I primi 6 mesi di allenamento - una mia variante

**Tiresia** · 10-06-2010, 15:00:11

Ciao scusate la domanda da principiante, ma non mi è chiara una cosa...

. Ma quando c'è scritto affondi 4x8 significa che per ogni serie devo fare 8 movimenti con la gamba sinistra davanti e 8 con quella destra oppure si intende che devo fare 8 movimenti in totale? (quindi 4 con davanti la gamba sinistra e 4 con davanti quella destra). Grazie!

**Leviatano89** · 10-06-2010, 17:36:26

8 per una e otto per l'altra

**Tiresia** · 10-06-2010, 19:30:37

Ottimo! Grazie mille

**VINCENT DEATHCULT** · 10-06-2010, 21:43:48

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

è tutta in multifrequenza

ok dicevo così perchè nell'introduzione il 6° mese è diviso con A B C in 3 split. Essendo che gli esercizi non si ripetono in settimana pensavo fosse già in monofrequenza

**indrit** · 31-07-2010, 00:38:23

domand da ignorante ma A/B/A_B/A/B vuol dire che devo fare sto allenamento 6 giorni su 7???

**Leviatano89** · 01-08-2010, 11:06:44

no, 3 volte a settimana

**indrit** · 01-08-2010, 20:46:05

grazie mille

**CUCCIOL8** · 23-08-2010, 15:58:20

ciao leviatano mi chiamo peppe e avevo intenzione di seguire questo programma a cominciare da lunedì 30
ho fatto solo 3 mesi di palestra da gennaio fino a pasqua di quest'anno e con una scheda fattami dall'istruttore della palestra (che faceva pena a detta di tutti qui sul forum) e una dieta concordata con luna ho perso 10 kg
ho ancora da peredere molto e mi chiedevo se a questo programma potevo aggiungre un giorno di cardio-core e 30 min di tappeto in fascia alla fine dell'allenamento con i pesi.
per fine settimana penso di aprire un post in sezione allenamento o un diario per fare le cose perbene avrei piacere di ricevere qualche tuo consiglio ogni tanto

**Leviatano89** · 23-08-2010, 16:04:49

certo puoi aggiungere tranquillamente il cardio.

Se apri il diario passo quando riesco

**CUCCIOL8** · 24-08-2010, 15:07:40

grazie mille leviatano allora ti aspetto sul diario

**pairdeer** · 11-09-2010, 17:00:58

Ciao,
anch'io sto seguendo la tua scheda lievitano, sono solo alla 2° settimana

; oltre ai complimenti ho un dubbio, tra i vari esercizi non vedo nè i lombari nè i polpacci, si possono aggiungere a piacere oppure si fanno + in là ?
thx

**Leviatano89** · 11-09-2010, 21:52:08

tra qualche mese arriva lo squat tranquillo

comunque sì, un esercizio per entrambi non cambia nulla

**Rei83** · 11-09-2010, 22:23:56

ciao leviatano, sto seguendo anch' io la tua scheda per neofiti..ho cominciato circa 2 mesi fa..se vuoi passare ogni tanto a dare un occhiata al mio diario mi farebbe molto piacere