vorrei un consiglio su questa scheda

**darksylph** · 10-12-2009, 21:05:41

prendo il silenzio come un approvazione alla scheda hihihi

**Leviatano89** · 11-12-2009, 10:22:23

Originariamente Scritto da darksylph Visualizza Messaggio

Come da topic vorrei un vostro parere sull allenamento^_^
i miei dati sono altezza 170, peso 70 circa, età 23 anni.

Chiedo aiuto in quanto mi hanno consigliato in questo post

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/237109-cut-o-non-cut.html

Di postare qui il mio allenamento che forse è da rivedere

Grazie!!

A
Panca piana 4x6
Pectoral Dip 4-6-6-10 100kg-95-90
P. Dep inclinata 3x10 40
Alzate frontali cavi 2x12 25kg
alz. laterali 3x12 14
French press 4x8
Kick Back 3x12

B
stacco 5x3 80 kg
t. sbarra 4xmax
rematore t bar 4x6 50 kg
Rematore manubrio 3x8
pulley 3x10 70 kg
Curl bilanciere 3x8 30 kg
curl manubri 3x12 30
curl concentrazione 2x12 8

C
Squat 4-6-6-10 80kg-76-74
aff manubri 3x10 14kg
pressa 4x8 84 kg
ss leg curl 4xmax 45 kg
lento avanti 4x8 90
TIRATE Al mento 3x8 30
Alzate laterali 90° 4x8

così è meglio, ma cambierei un minimo lo splittaggio, spalle così da sole non mi piace, farei

A: petto-braccia
B: gambe
C: Dorso-spalle

oppure

A: Petto-spalle
B: gambe
C: Dorso-braccia

**darksylph** · 11-12-2009, 13:51:18

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

così è meglio, ma cambierei un minimo lo splittaggio, spalle così da sole non mi piace, farei

A: petto-braccia
B: gambe
C: Dorso-spalle

oppure

A: Petto-spalle
B: gambe
C: Dorso-braccia

grazie per le correzione!
la panca piana l avevo sostituita con questo macchinario perchè allenandomi da solo non vorrei combinare guai