I primi 6 mesi di allenamento - una mia variante

[Leviatano89]

ma và passa al terzo

[FrancoRM]

ma và passa al terzo

Vado tranquillo allora, ma lo squat secondo te con quanti kg potrei iniziare a farlo? Non ho assolutamente idea di quale possa essere un carico di partenza :O

[Leviatano89]

e scusa, secondo te per quale assurda ragione lo so io?

Piazzaci i kg giusti per poter fare quanto segnato, che se non sbaglio è un 4x6

[FrancoRM]

e scusa, secondo te per quale assurda ragione lo so io?

Piazzaci i kg giusti per poter fare quanto segnato, che se non sbaglio è un 4x6

ahahahaha che ne so, magari si dice in giro che 10kg siano pochi e che con 40kg schiatti... azzo ne so qua il neofita sono io

[Rei83]

prova a sostituire la panca stretta con le dip e poi metti il lento avanti nel giorno B, togli le alzate lat il giorno A, al posto del leg extension metti un front squat

così su due piedi sono le prime idee...

Ciao leviatano..continuo qui èerche l altro topic è chuso..la mia scheda era questa:

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Leg exstension 2x12
French Press 3x8
Croci su panca 3x10
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Affondi 3x10
Rematore manubrio 3x8
Curl bil 3x10
addome 3x20

nel giorno A sostituisco solo la leg ext con il front squat? quante serie e rep potrei fare di front squat?

e per le dip e lento avanti?

Grazie e scusa per le mille domande

[Leviatano89]

qua sarebbe vagamente OT...... non so perché l'altra sia chiusa, ora chiedo.

[La_Bestia]

ei ciao volevo proporre questa scheda a mio fratello che si è sempre allenato male e comunque si allena da pochi mesi

mi chiedevo che differenza c era tra A/B e A_B

[Leviatano89]

ho usato un tasto diverso per separare le lettere

[La_Bestia]

ho usato un tasto diverso per separare le lettere

ah be ahahhahahaha

[Berkeley]

Una domanda: questa scheda serve per la massa o funge solo da allenamento?
E serve ad uno che fa da un anno palestra?

[Leviatano89]

Una domanda: questa scheda serve per la massa o funge solo da allenamento?
E serve ad uno che fa da un anno palestra?

tutti sono allenamenti, è la dieta a stabilire a cosa serve quell'allenamento.

Dipenda da come hai fatto quell'anno

[fULvI3ttO]

Ciao Leviatano89, sarei intenzionato a seguire l'allenamento da te proposto, io vado in palestra 4 volte a settimana, posso tranquillamente fare A-B-A-B i primi 4 mesi o è un errore?

[Leviatano89]

si va bene anche A/B/A/B!

[8c_alfa]

scusate, ma Mese 1; A/B/A_B/A/B significa che posso scegliere se durante la settimana fare A/B/A oppure B/A/B?
E in quali giorni, cioè come dispongo gli allenamenti durante la settimana?

[cesko92]

ottimo thread leviatano, volevo cominciare ad allenarmi seguendo:

Mese 6: A/B/C
A
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Croci 3x12
Lento avanti/dietro 3x8
Alzate laterali 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4xmax.
Lat machine 3x10
Rematore bil/man 4x8
Alzate laterali 90° 3x12
Curl bil/man 3x8
Curl concentrato 3x12/15

C
Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg ext 3x12
Leg Curl 3x10
addome a piacere

allora:
1) son affetto da lordosi, quindi dovrei allenare un po' meno il petto..posso fare un 4x6 spinte su panca + croci 3x12 e basta?
2)perchè le alzate a 90° il mercoledì?
3)per i tricipiti non è poco volume? andrebbe bene un
4x6 french press + 3x10 push down?
4)non potrei aggiungere un po' di pulley al mercoledì? quanto potrei fare?