Max-OT, opinioni? esperienze?

[Luca 33]

Grazie anche a te!

allora:
(tutta la scheda era in 3x6)
lun
dist. panca piana con bil.
decl
inclin
croci ai cavi dal basso verso l'alto
croci su declinata
pullover
lento avanti
alz laterali
alz posteriori a 90°
spinte in basso


mer
trazioni
dorsy bar
lat
lat inversa
pulley alla lat
rematore con manubri
curl bilanciere
curl martello
curl scott

ven
squat
leg press
affondi
leg curl
crunch
crunch inverso
crunch su fitball

dovendola consigliare a qualcuno non lo farei,se non dopo aver apportato diverse modifiche

[RAYBAN]

Grazie! Immaginavo che fosse molto impegnativo a livello neurale, e che fa accumulare molta fatica coll'andare avanti degli allenamenti...
Ma hai avuto buoni risultati in forza e/o massa? Ti ricordi quanto sono aumentati i carichi negli ex base?
Cosa intendi quando dici che è un buon allenamento quando non si hanno chissà quali obiettivi?

Correggerei, non è "molto impegnativo", direi "impegantivo", ma fattibilissimo. Poi dipende anche se intendi tenere la frequenza del singolo gruppo ogni 5 giorni o ogni 7 giorni. Le cosa cambia e non è di poco conto!

Forza e/o massa??? Se la dieta è orientata alla crescita, peso ne metti. Dato anche il "ritmo" dell'allenamento che non è molto sostenuto. Forza, sinceramente meno. Andando a cedimento in ogni sets, non riesci ad aumentare facilmente il carico sul bilanciere, nonostante il basso numero di sets. Ricordo che la forza mi aumentò maggiormente quando tenevo una frequenza di "un gruppo ogni 5 giorni" senza cedimento o cedimento (solo concentrico, per carità!) in un solo set.

Per obiettivi particolari, intendo se hai obiettivi agonistici o cmq di livello alto. In questo caso bisogna stare attenti ai tempi di recupero tra i sets, bisogna eseguire sets orientati ad esaurire tutte le fibre muscolari, "insegnare" al fisico a sapersi pompare (sembra banale ma non lo è..molti principianti finiscono l'allemanto senza pump. Se succede ad atleti più avanzati le cause sono da ricecare altrove)...e così via. Bisogna anche "lavorare di cesello"...tale tipo di allenamento non lo permette.

[Mirko 90]

non diciamo "fesserie" dai si puo' fare molto di piu', è che molti di noi partono col piede sbagliato...hanno paura di sovrallenarsi e bruciarsi...a 20 anni...

Dipende da persona a persona... io ho notato su di me di crescere meglio con programmi poco esigenti verso il snc, mentre quando esageravo coll'intensità miglioravo meno, mi sentivo fiacco e diventavo anche nervoso
Grazie comunque, terrò conto di questo consiglio.

[RAYBAN]

Dipende da persona a persona... io ho notato su di me di crescere meglio con programmi poco esigenti verso il snc, mentre quando esageravo coll'intensità miglioravo meno, mi sentivo fiacco e diventavo anche nervoso
Grazie comunque, terrò conto di questo consiglio.

Vorrei comunque sottolineare che anche il SNC necessita di essere "allenato" per poter dare il massimo e recuperare.

Se uno viene da un allenamento tipo questo:
-panca 4x6 3'
-panca inclinata 3x8-10 1'30''-2'
-dip 2x10-12 1'30''-2'
-cross over 2x15-20 45''-1'
E passa ad un allenamento strutturato come il precedente, ma aggiunge il Rest Pause in tutte le 4 serie di panca, più qualche forzata e qualche negativa e qualche stripping...il tutto all'improvviso, senza adeguata preparazione, è normale fare il botto.

L'aumento di intensità, come quello di volume, deve essere fatto GRADUALMENTE.

[Frank77]

L'aumento di intensità, come quello di volume, deve essere fatto GRADUALMENTE.

Per l'intensità sono d'accordo al 100%...le tecniche speciali devono essere inserite gradualmente...meglio se una alla volta...

Il volume invece IMHO può anche essere "sconvolto" da un microciclo all'altro, anche per "scioccare" il corpo che reagirà adattandosi

[RAYBAN]

Per l'intensità sono d'accordo al 100%...le tecniche speciali devono essere inserite gradualmente...meglio se una alla volta...

Il volume invece IMHO può anche essere "sconvolto" da un microciclo all'altro, anche per "scioccare" il corpo che reagirà adattandosi

Hai scritto giusto: Se si ricerca uno "shock" allora cambiare repentinamente volume, intensità, recuperi tra i sets, frequenza ci sta.
Ma poi si deve tornare a ritmi "normali"...(altrimenti si fa il botto!)
Piano piano, gradualmente (cit. me stesso!), il "normale" può diventare sempre più intenso e voluminoso (sempre fino ad un certo limite, si capisce) adattandosi a mano a mano alla maggior intensità, volume, variazione recuperi, ecc...

[Frank77]

Hai scritto giusto: Se si ricerca uno "shock" allora cambiare repentinamente volume, intensità, recuperi tra i sets, frequenza ci sta.
Ma poi si deve tornare a ritmi "normali"...(altrimenti si fa il botto!)
Piano piano, gradualmente (cit. me stesso!), il "normale" può diventare sempre più intenso e voluminoso (sempre fino ad un certo limite, si capisce) adattandosi a mano a mano alla maggior intensità, volume, variazione recuperi, ecc...

quoto tutto