I primi 6 mesi di allenamento - una mia variante

[Leviatano89]

ciao...essendo un neofita questa scheda fa proprio a caso mio...volevo solo chiedere delle precisazioni...ad esempio il quantitativo di peso che devo usare nei singoli esercizi:ad esempio se un esercizio lo comincio con 30 kg devo fare tutte le ripetizioni di quel esercizio con 30kg oppure devo aumentare o diminuire qlks alla 2a o alla terza ripetizione?
un altra cosa x gli addominali:qualcuno può darmi un consiglio utile x allenare la fascia bassa degli addominali(l'obliquo interno e il traverso dell'addome x intenderci)?ho cercato in giro x il forum ma non ho trovato nnt di interessante...

o sant'ittio padre

quella dei pesi la fate tutti come domanda... la risposta a tutti è: fai te! O cali il peso, o aumenti il peso (poco probabile) o lasci lo stesso per tutto le rep..

Per l'addome cerca nella sezione in rilievo...

[yarik]

ora leviatano - e giustamente - si incazza i carichi devono crescere non calare, ma dipende anche se lavori con serie a rip fisse, o piramidali diretti/inversi.

mi spiegeresti la differenza tra le due?perchè sono completamente all'oscuro del linguaggio tecnico del bodybuilding...

[future beast]

mi spiegeresti la differenza tra le due?perchè sono completamente all'oscuro del linguaggio tecnico del bodybuilding...

Rip a peso fisso es. 4x6 - 3x8 - 5x5 ecc... usi sempre lo stesso peso
Piramidale diretto 8-6-6-4 al diminuire delle rep alzi il peso
Piramidale inverso 4-6-6-8 all'aumentare delle rep cali il peso

[yarik]

Rip a peso fisso es. 4x6 - 3x8 - 5x5 ecc... usi sempre lo stesso peso
Piramidale diretto 8-6-6-4 al diminuire delle rep alzi il peso
Piramidale inverso 4-6-6-8 all'aumentare delle rep cali il peso

ok grazie 1000
un altra cosa:hanno dei vantaggi una rispetto alle altre?cioè per un neofita com'è meglio iniziare?

[bilancia]

Nel mese 2 scheda B
C'è L'esercizio "Curl 3x8"

devo farlo con manubri?bill?o cavo?

[Leviatano89]

come vuoi.. è indifferente

[bilancia]

sempre nel mese 2 spinte macchina è il chest press?
le trazioni se non riesco a farle posso passare direttamente a lat machine?

[Leviatano89]

le trazioni falle, anche a costo di farne 4x1

si le spinte sono alla chest...

[bilancia]

le trazioni falle, anche a costo di farne 4x1

si le spinte sono alla chest...

grazie levithan!!!

ma al posto del chest non posso fare le croci?

il chest press che parte del petto allena di più?

[Leviatano89]

grazie levithan!!!

ma al posto del chest non posso fare le croci?

il chest press che parte del petto allena di più?

l'hai azzeccato alla perfezione il mio nick

allena tutto il petto, più pesantemente delle croci..

[bilancia]

l'hai azzeccato alla perfezione il mio nick

allena tutto il petto, più pesantemente delle croci..

hahah scusa...

te l'ho chiesto perchè..so che le croci lavorano più su la parte alta del petto..

ma quindi che senso ha fare
panca e dopo chest press??

cioè la panca non lavora già tutto il petto?
non bisogna accompagnarla da un esercizio complementare che lavora una parte più specifica?

[eNdy]

hahah scusa...

te l'ho chiesto perchè..so che le croci lavorano più su la parte alta del petto..

ma quindi che senso ha fare
panca e dopo chest press??

cioè la panca non lavora già tutto il petto?
non bisogna accompagnarla da un esercizio complementare che lavora una parte più specifica?

dove hai letto che le croci lavorano la parte alta del petto?

[bilancia]

dove hai letto che le croci lavorano la parte alta del petto?

ricordo di averlo letto in un libro..oppure su internet

[Leviatano89]

hai letto male...

[bilancia]

hai letto male...

sul libro "body building" di giovanni cianti..
illustra svariati esercizi,le croci fa vedere che allenano si il gran pettorale,
ma sottolinea la parte più alta,e le spalle