mia scheda completamente da modificare

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    • Dec 2009
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    mia scheda completamente da modificare

    Premetto che mi alleno in questo modo da 3 o 4 mesi, e che questo allenamento mi è stato cosigliato dal mio coach.
    Sono alto 1.7 peso 78kg sollevo 12 kg a manubrio.
    5 alzate laterali
    5 alzate frontali
    30 bicipiti con manubrio
    30 pool over
    10 distenzioni su panca da seduto
    10 distenzioni su panca da sdraiato
    20 distenzioni inpiedi
    30 adominali
    contando 3 ripetizioni per esercizio tutti i giorni.
    Ora sto comprando un bilancere nuovo quindi potrei fare esercizi come squat e altri in cui necessita.
    (arriverei ad avere 2 manubri un bilancere e tanti dischi in ghisa)
    riflettendo meglio se ci sono esercizi che allenano anche le gambe (oltre allo squat che la settimana prossima che prendo il bilancere non posso fare solo quello) poichè pratico football americano e qualche muscolo in più per non finire con il culo per terra mi farebbe comodo
    Last edited by arcel; 09-12-2009, 15:55:24.
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