Ciao volevo qualche parere su questa mia nuova scheda.ho seguito per un mese e mezzo circa una scheda di tipo ABA BAB e ora sono tornato all'ABC.
A
Distensioni panca piana 4x6
distensioni con manubri su inclinata 3x8
croci ai cavi su inclinata 3x8
cross over ai cavi 3x8
french press 3x8
parallele 3x8
push down con corda 3x8
push down al cavo singolo 1x6+6+6(pump)
B
trazioni alla sbarra 4x8
rematori con manubrio 3x8
pulley presa larga 3x8
pull over in piedi all'ercolina 3x10
curl bilanciere 3x8
curl manubri a martello 3x8
curl manubri alla panca scott 3x8
curl di concentrazione 1x6+6+6(pump)
C
distensioni in alto con manubri da seduto 3x8
deltoid 3x8
rear delt 3x8
deltoid 1x6+6+6(pump)
per le gambe ancora devo decidere ma parto da zero perche non le ho mai fate.comunque credo farò
leg press 3x10
leg extension 3x10
leg curl 3x10
come la vedete??grazie
p.s. mi sono allenato 2 anni poi un anno fermo e da marzo mi alleno ininterrottamente
A
Distensioni panca piana 4x6
distensioni con manubri su inclinata 3x8
croci ai cavi su inclinata 3x8
cross over ai cavi 3x8
french press 3x8
parallele 3x8
push down con corda 3x8
push down al cavo singolo 1x6+6+6(pump)
B
trazioni alla sbarra 4x8
rematori con manubrio 3x8
pulley presa larga 3x8
pull over in piedi all'ercolina 3x10
curl bilanciere 3x8
curl manubri a martello 3x8
curl manubri alla panca scott 3x8
curl di concentrazione 1x6+6+6(pump)
C
distensioni in alto con manubri da seduto 3x8
deltoid 3x8
rear delt 3x8
deltoid 1x6+6+6(pump)
per le gambe ancora devo decidere ma parto da zero perche non le ho mai fate.comunque credo farò
leg press 3x10
leg extension 3x10
leg curl 3x10
come la vedete??grazie
p.s. mi sono allenato 2 anni poi un anno fermo e da marzo mi alleno ininterrottamente
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