Nuova Scheda

[Celcoyr]

4 split:

Lunedi:
panca piana 4x8866--120"
panca inclinata 45° 4x8--90"
spinte piana 3x10--60/90"
croci inclinata 30° 3x12--60"

curl bil. 4x8--120"
curl alternato--3x10
hammer curl--3x10


Martedi:
Squat 4x8--120/150"
Pressa 4x10--90"
leg ext 3x10--60"
leg curl 3x12--60"
calf in piedi 3x30--60"
calf seduto 3x30--60"


Giovedi:
Shoulder press 4x8866--120"
Tirate al mento 4x8--90"
Alzate frontali 3x10--60"
Alzate laterali 3x12--60"

Panca Stretta 4x8866--120"
pushdown sbarra 2x10--60"
pushdown corda 2x10--60"
parallele 2x max--60"


Venerdi:
trazioni prone 4x6--120"
rematore bil. 4x8--120"
rematore manubrio 4x8--90"
lat machine supina 3x10--69/90"
delts post 3x10/12--60"


Correzioni??

[Celcoyr]

Up!