addominali e sovraccarico...effetti collaterali??

[straccio_revenge]

Io ultimamente faccio crunch su declinata coi piedi bloccati e sento lavorare l'addome molto più di quando li facevo sul tappetino con i piedi a terra.

L'importante è non sforzare l'ileopsoas, quindi bisogna fare attenzione a limitare il movimento (l'escurisone è molto breve, la bassa schiena deve rimanere poggiata sempre) e servirsi degli addominali per "tirarsi su".

Da quando mi concentro sullo sforzo di addominali piuttosto che sul tirarmi su ho notato grandi benefici e nessun problema, spesso purtroppo ci si tira su utilizzando altri muscoli piuttosto che il retto addominale.

P.S.: declinata perchè estendendomi completamente fino a poggiare la testa c'è un'escursione maggiore mentre si mantiene pressochè nulla l'azione degli stabilizzatori. Almeno con me è così
P.P.S.: se si fanno bene non c'è neanche bisogno di sovraccarico, almeno che già non si abbia una più che buona ipertrofia addominale

questa non è declinata ma rende bene l'idea di dove bisogna fermarsi:

http://www.youtube.com/watch?v=oORnsYnPHLc

[Marco pl]

comunque il gonfiore dipende sicuramente dal sovraccarico...è successo anche a me e a tanti con cui parlo in palestra, inoltre me l'hanno confermato vari istruttori, poiché con il sovraccarico aumenta lo spessore e da l'effetto della pancia.
Per quanto riguarda le gambe bloccate mi sembra un po una cavolata...infatti se siamo tutti d'accordo sul fatto che il modo migliore per allenare gli addominali è quello che comporta una maggiore escursione di movimento per coinvolgere tutte le fibre, ciò è possibile soltanto tenendo le gambe ben ancorate a qualcosa, altrimenti a gambe libere è solo possibile fare piccole contrazioni senza alzare il busto, il che mi sembra incompleto...o no?

No l'addome avvicina sterno e anche. La posizione delle gambe non è legata al lavoro dell'addome.

[mariocat]

No l'addome avvicina sterno e anche. La posizione delle gambe non è legata al lavoro dell'addome.

si, non è legata direttamente...ma prova col tappeto a flettere il busto completamente, ti rompi le ossa del bacino; se le panche per gli addominali hanno il posto per mettere i piedi ci sarà pure un motivo no? si spera che ci hanno studiatoprima di costruirle!!

[Marco pl]

si, non è legata direttamente...ma prova col tappeto a flettere il busto completamente, ti rompi le ossa del bacino; se le panche per gli addominali hanno il posto per mettere i piedi ci sarà pure un motivo no? si spera che ci hanno studiatoprima di costruirle!!

In realtà il motivo è solo commerciale, per rendere più facile l'esercizio.

Vuoi lavorare bene l'addome? fai così, fino a 30kg di sovraccarico non c'è bisogno tenere i piedi fermi.
YouTube - Crunch sovraccarico, Demo

[Christopher]

Io ultimamente faccio crunch su declinata coi piedi bloccati e sento lavorare l'addome molto più di quando li facevo sul tappetino con i piedi a terra.

L'importante è non sforzare l'ileopsoas, quindi bisogna fare attenzione a limitare il movimento (l'escurisone è molto breve, la bassa schiena deve rimanere poggiata sempre) e servirsi degli addominali per "tirarsi su".

Da quando mi concentro sullo sforzo di addominali piuttosto che sul tirarmi su ho notato grandi benefici e nessun problema, spesso purtroppo ci si tira su utilizzando altri muscoli piuttosto che il retto addominale.

P.S.: declinata perchè estendendomi completamente fino a poggiare la testa c'è un'escursione maggiore mentre si mantiene pressochè nulla l'azione degli stabilizzatori. Almeno con me è così
P.P.S.: se si fanno bene non c'è neanche bisogno di sovraccarico, almeno che già non si abbia una più che buona ipertrofia addominale

imho il miglior esercizio per l'addome. Io sono arrivato a declinare al max la panca, il mio corpo si trova a 45 gradi praticamente, piedi bloccati ovviamente per non sbattere la testa a terra. Li faccio con rest ridottissimo.
Uno dei pochi esercizi che riesce a intaccare addomi resistenti al lavoro come il mio

[straccio_revenge]

imho il miglior esercizio per l'addome. Io sono arrivato a declinare al max la panca, il mio corpo si trova a 45 gradi praticamente, piedi bloccati ovviamente per non sbattere la testa a terra. Li faccio con rest ridottissimo.
Uno dei pochi esercizi che riesce a intaccare addomi resistenti al lavoro come il mio

è veramente ottimo