scheda fatta da pt...consigli

[Il_Monatto]

Salve ragazzi allora cominciamo cn un po di dati...
età 21 anni altezza 1,75 peso 59 kg 2 mesi di palestra sulle spalle...
quindi capirete che sono un neofita....il mio personal trainer mi ha stilato una scheda....ma non sono molto contento sia dei risultati (anche se è presto per dirlo), sia della soddisfazione in palestra....cmq vado a descrivere la scheda:

L'obiettivo è una massa...ma molto blanda....niente di impegnativo insomma:

lunedi': Addominali + Pettorali + Tricipiti

Crunch: 3x15 recupero 30''
Gomito ginocchio opposto: 4x20 recupero 30''
Lombari su panca iperextension: 4x15 con peso da 10 kg

Distensioni su panca piana: 3x15 recupero 60''
Distensioni su panca inclinata: 4x15 recupero 60''
Estensioni ai cavi incrociati: 3x15 recupero 60''
Pullover: 2x20 recupero 60''

Estensioni tricipiti carrucola: 4x15
Estensioni tricipiti carrucola presa inversa: 4x15
French-Press su panca due braccia: 3x20

Mercoledì: Addominali + Spalle + Bicipiti

Addominali come lunedì

Alzate laterali con manubri: 4x15
Alzate frontali con manubri: 4x15
Alzate laterali corpo a 90: 4x12
Tra mento e bilanciere: 3x20

Flessioni bicipiti con manubri alternati: 4x15
Curling presa stretta: 3x15
Flessioni concentrate con manubri: 2x20

Venerdì: Addominali + Gambe + Dorsali

Addominali come lunedì

Leg Press: 5x15
Leg curling: 4x15
Calf machine: 3x20
Affondi frontali: 2x15 con peso da 8kg

Lat machine dietro la nuca: 4x15
Pully basso: 3x20
Rowing machine: 4x15
Rematore con manubri: 3x20

Il tutto corredato con poco cardio a fine allenamento dato che mi è stato consigliato di non esagerare per non bruciare altra massa magra...
Scusate la lunghezza del post ma spero che in molti di voi potranno aiutarmi

[susperia82]

tutte serie lunghe..a me non piacciono per niente..
petto lunedi..spalle mercoledi
bicipiti mercoledi..schiena venerdi..no..

pessima scheda..assenza di squat,trazioni,stacco..

cerca su bodyweb ne troverai almeno 150 migliori

[emaz92]

prima che te lo dicano i moderatori te lo dico io: la scheda non va bene per niente. Lo dimostrano tutti quei 4x15 che non hanno senso, in più anche l abbinamento gambe dorsali non mi piace per niente. Gli esercizi multiarticolari hanno bisogno di meno rep e più recupero, SPECIALMENTE I NEOFITI DEVONO PARTIRE CON REP BASSE PERCHE' LA TECNICA SI DETERIORA CON REP PIU' ALTE. buona fortuna per l allenamento comunque e aspetta qualche moderatore

[Manx]

tutte serie lunghe..a me non piacciono per niente..
petto lunedi..spalle mercoledi
bicipiti mercoledi..schiena venerdi..no..

pessima scheda..assenza di squat,trazioni,stacco..

cerca su bodyweb ne troverai almeno 150 migliori

ed....esubero di addominali e collocati dove non devono stare

cmq monatto...prima cosa da fare....sistemare la dieta!

[Il_Monatto]

ok manx su questo hai ragione...forse ti ricorderai dei miei precedenti post...ma sulla scheda...la devo cambiare totalmente? e in cosa? io ne capisco veramente poco di palestra...ve l'ho detto è da solo 2 mesi che la frequento...quindi anke scegliendo tra le altre 150 schede non saprei mai quale scegliere...aiutatemi vi prego

[emaz92]

te l ho modificata un pò, ti ho lasciato il dorso dopo le spalle anche se non mi piace



lunedi': Pettorali + Tricipiti

Distensioni su panca piana: 4x6 recupero 120''
Distensioni su panca inclinata: 4x8
croci panca piana: 4x12
Estensioni ai cavi incrociati: 3x15

French-Press su panca due braccia: 12 10 8 6
pushdown 4x10

Mercoledì: Spalle + Bicipiti

military press 4x6 recupero 120''
lento manubri seduto 12 10 8 6
tirate al mento 4x10
alzate laterali 4x12
shrug manubri 4x20

curl bilanciere 10 8 6 6
curl in piedi 4x12
curl concentrato ai cavi 4x20

Venerdì: Gambe + Dorsali


(io metterei lo squat però vedi tu)
Leg Press: 4x6 recupero 120''
leg extension 12 10 8 6
leg curl:4x12
Calf machine: 3x20


Lat machine dietro la nuca: 4x8
Pully basso: 4x12
Rematore con manubri: 12 10 8 6
pulldown per il dorso 4x15

alzate a 90 4x12 (DELTOIDI POSTERIORI)

[emaz92]

di sicuro è meglio di prima

[emaz92]

ah dimenticavo gli addominali falli 2 volte la settimana alla fine delle sedute e non all' inizio

[Manx]

ah dimenticavo gli addominali falli 2 volte la settimana

di sicuro è meglio di prima

te l ho modificata un pò, ti ho lasciato il dorso dopo le spalle anche se non mi piace



lunedi': Pettorali + Tricipiti

Distensioni su panca piana: 4x6 recupero 120''
Distensioni su panca inclinata: 4x8
croci panca piana: 4x12
Estensioni ai cavi incrociati: 3x15

French-Press su panca due braccia: 12 10 8 6
pushdown 4x10

Mercoledì: Spalle + Bicipiti

military press 4x6 recupero 120''
lento manubri seduto 12 10 8 6
tirate al mento 4x10
alzate laterali 4x12
shrug manubri 4x20

curl bilanciere 10 8 6 6
curl in piedi 4x12
curl concentrato ai cavi 4x20

Venerdì: Gambe + Dorsali


(io metterei lo squat però vedi tu)
Leg Press: 4x6 recupero 120''
leg extension 12 10 8 6
leg curl:4x12
Calf machine: 3x20


Lat machine dietro la nuca: 4x8
Pully basso: 4x12
Rematore con manubri: 12 10 8 6
pulldown per il dorso 4x15

alzate a 90 4x12 (DELTOIDI POSTERIORI)

ben 3 post a distanza di pochi minuti... è spam. La scheda che hai corretto... non va bene per uno che si allena da 2 mesi, ma nemmeno per uno che si allena da piu' tempo...è una correzione alla c.d.c. Emaz di allenamento ne sai poche, sei un neofita anche tu, quindi evita di fare correzioni alle schede e poi di fare, come spesso fai, domande da principiante...te lo dico solo una volta.

[emaz92]

ben 3 post a distanza di pochi minuti... è spam. La scheda che hai corretto... non va bene per uno che si allena da 2 mesi, ma nemmeno per uno che si allena da piu' tempo...è una correzione alla c.d.c. Emaz di allenamento ne sai poche, sei un neofita anche tu, quindi evita di fare correzioni alle schede e poi di fare, come spesso fai, domande da principiante...te lo dico solo una volta.

io mica voglio fare il fenomeno di turno, gli ho solamente modificato la scheda e di sicuro va meglio che prima

[Manx]

io mica voglio fare il fenomeno di turno, gli ho solamente modificato la scheda e di sicuro va meglio che prima

è come il cavolo se modifichi una cosa fatta male...in un'altra fatta ancora male se non peggio. Te l'ho già detto, studia e quando le cose le sai...le applicherai.

[emaz92]

è come il cavolo se modifichi una cosa fatta male...in un'altra fatta ancora male se non peggio. Te l'ho già detto, studia e quando le cose le sai...le applicherai.

faccio del mio meglio ma sta cosa della cosa fatta peggio mi puzza

[Manx]

ok manx su questo hai ragione...forse ti ricorderai dei miei precedenti post...ma sulla scheda...la devo cambiare totalmente? e in cosa? io ne capisco veramente poco di palestra...ve l'ho detto è da solo 2 mesi che la frequento...quindi anke scegliendo tra le altre 150 schede non saprei mai quale scegliere...aiutatemi vi prego

Monatto sei un neofita, devi fare cose quindi da neofita, ovvero programmi che ti insegnino a padroneggiare gli esercizi base: stacco, squat, panca, lento, trazioni. STOP, altro non ti serve al momento.

Butta un occhio qui:

Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness

ci sono delle discussioni di leviatano, marcopl e hulk hogan che spiegano come e cosa fare nella tua situazione, con tanto di modelli da applicare.
Buona lettura.

[Manx]

faccio del mio meglio ma sta cosa della cosa fatta peggio mi puzza

se ti puzza, arieggia. Fai del tuo meglio, ma non sai come impostare una scheda, tanto meno per un neofita.

[Leviatano89]

lunedi': Pettorali + Tricipiti

Distensioni su panca piana: 4x6 recupero 120''
Distensioni su panca inclinata: 4x8
croci panca piana: 4x12
Estensioni ai cavi incrociati: 3x15

French-Press su panca due braccia: 12 10 8 6
pushdown 4x10

Mercoledì: Spalle + Bicipiti

military press 4x6 recupero 120''
lento manubri seduto 12 10 8 6
tirate al mento 4x10
alzate laterali 4x12
shrug manubri 4x20

curl bilanciere 10 8 6 6
curl in piedi 4x12
curl concentrato ai cavi 4x20

Venerdì: Gambe + Dorsali


(io metterei lo squat però vedi tu)
Leg Press: 4x6 recupero 120''
leg extension 12 10 8 6
leg curl:4x12
Calf machine: 3x20


Lat machine dietro la nuca: 4x8
Pully basso: 4x12
Rematore con manubri: 12 10 8 6
pulldown per il dorso 4x15

alzate a 90 4x12 (DELTOIDI POSTERIORI)

Emaz questa scheda non è fatta male, e Manx certo non sta dicendo questo, quello che dice è che oggettivamente un neofita lo ammazzi con una scheda simile.

A monatto, che è un neofita con 2 mesi di palestra alle spalle non puoi che consigliare una di queste:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/223512-lallenamento-per-la-forza-e-per-lipertofia-primo-ciclo.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/134732-ciclo-di-allenamento-per-un-principiante.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/225378-i-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta.html

guarda la differenza tra "i primi 6 mesi di allenamento" (che consiglio sicuramente a Monatto dato che mi sembra anche leggerino per la sua altezza) e la tua.. c'è un abisso che non sta né in cielo né in terra.
Ad un neofita si addice multifrequenza e volumi bassi

@Monatto: se non ti piace nemmeno una di quelle ripassa che vediamo di fare qualcosa