I primi 6 mesi di allenamento - una mia variante

[FrancoRM]

Leviatano, un consiglio : sto per iniziare il secondo mese, visto che reinizierò anche a giocare a calcetto (per divertimento con gli amici, non a livello agonistico) il martedì e il giovedì, ci sono problemi nel fare le gambe il giorno prima o dopo avere giocato? O meglio riorganizzare l'allenamento?

Altra cosa, avrò una persona che si allenerà con me, conviene caricare un pò di più come pesi e farsi aiutare oppure sempre meglio tirare su quello che si riesce? Perchè ho visto diversa gente che carica molto più di quanto dovrebbe e poi si fa aiutare a finire il movimento, però non capisco se sia "giusta" come cosa...

Grazie in anticipo

[Leviatano89]

Non c'è nessun problema.

Ovviamente devi caricare quanto puoi, quelle esecuzioni lasciano il tempo che trovano.

[FrancoRM]

Non c'è nessun problema.

Ovviamente devi caricare quanto puoi, quelle esecuzioni lasciano il tempo che trovano.

Grazie mille!

[Zapo]

Molto interessante, Leviatano, grazie. Solo mi domandavo: questa scheda, per neofiti, è incentrata sull'ipertrofia, giusto o anche questa dà la priorità alla forza PRIMA di passare all'ipertrofia?

Ti ringrazio infinitamente.

[Leviatano89]

è tutta roba alle macchine nei primi tempi... di incentrato sulla forza c'è ben poco

[FrancoRM]

Leviatano ho un dubbio, l'ordine degli esercizi è importante? Soprattutto perchè prima di fare le trazioni preferirei scaldarmi facendo qualcos'altro, per evitare di partire a freddo con quelle. Sbaglio?

[Leviatano89]

beh scusa, riscaldati alla lat e poi parti

[FrancoRM]

beh scusa, riscaldati alla lat e poi parti

Sto facendo così infatti, ma preferivo una conferma, qua come sbagli perdi lavoro prezioso :P
Gracias

[Zapo]

Io, però, Leviatano, non riesco a capire una cosa: che differenza c'è tra la multifrequenza e le fullbody?

Possibile che le fullbody siano sempre gli stessi esercizi ripetuti per più volte la settimana mentre la multifrequenza è una forma di differenziazione degli esercizi per allenare il gruppo muscolare più volte la settimana?

Inoltre, le fullbody sono solo per principianti?

Ti ringrazio infinitamente.

[pairdeer]

Mese 4: A/B/A
A
Squat 4x6
Leg ext 3x10
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Rematore bilanciere o con manubri 3x8
Alzate 90 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4xmax.
Lat machine 4x8
Lento avanti o manubri 4x8
Alzate laterali 3x12
Curl bil/man 4x6
Addome a piacere

Leviatano scusami nel mese 4 nel giorno "B" mancano gli affondi/Leg Curl, è una mancanza o in questo mese non si devono fare ?
Grazie

[Leviatano89]

me li sono persi per strada

Metti uno dei due

[FrancoRM]

Ciao Leviatano, dovrei iniziare il terzo mese, però non so se sono pronto.
Qui puoi leggere gli ultimi 3 wo che ho fatto e con che pesi : http://www.bodyweb.com/threads/28188...=1#post6493910

Secondo te posso passare al 3° mese o è meglio se mi faccio un altro mese di "2° mese"? Più che altro mi preoccupa lo squat...