Panca presa stretta - esercizio sostitutivo

[fabio976]

provero'. Che altezza piu' o meno??

[Kowalskj]

Si, perché alla lunga può portare diversi a dolori.

Ok, grazie.

Ma nel caso non si disponesse di uno spessore, non si può ovviare in un altro modo?

[centos]

scusate ma: panca piana a presa stretta con impugnatura all'altezza delle spalle? o è stretta o è all'altezza delle spalle

ma fate petto o tricipiti?

ok che facendo la panca entrano in gioco anche i tricipiti ma a me hanno sempre insegnato che per isolare il più possibile le due mani devono stare alla distanza dei due pollici e il bilancere scende poco più in alto del plesso solare

per quanto riguarda il discorso polsi ci sono altri esercizi per sollecitarli meno, e comunque come aiuto per irrigidire il polso ci sono le fasce

[Marco pl]

scusate ma: panca piana a presa stretta con impugnatura all'altezza delle spalle? o è stretta o è all'altezza delle spalle

ma fate petto o tricipiti?

ok che facendo la panca entrano in gioco anche i tricipiti ma a me hanno sempre insegnato che per isolare il più possibile le due mani devono stare alla distanza dei due pollici e il bilancere scende poco più in alto del plesso solare

per quanto riguarda il discorso polsi ci sono altri esercizi per sollecitarli meno, e comunque come aiuto per irrigidire il polso ci sono le fasce

La panca stretta è un esercizio multiarticolare, quindi non serve per isolare. Anzi come spesso succede quando si cerca di isolare un dato gruppo in un esercizio multiarticolare, cercando di isolare il tricipite ci ci può fare male.
Se vuoi isolare il tricipite ci sono esercizi molto più efficaci.

[EGMario86]

scusate ma: panca piana a presa stretta con impugnatura all'altezza delle spalle? o è stretta o è all'altezza delle spalle

ma fate petto o tricipiti?

ok che facendo la panca entrano in gioco anche i tricipiti ma a me hanno sempre insegnato che per isolare il più possibile le due mani devono stare alla distanza dei due pollici e il bilancere scende poco più in alto del plesso solare

per quanto riguarda il discorso polsi ci sono altri esercizi per sollecitarli meno, e comunque come aiuto per irrigidire il polso ci sono le fasce

io di panca stretta faccio circa 10kg meno che di panca larga, secondo te se lavorassero solo i tricipiti riuscirei mai ad alzare quel carico?
la panca stretta è testato tramite vari studi che non cambia niente tenere le mani larghezza spalle o piu all'interno nella percentuale di attivazione delle fibre muscolari dei triceps, quindi per evitare problemi ai polsi meglio larghezza spalle.
è anche abbastanza inutile scendere completamente visto che il lavoro dai tricipiti si scarica al pettorale, si riesce a caricare piu pesante e lavorare meglio con delle ripetizioni fatte solo nei 3/4 alti del movimento

[DORIAN]

io di panca stretta faccio circa 10kg meno che di panca larga, secondo te se lavorassero solo i tricipiti riuscirei mai ad alzare quel carico?
la panca stretta è testato tramite vari studi che non cambia niente tenere le mani larghezza spalle o piu all'interno nella percentuale di attivazione delle fibre muscolari dei triceps, quindi per evitare problemi ai polsi meglio larghezza spalle.
è anche abbastanza inutile scendere completamente visto che il lavoro dai tricipiti si scarica al pettorale, si riesce a caricare piu pesante e lavorare meglio con delle ripetizioni fatte solo nei 3/4 alti del movimento

Di isolamento c'e' altro.

[centos]

probabilmente mi sono spiegato male

non volevo dire che è un'esercizio di isolamento ma che stringendo l'impugnatura si va a sollecitare di più il tricipite
ovviamente se poi si cerca il pump si andrà a scegliere un esercizio di isolamento (cavi, kick back ecc)
in caso contrario, ovvero tenendo l'impugnatura ad altezza delle spalle stiamo quasi e ripeto quasi facendo una panca piana normale
o sbaglio?

io non riesco a fare lo stesso peso o quasi tra panca piana e presa stretta
penso proprio perchè vado a sollecitare più i tricipiti di chi tiene la presa più larga

[blackbart]

io non riesco a fare lo stesso peso o quasi tra panca piana e presa stretta
penso proprio perchè vado a sollecitare più i tricipiti di chi tiene la presa più larga

Il fatto che stringendo ulteriormente la larghezza della presa i pesi crollino è pacifico ma ciò, a mio avviso, non implica il lavorare meglio i tricipiti ma semmai che si fa lavorare male la spalla e il pettorale; si aumenta indirettamente il carico sul tricipite (chiaro) ma senza stimolarlo meglio, è invece più proficuo usare una presa meno stressante e semmai aumentare un po' il carico!
Se piace la presa molto stretta meglio andare alla torre e fare dei push down belli concentrati!

[centos]

non sono molto d'accordo nel senso che in questo modo concentro di più sul tricipite che sul pettorale, allargando la presa (visto che sempre di panca piana si tratta) lavoro di più sul petto
ovvio siamo sui multiarticolari come si diceva quindi lavora il gruppo non il singolo
poi attenzione siamo in ogni caso a distanza di due pollici "distesi" non a mani attaccate

in ogni caso sono qui per imparare (nella vita non si finisce mai) quindi vi chiedo cosa significa il "lavora meglio" meccanicamente parlando

[blackbart]

siamo in ogni caso a distanza di due pollici "distesi" non a mani attaccate

Anche a me hanno sempre detto di fare così ma...

in ogni caso sono qui per imparare (nella vita non si finisce mai) quindi vi chiedo cosa significa il "lavora meglio" meccanicamente parlando

Perchè secondo me con il polso che spinge verso l'interno la spalla non è rilassata ed è forse per questo che come posizione la trovo meno confortevole; in compenso non c'è alcuna ragione per cui il tricipite debba lavorare meglio con una presa più stretta.