Mi chiamo Stefano ho 23, sono alto 1 e 77 m, e peso 66 kg, faccio palestra da un anno circa, il mio fisico è tonico ma vorrei mettere su piu' massa.Vi chiedo gentilmente se potreste dare un occhiata alla mi scheda.. e dov'è possibile modificarla in meglio.. Sono un principiante quindi non scrivetemi cose troppo complicate 
Lunedì:
Pettorali:
Panca piana con bilanciere (3x12)
Pectoral Machine (3x12)
Pectoral Machine (3x12) (una si usa in orizzontale dall'esterno all'interno l'altra dal basso all'alto)
Bicipiti:
Bicipiti con bilanciere (3x12)
Bicipiti con manubri (3x12)
Bicipiti con bilanciere sul petto (3x12)
50 addominali
Mercoledi:
Schiena:
Lat machine (3x12) (Dietro)
Lat machine (3x12) (Davanti)
Pulley basso (3x12)
Dorsali alla panca (3x12)
Tricipiti:
Lat machine (3x12) (con una mano)
Lat machine (3x12) (con due mani)
French press su panca (3x12)
50 addominali
Venerdi:
Gambe:
Leg extension (3x12)
Pressa verticale (3x12)
Spalle:
Scrollate con manubri (3x12)
Tirate al mento (3x12)
Alzate con manubri (3x12)
50 addominali
Lunedì:
Pettorali:
Panca piana con bilanciere (3x12)
Pectoral Machine (3x12)
Pectoral Machine (3x12) (una si usa in orizzontale dall'esterno all'interno l'altra dal basso all'alto)
Bicipiti:
Bicipiti con bilanciere (3x12)
Bicipiti con manubri (3x12)
Bicipiti con bilanciere sul petto (3x12)
50 addominali
Mercoledi:
Schiena:
Lat machine (3x12) (Dietro)
Lat machine (3x12) (Davanti)
Pulley basso (3x12)
Dorsali alla panca (3x12)
Tricipiti:
Lat machine (3x12) (con una mano)
Lat machine (3x12) (con due mani)
French press su panca (3x12)
50 addominali
Venerdi:
Gambe:
Leg extension (3x12)
Pressa verticale (3x12)
Spalle:
Scrollate con manubri (3x12)
Tirate al mento (3x12)
Alzate con manubri (3x12)
50 addominali
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