Premetto che mi alleno in questo modo da 3 o 4 mesi, e che questo allenamento mi è stato cosigliato dal mio coach.
Sono alto 1.7 peso 78kg sollevo 12 kg a manubrio.
5 alzate laterali
5 alzate frontali
30 bicipiti con manubrio
30 pool over
10 distenzioni su panca da seduto
10 distenzioni su panca da sdraiato
20 distenzioni inpiedi
30 adominali
contando 3 ripetizioni per esercizio tutti i giorni.
Ora sto comprando un bilancere nuovo quindi potrei fare esercizi come squat e altri in cui necessita.
(arriverei ad avere 2 manubri un bilancere e tanti dischi in ghisa)
riflettendo meglio se ci sono esercizi che allenano anche le gambe (oltre allo squat che la settimana prossima che prendo il bilancere non posso fare solo quello) poichè pratico football americano e qualche muscolo in più per non finire con il culo per terra mi farebbe comodo
Sono alto 1.7 peso 78kg sollevo 12 kg a manubrio.
5 alzate laterali
5 alzate frontali
30 bicipiti con manubrio
30 pool over
10 distenzioni su panca da seduto
10 distenzioni su panca da sdraiato
20 distenzioni inpiedi
30 adominali
contando 3 ripetizioni per esercizio tutti i giorni.
Ora sto comprando un bilancere nuovo quindi potrei fare esercizi come squat e altri in cui necessita.
(arriverei ad avere 2 manubri un bilancere e tanti dischi in ghisa)
riflettendo meglio se ci sono esercizi che allenano anche le gambe (oltre allo squat che la settimana prossima che prendo il bilancere non posso fare solo quello) poichè pratico football americano e qualche muscolo in più per non finire con il culo per terra mi farebbe comodo