Panca presa stretta - esercizio sostitutivo

[vyncar]

Salve a tutti,

la mia routine di allenamento prevede la panca presa stretta.

anni fa hoa vuto un polso spezzato e non ho mai recueprato al 100%. Questo esercizio per il tipo di movimento che prevede incide molto sul polso.

Ho paura e vorrei sostituirlo. Che mi consigliate?Trazioni ai cavi dal basso verso l'alto?


Vi ringrazio per gli eventuali consigli.

[menphisdaemon]

Presumo tu voglia lavorare i tricipiti, quindi, dips, JM press, skull crusher, french press, elbows out. Calcola che comunque tutti tendono a sollecitare i polsi...

[Marco pl]

Salve a tutti,

la mia routine di allenamento prevede la panca presa stretta.

anni fa hoa vuto un polso spezzato e non ho mai recueprato al 100%. Questo esercizio per il tipo di movimento che prevede incide molto sul polso.

Ho paura e vorrei sostituirlo. Che mi consigliate?Trazioni ai cavi dal basso verso l'alto?


Vi ringrazio per gli eventuali consigli.

La presa deve essere larga quanto le spalle, se è troppo stretta può creare problemi.
YouTube - Konstantinovs's Channel

[Kowalskj]

Anche io facevo lo stesso errore, cioe di tenere la presa troppo stretta; allargandola le cose migliorano notevolmente.


Scusami MarcoPl ma quindi tenere la presa piu stretta delle spalle è tecnicamnete sbagliato?

[fabio976]

La presa deve essere larga quanto le spalle, se è troppo stretta può creare problemi.
YouTube - Konstantinovs's Channel

Provato la settimana scorsa con un grande amico! notevole il lavoro, e si salvaguarda rispetto alla "classica" presa stretta meno polsi,e gomiti!!!

[Marco pl]

Anche io facevo lo stesso errore, cioe di tenere la presa troppo stretta; allargandola le cose migliorano notevolmente.


Scusami MarcoPl ma quindi tenere la presa piu stretta delle spalle è tecnicamnete sbagliato?

Si, perché alla lunga può portare diversi a dolori.

[Marco pl]

Provato la settimana scorsa con un grande amico! notevole il lavoro, e si salvaguarda rispetto alla "classica" presa stretta meno polsi,e gomiti!!!

Se metti uno spessore (io uso una bottiglia da 2l) da mettere sul petto per accorciare il ROM i tricipiti lavoreranno ancora meglio.

[Free91]

Se metti uno spessore (io uso una bottiglia da 2l) da mettere sul petto per accorciare il ROM i tricipiti lavoreranno ancora meglio.

Come mai?Si carica di piu in questo modo?

[fabio976]

Se metti uno spessore (io uso una bottiglia da 2l) da mettere sul petto per accorciare il ROM i tricipiti lavoreranno ancora meglio.

stessa cosa se non scendo fin sotto anche senza spessore no? in pratica, tensione continua!

[blackbart]

Come mai?Si carica di piu in questo modo?

No perchè se scendi fino al torace lavori praticamente solo di spalle e petto e quasi niente di tricipiti. Come già detto da MarcoPL la presa non dev'essere eccessivamente stretta: è sufficiente che gli omeri siano aderenti al busto quindi presa a larghezza spalle. E attenzione a non allargare i gomiti.

[fabio976]

No perchè se scendi fino al torace lavori praticamente solo di spalle e petto e quasi niente di tricipiti. Come già detto da MarcoPL la presa non dev'essere eccessivamente stretta: è sufficiente che gli omeri siano aderenti al busto quindi presa a larghezza spalle. E attenzione a non allargare i gomiti.

[Marco pl]

Come mai?Si carica di piu in questo modo?

E' più facile provarlo che spiegarlo.

[Marco pl]

stessa cosa se non scendo fin sotto anche senza spessore no? in pratica, tensione continua!

No è diverso, prova.

[fabio976]

con fermo dici?

[Marco pl]

Non è necessario il fermo, basta che tocchi la tavoletta sempre nello stesso punto.