

D spalle-trap
military press 4x8

alz frontali 3x10/12
alz lat 3x10/12
alz a 90 3x10/12........fatti in rest pause alternando le alzate...3 megaserie

scrollate 3x12
calf 4x20

E braccia
cur man incl 3x12-10-8
curl kambered in scoot 3x10
curl cavi alti 3x15
french press 4x6
puschdown 3x12
calf pressa 4x20

visto che nessuno si è gentilmente offerto di aiutarmi ho abbassato io il volume