I primi 6 mesi di allenamento - una mia variante

[camtut22]

bella la scheda...una cosa...lat machine è davanti o dietro?

[camtut22]

e che differenza c'è tra 2 split e 3 split??

[Leviatano89]

bella la scheda...una cosa...lat machine è davanti o dietro?

meglio davanti

e che differenza c'è tra 2 split e 3 split??

che ti alleni di più

[Ram]

Mese 4: A/B/A
A
Squat 4x6
Leg ext 3x10
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Rematore bil/Man 3x8
Alzate 90 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4xmax.
Lat machine 4x8
Lento avanti o manubri 4x8
Alzate laterali 3x12
Curl bil/man 4x6
Addome a piacere

Leviatano, mi spiegheresti per favore cosa intendi per:
1) spinte manubri inc. (magari con qualche video/immagine) (intendi distensioni su panca piana?)
2)rematore bil/man (idem se hai qualche video esplicativo)
3)addome a piacere: cosa mi consigli?

se vado 4 giorni la settimana e faccio A/B/A/B va bene lo stesso?


p.s. essendo al 3 mese le trazioni alla sbarra non sono ancora in grado di farle, cosa potrei mettere al posto di questo esercizio?

Grazie spero in una pronta risposta!!

[Leviatano89]

Mese 4: A/B/A
A
Squat 4x6
Leg ext 3x10
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Rematore bil/Man 3x8
Alzate 90 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4xmax.
Lat machine 4x8
Lento avanti o manubri 4x8
Alzate laterali 3x12
Curl bil/man 4x6
Addome a piacere

Leviatano, mi spiegheresti per favore cosa intendi per:
1) spinte manubri incLINATA (magari con qualche video/immagine) (intendi distensioni su panca piana?)
2)rematore bilANCIERE/manUBRIO (idem se hai qualche video esplicativo)
3)addome a piacere: cosa mi consigli? quello che vuoi, è indifferente...

se vado 4 giorni la settimana e faccio A/B/A/B va bene lo stesso? sì


p.s. essendo al 3 mese le trazioni alla sbarra non sono ancora in grado di farle, cosa potrei mettere al posto di questo esercizio? fanne anche una alla volta, mezzi colpi.. quello che vuoi

Grazie spero in una pronta risposta!!

.

[Ram]

.

si avevo capito cosa voleva dire bil. e man. , intendevo se mi potevi postare un immagine animata o video per capire come si fanno... dato che come rematore esistono varie prese ad esempio. Inoltre per le spinte manubri inclinata intendi le distensioni manubri su panca inclinata?

Grazie ancora per la risposta!!

[Leviatano89]

si avevo capito cosa voleva dire bil. e man. , intendevo se mi potevi postare un immagine animata o video per capire come si fanno... dato che come rematore esistono varie prese ad esempio. Inoltre per le spinte manubri inclinata intendi le distensioni manubri su panca inclinata? certo, spinte = distesione.

Grazie ancora per la risposta!!

il rematore si fa così:

Dumbell Single Arm Row » Lats » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

Barbell Bent Over Row » Lats » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

[Ram]

il rematore si fa così:

Dumbell Single Arm Row » Lats » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

Barbell Bent Over Row » Lats » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

grazie mille,
un'ultima cosa: su questo sito non trovo l'animazione di "alzate laterali 90°" ... potresti linkarmela?
grazie ancora gentilissimo

[Leviatano89]

c'è anche google per queste cose, basta che scrivi "alzate 90°" e ci sono decine e decine di immagini:

[camtut22]

senti leviatano nel secondo mese ci sono esercizi uguali al primo però con diverse serie e ripetizioni...per esempio panca piana passa da 3x8 a 4x6...significa che si deve aumentare il carico? scusa la mia ignoranza

[Ram]

Leviatano, sarei felice se mi riesci a togliere questa curiosità: perchè all'inizio è meglio un AB AB anzichè un ABC?
e perchè nella ABC del 5 mese c'è ad esempio panca piana e squat sia nell'A che nel C?
pensavo che dopo allenato un certo muscolo servivano un tot di giorni di riposo per farlo recuperare prima di riallenarlo... ad es. nella scheda 4 mese c'è rematore bil. (dorso) nell'A e poi il resto del dorso sta nel B. Come mai?

Grazie, e scusa le domande banali, ma non mi alleno da molto.

[VINCENT DEATHCULT]

perchè la scheda fino al 5° mese è in multifrequenza. Correggimi se ho sbagliato.

Ps ancora poco e passo al 5° mese, poi vi darò le ultime news

[Leviatano89]

perchè la scheda fino al 5° mese è in multifrequenza. Correggimi se ho sbagliato.

Ps ancora poco e passo al 5° mese, poi vi darò le ultime news

è tutta in multifrequenza

[camtut22]

quale è la differenza tra pulley e push down? potresti farmela capire con delle immagini o dei video? e poi un'altra cosa: in questo caso
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10 significa che devo fare un esercizio a piacere tra questi?

[Leviatano89]

potresti anche scriverlo su google "pulley" e "push down" e guardarle tu le immagini

sì, esercizio a scelta..