I primi 6 mesi di allenamento - una mia variante

**pairdeer** · 13-09-2010, 00:11:32

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

si lo squat allena entrambi

oook thx

**FrancoRM** · 28-09-2010, 20:00:03

Sarò rinco ma non ho mica capito se le "spinte macchina" vanno fatte alla chest press... o alla chest incline... chi mi illumina?

EDIT : Come non detto, mi era sfuggita una risposta proprio su questo

**Leviatano89** · 28-09-2010, 20:01:06

a quella normale.

**Berserkey01** · 28-09-2010, 20:02:46

Leviatano, ma è preferibile fare la scheda a cedimento o a buffer?
Grazie mille

**Leviatano89** · 28-09-2010, 20:25:54

come preferisci, meglio buffer

**Leviatano89** · 29-09-2010, 13:10:24

per il neofita che non deve chiedere mai (soprattutto a me

) ho aggiunto in prima pagina a TUTTI gli esercizi un link che ne mostra l'esecuzione

**Berserkey01** · 29-09-2010, 15:30:22

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

per il neofita che non deve chiedere mai (soprattutto a me

) ho aggiunto in prima pagina a TUTTI gli esercizi un link che ne mostra l'esecuzione

Sei impagabile

**FrancoRM** · 29-09-2010, 20:26:52

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

per il neofita che non deve chiedere mai (soprattutto a me

) ho aggiunto in prima pagina a TUTTI gli esercizi un link che ne mostra l'esecuzione

Approfitto ancora una volta della tua disponibilità e preparazione. Ho un paio di domande :

Secondo te quanto tempo ci vuole a completare la scheda del primo mese? 45/60 minuti circa?
Come orientarsi sui carichi? Devono essere tali che hai difficoltà ad arrivare alla fine di ogni ripetizione? O meglio carichi minori ma fare l'esercizio magari molto lentamente?
Secondo te alla scheda del primo mese è possibile affiancare del cardio in fascia? E fare per esempio :
Lunedi A
Martedì cardio
Mercoledì B
Giovedì cardio
Venerdì A
In tal caso, i pasti pre/post cardio sono gli stessi pre/post WO? O cambia qualcosa?

Scusa se sono domande fatte mille volte, ma ho usato il search trovando un milione di versioni diverse, e spesso orientate a chi non è un neofita completo. Io faccio queste domande in ottica di uno che inizia ora... se vorrai rispondermi te ne sarò grato

**Leviatano89** · 29-09-2010, 20:42:43

1. sì direi 60' max... forse anche un pò di più, dipende

2. l'esercizio "lento" toglie kg, se completi bene il set/rep previsto aumenta

3. se è per perdere peso puoi anche farlo dopo, altrimenti non ti riposi mai.

4. non mi intendo di pasti

**FrancoRM** · 29-09-2010, 20:51:16

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

1. sì direi 60' max... forse anche un pò di più, dipende

2. l'esercizio "lento" toglie kg, se completi bene il set/rep previsto aumenta

3. se è per perdere peso puoi anche farlo dopo, altrimenti non ti riposi mai.

4. non mi intendo di pasti

Quindi diciamo che se faccio una rep e la sento poco pesante, posso aumentare il carico della rep dopo, ok.

Il cardio si è per perdere peso, il problema è che vado in palestra alle 7 della mattina e alle 9 devo stare al lavoro. Se faccio pure il cardio non ci entro con i tempi purtroppo... pomeriggio e sera per almeno un mesetto sono improponibili come orari purtroppo

Grazie infinite di nuovo

**LucaPora90** · 30-09-2010, 17:08:22

scusate ma mi sn appena iscritto e vorrei iniziar e questo allenamento. ma mi spiegete cose significa A/B/A_B/A/B? io vado in palestra il lunedì mercoledì e venerdì ma cn questo schema non capisco in che giorni devo farli. grazie

**Leviatano89** · 30-09-2010, 18:50:31

la prima settimana fai Lunedì(A)-mercoledi(b)-venerdì(A), quella dopo Lunedì(B)-mercoledi(A)-venerdì(B) e così via..

**FrancoRM** · 02-10-2010, 15:58:54

Leviatano senti ma possibile che oggi per fare la A della scheda per il primo mese ci abbia impiegato solo 35 minuti? Oltretutto facendo anche il riscaldamento come specificato nel topic del riscaldamento in evidenza... mi sembrano troppo pochi...