I primi 6 mesi di allenamento - una mia variante

[mirko88]

lo stacco stressa troppo.

é semplice.. tieni lo stesso carico in entrambi i giorni Con il peso con cui fai il lavoro "normale" il giorno A (in questo caso un 4x6) il giorno C fai la progressione..

all'incirca il peso deve essere l'85% del max?
quando dici:
giorno progressione: 3x8-4x6-5x5-6x4, aumentando ogni volta di 3-4kg.
Giorno fisso: 4x6
vuol dire che ogni settimana devo aumentare il carico di 3-4 chili?
esempio il mio massimale di panca è 60 kg.
la prima settimana mi devo allenare con 50 kg.
la seconda con 53 kg.
la terza con 56.
la quarta con 59 kg.
mi sa che non ho capito bene.me lo puoi spiegare per favore il concetto?

[mirko88]

Trazioni larghe prone** x2
Trazioni strette supine** x2
quante ne devo fare?devo lavorarecol metodo ladder?se si a che numero devo arrivare?scusami se rompo così tanto

[Leviatano89]

siamo un pò ot qui

[mirko88]

leviatano da che sono un po ot se non è di troppo disturbo puoi passare di qua per favore?

http://www.bodyweb.com/threads/294011-perplessit%C3%A0-scheda...%28aiuto-leviatano-manx-e-agli-altri-esperti%29?p=6723776#post6723776

[pairdeer]

siamo un pò ot qui

Ciao Leviatano,
come ti avevo scritto qualche post precedente a febbrauio ho terminato il "6° Mese" e MArzo ho seguito sempre la stessa scheda, ora ti chiedo che linea devo seguire ?
ti ringrazio
thx

[Leviatano89]

come preferisci, altra scheda in multifrequenza, passi all'altra mia in rilievo, fai monofrequenza.. dipende da te

[pairdeer]

come preferisci, altra scheda in multifrequenza, passi all'altra mia in rilievo, fai monofrequenza.. dipende da te

Si Leviatano,
se possibile preferisco un tuo suggerimento su quale utilizzare in quanto mi sono trovato molto bene con le schede dei 6 mesi
Thx

[Leviatano89]

Sì, ma scusa, cosa ne so io?

Vuoi fare forza? Massa? Non so i tuoi dati, non so i tuoi carichi.... sarebbe darti una scheda a caso

Se vuoi fare forza fai o la mia altra da 3-4 mesi o quella di Marcopl, se vuoi fare massa.. massa

[pairdeer]

come preferisci, altra scheda in multifrequenza, passi all'altra mia in rilievo, fai monofrequenza.. dipende da te

Certo Lievitano, hai ragione, vorrei seguire però una logica, nel senso faccio massa senza avere fatto mai forza ?
oppure faccio forza per poi usarla per mettere massa ?
premetto che il mio obiettivo è massa, H:1,88 Peso: 84KG Età 31
Grazie

[fede977]

Ciao Leviatano
prima di tutto complimenti e grazie per l'aiuto che dai a noi neofiti

volevo chiederti se posso sostituire questi esercizi con quelli successivi scritti in grassetto e se si, devo mantenere le stesse serie e reps?

Lat machine presa stretta 2x12 con pulley
Shoulder press 3x8 con lento dietro con manubri
Curl con bilanciere con Curl alla panca Scott

E poi in ultimo il leg curl, nella mia palestra non c'è questo macchinario, con cosa posso sostituirlo?

GRazie in anticipo
Fede

[-ACkeRZ-]

Sto provando a seguire questa 'tabella' ma non capisco una cosa..cosa significano A-B o meglio, capisco cosa sono, ma con che frequenza vanno usati ? (non so se mi sono spiegato)

[toto73]

Gran bell'aiuto Leviatano!

Sono 3 mesi che ho iniziato palestra, ma gli istruttori mi hanno dato la solita scheda in monofrequenza.

Lunedi vorrei iniziare col tuo programma, nel frattempo avrei due domandine veloci:

- mi conviene partire subito dall'inizio del programma o dal 3 mese?
- per le trazioni, leggendo anche l'altro tuo thread, anche qui ci dobbiamo comportare allo stesso modo (primi due mesi presa stretta supina e dopo presa larga prona)?

Grazie!