Ciao a tutti
Volevo chiedervi se secondo voi andava bene questa scheda per massa :
( metto pure i miei dati , 18 anni 1,72 non ricordo di preciso x 66kg ):
Ho appena cominciato a seguere una dieta per aumentare di massa :
Lunedi : /spalle-bicipiti
Spalle :
3x10 LENTO AVANTI CON BILANCIERE (MILITARY PRESS) O COI MANUBRI
3x10 ALZATE FRONTALI
3x10 ALZATE LATERALI CON MANUBRI
Bicipiti:
3x10 CURL COL BILANCIERE
3x10 CURL COI MANUBRI
3x10 CURL A MARTELLO
Martedì :/gambe
3x10 SQUAT COL BILANCIERE
3x10 STACCO DA TERRA
3X10 LEG EXTENSION
3x10 LEG CURL
Mercoledì: RIPOSO
Giovedì :/ petto-tricipiti
Petto :
3x10 panca piana col bilanciere
3x10 panca piana coi manubri
3x10 croci ai cavi
Tricipiti :
3X10 FRENCH PRESS MANUBRI
3X10 SPINTE AI CAVI
Venerdì :/schiena
3x10 LE TRAZIONI ALLA SBARRA ( che ho un powerack )
3x10 REMATORE MANUBRI O BILANCIERE
3x10 TRAZIONI AL MENTO PRESA STRETTA
Come avrete visto ho impostato tutto a 3x10 , visto che è la mia prima scheda massa !
Fine allenamento faccio 10 minuti di corda per tenre un pò la pancia sotto controllo.
Ditemi voi cosa cambiare, quasli esercizi fare apposta per la massa, per dare il meglio del meglio e via dicendo ! Confido in voi![Superlol](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/rotflnewphoto.gif)
L'addome quando lo alleno ?
Ciao
Volevo chiedervi se secondo voi andava bene questa scheda per massa :
( metto pure i miei dati , 18 anni 1,72 non ricordo di preciso x 66kg ):
Ho appena cominciato a seguere una dieta per aumentare di massa :
Lunedi : /spalle-bicipiti
Spalle :
3x10 LENTO AVANTI CON BILANCIERE (MILITARY PRESS) O COI MANUBRI
3x10 ALZATE FRONTALI
3x10 ALZATE LATERALI CON MANUBRI
Bicipiti:
3x10 CURL COL BILANCIERE
3x10 CURL COI MANUBRI
3x10 CURL A MARTELLO
Martedì :/gambe
3x10 SQUAT COL BILANCIERE
3x10 STACCO DA TERRA
3X10 LEG EXTENSION
3x10 LEG CURL
Mercoledì: RIPOSO
Giovedì :/ petto-tricipiti
Petto :
3x10 panca piana col bilanciere
3x10 panca piana coi manubri
3x10 croci ai cavi
Tricipiti :
3X10 FRENCH PRESS MANUBRI
3X10 SPINTE AI CAVI
Venerdì :/schiena
3x10 LE TRAZIONI ALLA SBARRA ( che ho un powerack )
3x10 REMATORE MANUBRI O BILANCIERE
3x10 TRAZIONI AL MENTO PRESA STRETTA
Come avrete visto ho impostato tutto a 3x10 , visto che è la mia prima scheda massa !
Fine allenamento faccio 10 minuti di corda per tenre un pò la pancia sotto controllo.
Ditemi voi cosa cambiare, quasli esercizi fare apposta per la massa, per dare il meglio del meglio e via dicendo ! Confido in voi
![Superlol](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/rotflnewphoto.gif)
L'addome quando lo alleno ?
Ciao
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