massa!

[mascotte]

ragassuoli belli!
perdonate la mia poca presenza ma ho avuto problemi con la linea internet :P
torno cmq più carico che mai avrei bisogno di una nuova scheda massa...ho dei punti carenti da sistemare (schiena e petto),non tanto in larghezza,quanto in spessore..ho bisogno di "riempirmi" ergo..chiedo il vostro aiuto son alto 171-172 cm e peso 78 chiletti..ho sempre provato accoppiamenti "classici" volevo uscire un pò dallo schema e pensavo a qualcosa del genere

PETTO-SCHIENA
panca piana 4-6-6-10 recupero 1,30
rematore bil 4-6-6-10 recupero 1,30
spinte manubri panca 30@ 3x8-10 recupero 1 minuto
lat avanti 3x8-10 recupero 1 minuto
dips 2x8-10 rec 1 min
pulley 2x12-10 rec 1 min
crossover 5x10 30 secondi rest
lat dietro 2x20 rec 1,30 min

SPALLE-GAMBE
military press 4-6-6-10 rec 1,30
alzate laterali 3x10 1 min
alz lat 7x10+10 cavo singolo no rest
leg press 8-10-12 1,30 min
leg curl 4x10-8 1,30 min
lex extension 7x10 30 secondi rest
sitting culf 4x15 1 min
core

BRACCIA
trazioni presa inversa 4-6-6-8 1,30
panca stretta 4-6-8 1,30
curl bilanciere 3x10 1 min
french press seduto 3x8 1 min
panca scott 3x10 1 min
dips 2x10-8 1 min
curl cavo 5x12 30 secondi rest
push down 5x10 30 secondi rest

[zerocalc]

io toglierei quel lat machine dietro , e metterei come fondamentale per la schiena stacchi .. per il petto metterei piu' serie min 8 per la panca piana
non fai squat hai problemi alla schiena ?
per le braccia 10 reps mi sembrano troppe mi fermerei a 8
inoltre per i fondamentali farei 2' di recupero
questi piu' che consigli sono dubbi,visto che anche io mi allleno con questo metodo. quindi attendo anche io risposte.. ciao!

[mascotte]

ti ringrazio per i consigli
girovagando sul forum però ho trovato una scheda che magari potrei prendere in considerazione..mi gusta non poco

A - Petto/Dorso
Panca Piana 4-6-6-12 (92kg-87kg-87kg-72kg)
Spinte su Inclinata 8-10-12 (30kg-28kg-24kg)
Croci su panca piana 2x12 (22kg)
Crossover ai cavi dal basso 2x20 (7,5kg)
pulley presa stretta 6-6-8-12
Rematore manubrio 8-10-12 (36kg-32kg-30kg)
trazioni presa inversa 2x10-12 (60kg)
lat pulldown avanti 2x20 (40kg-35kg)

B - Gambe/Polpacci/Core
Stacco Sumo 4-6-6 (102kg-92kg-92kg)
Squat alla smith 8-10-12 (100kg-90kg-80kg + attrezzo) (io lo farei a corpo libero)
Leg Extension 2x20 (35kg)
Leg Curl 4x6 (50kg)
Calf alla Leg Press 3x15 (200kg + attrezzo)
Calf Standing 4x15 (65kg)
Core

C - Spalle/Braccia
Military Press 4-6-6-12 (48,5kg-43,5kg-43,5kg-33,5kg)
Alzate 90° 8-10-12 (16kg-14kg-12kg)
Alzate laterali al cavo 2x20 (2,5kg)
Curl 2 manubri panca 70° 4x10 (14kg-14kg-12kg-12kg)
Curl Bilanciere 8-10-12 (36kg-33,5kg-31kg)
French 1 Manubrio seduto 6-8-10 (36kg-32kg-32kg) il 34kg manca..
Push Down 4x10 (30kg-25kg-25kg-25kg)
French press manubri e Curl al cavo 2x20+20 SxS (8kg+15kg-8kg+15kg)

(nn fate caso ai pesi scritti tra parentesi,non sono i miei :P)
come tempi di recupero sempre max 2 minuti nei fondamentali e 1 minuto,1 minuto e mezzo max negli altri