Questa è la mia nuova scheda (fatta dagli istruttori in palestra) per il secondo mese di allenamento (il primo era stato di riattivazione muscolare). Al momento dovrei sempre perdere un po' di peso ma anche iniziare a mettere su un po' di massa buona (per quanto le due cose non vadano molto d'accordo...).
Al momento sto notando crescita muscolare nelle prime due settimane di questa scheda (ma può dipendere anche dal fatto che è solo il secondo mese che mi alleno e che forse crescerei anche lanciando i coriandoli) ed un dimagrimento che sembra non avere intaccato molto il mio tono muscolare. Se può servire aggiungo altezza (185 cm), peso (92 kg) ed attuale dieta --> http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...lla-dieta.html
Mi alleno lunedì, mercoledì e venerdì, la scheda è splittata e ovviamente faccio ABA-BAB.
A:
10' Bike
3x(12,10,8) Lat machine avanti
3x(12,10,8) Pulley
3x(12,10,8) Rematore con manubrio
15' Rotex
3x(12,10,8) Alzate laterali
3x(12,10,8) Tirate al mento
3x(12,10,8) Tricipiti ai cavi
3x8 French press
15' Run
B:
10' Bike
3x(12,10,8) Squat
3x(12,10,8) Leg curl
3x(12,10,8) Leg extension
15' Rotex
3x(12,10,8) Panca piana
3x8 Arm curl
3x(12,10,8) Bicipiti ai cavi
3x(12,10,8) Croci panca inclinata
15' Run
3x15 Crunch
3x15 Crunch inversi
3x15 Addominali obliqui
Che ne dite?
Può andare o ci sono delle correzioni da fare?
Al momento sto notando crescita muscolare nelle prime due settimane di questa scheda (ma può dipendere anche dal fatto che è solo il secondo mese che mi alleno e che forse crescerei anche lanciando i coriandoli) ed un dimagrimento che sembra non avere intaccato molto il mio tono muscolare. Se può servire aggiungo altezza (185 cm), peso (92 kg) ed attuale dieta --> http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...lla-dieta.html
Mi alleno lunedì, mercoledì e venerdì, la scheda è splittata e ovviamente faccio ABA-BAB.
A:
10' Bike
3x(12,10,8) Lat machine avanti
3x(12,10,8) Pulley
3x(12,10,8) Rematore con manubrio
15' Rotex
3x(12,10,8) Alzate laterali
3x(12,10,8) Tirate al mento
3x(12,10,8) Tricipiti ai cavi
3x8 French press
15' Run
B:
10' Bike
3x(12,10,8) Squat
3x(12,10,8) Leg curl
3x(12,10,8) Leg extension
15' Rotex
3x(12,10,8) Panca piana
3x8 Arm curl
3x(12,10,8) Bicipiti ai cavi
3x(12,10,8) Croci panca inclinata
15' Run
3x15 Crunch
3x15 Crunch inversi
3x15 Addominali obliqui
Che ne dite?
Può andare o ci sono delle correzioni da fare?
)... comunque per quel poco che posso aver capito la scheda non sembrerebbe male.
Commenta