I primi 6 mesi di allenamento - una mia variante

[Naruto]

Bel thread, Levaiatoano89 sto seguendo questa scheda ed ho aggiunto altre cose prese dal tuo blog. Vorrei un parere.

Mese 1; A/B/A_B/A/B

Streching pre wo in tutti i giorni d'allenamento:
EQI PER PETTO, DELTOIDI ANTERIORI E BICIPITI
EQI PER DORSO e TRICIPITI
EQI PER LE GAMBE

A
Panca piana 3x8
Spinte macchina 2x12
Low row 3x8
Alzate 90 2x12
Push down 3x10
Leg press 3x8
Leg ext 2x12


B
Trazioni 3xmax
Lat machine presa larga 3x8
Lat machine presa stretta 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl bilanciere 3x8
Leg Curl 2x12
Addome:
Crunch 3x15
Obliqui con manubrio 3x12
Plank 4xmax

Come ti sembra? Devo modificare qualcosa? Grazie per le risposte.

[Stirner]

Ciao Naruto, l'EQI con che esercizi in particolare li fai?

[Naruto]

Ciao Naruto, l'EQI con che esercizi in particolare li fai?

Ciao Stirner, per adesso le faccio ogni giorno d'allenamento, a meno che Leviatano89 mi dica diversamente.

[Stirner]

Intendevo in che modo fai l'EQI, penso di aver capito: http://3.bp.blogspot.com/_GYTNfs_zLN...0/IMG_0130.JPG

[Naruto]

Intendevo in che modo fai l'EQI, penso di aver capito: http://3.bp.blogspot.com/_GYTNfs_zLN...0/IMG_0130.JPG

Si così, però siamo off topic quindi ti lascio il link questo articolo e chiudiamo. Ciao. http://prudvangar.blogspot.com/2010/...zionali-e.html

[Leviatano89]

sì va bene, non è niente di "particolare", puoi fare pure così

[cesko92]

ottimo thread leviatano, volevo cominciare ad allenarmi seguendo:

Mese 6: A/B/C
A
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Croci 3x12
Lento avanti/dietro 3x8
Alzate laterali 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4xmax.
Lat machine 3x10
Rematore bil/man 4x8
Alzate laterali 90° 3x12
Curl bil/man 3x8
Curl concentrato 3x12/15

C
Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg ext 3x12
Leg Curl 3x10
addome a piacere

allora:
1) son affetto da lordosi, quindi dovrei allenare un po' meno il petto..posso fare un 4x6 spinte su panca + croci 3x12 e basta?
2)perchè le alzate a 90° il mercoledì?
3)per i tricipiti non è poco volume? andrebbe bene un
4x6 french press + 3x10 push down?
4)non potrei aggiungere un po' di pulley al mercoledì? quanto potrei fare?

up

[mirko88]

ciao leviatano.dopo aver rotto le scatole a manx lui mi ha detto di fare una delle tue schede di questo bel 3d.ora volevo chiederti ma perchè in queste schede vengono cambiati poco gli esercizi?per esempio nel mese 3-4-5-6 ci sono le spinte con manubri.

[Leviatano89]

perché se segui questa scheda vuol dire che sei neofita, se sei neofita devi imparare bene gli esercizi, se non impari gli esercizi e cambi in continuazione non riesci ad aumentare il carico in niente...

[mirko88]

ok io mi sono allenato in questi 4 anni sempre max 3 mesi l'anno e a parte un anno in cui mi sono allenato da settembra a giugno ma male perchè non facevo dieta e facevo pure kickboxing 3 volte la settimana.quindi gli esercizi li so fare.con la scheda precedente allenavo tutti i muscoli 2 volte a settimana.era una scheda simile a questa http://www.bodyweb.com/threads/28806...e.come-vi-pare.
tu ora che scheda mi consigli tra le tue per ottenere il massimo sviluppo muscolare?

[mirko88]

ho provato a farne una io.se ti va passa qui http://www.bodyweb.com/threads/28806...-vi-pare/page2

[ruggi]

leviatano scusa se te lo chiedo qui ma potresti darmi una mano con la mia scheda? perchè non vorrei perdere tempo in palestra, mi sento tuttavia molto debole e ho difficoltà ad alzare pesi discreti,pensavo di fare la scheda ke proponi tu però 3 volte a settimana (quella con le macchine + leggera) ti sarei grato se potessi aiutarmi.

[zuse]

Ciao Leviatano io ho seguito la scheda del 5 mese, anche se ero al 4 effettivo di allenamento, perche' non potendo allenare gambe,l'unica simile ad una 3 split era quella(che poi, togliendo gli es per le gambe, era un a b c con la C =alla A).

ora ho finito il 4 mese e vado per il 5..la scheda da te proposta per il 6 mese sarebbe troppo simile a quella da me fatta quest'ultime settimane..quindi pensavo di tenere la scheda del 5 pero' mantendendo solo i fondamentali e cambiando gli es di isolamento,..puo' essere un 'idea?


ad esempio al posto delle spinte su inclinata,farle su declinata, le croci ai cavi anziche' su piana..e cosi' via

[Leviatano89]

può andare..

[pask82]

leviatano questo tuo allenamento anderebbe bene per ridurre massa grassa se associata a 40 minuti di cardio?in caso contrario potresti indicarmi qualche link dove trovare un buon allenamento per sgrassare o aiutarmi nella sezione allenamento dove ho postato ma senza ricevere consigli?
Grazie

http://www.bodyweb.com/threads/290822-allenamento-per-dimagrire