Scheda per ipertrofia

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  • ziosteve
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    • Jul 2009
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    Scheda per ipertrofia

    Ciao ragazzi, ho appena terminato un ciclo di forza ed adesso vorrei aumentare la massa, che ne dite di questa scheda:

    anni:16
    altezza:173
    peso:62

    lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

    Panca Piana 4x6 120"
    Panca manubri 3x10 90"
    Croci piana/inclinata 3x12 60"
    Lento avanti 3x10 120"
    Tirate al mento 2x8 90"
    Alzate laterali 3x12 60"

    da alternare:
    French press 3x6 90"
    Push down 3x12 60"

    Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt

    Trazioni supine 4x6 120"
    Rematore man. 4x6 90"
    Pulley 3x10 60"
    alzate a 90 3x12 60"
    scrollate manubri 3-4x15 45"-60"
    Curl Bilanc. 3x8 90"

    venerdi : Gambe-addome

    Squat 4x6 120"
    Affondi 3x10 90"
    crunch 4x25
  • stallon
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2009
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    #2
    per le gambe solo 2esercizi?da quanto ti alleni?

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    • ziosteve
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      • Jul 2009
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      #3
      Originariamente Scritto da stallon Visualizza Messaggio
      per le gambe solo 2esercizi?da quanto ti alleni?
      mi alleno da 2 mesi e con le gambe ho notato che anche facendo pochi es ottengo buoni risultati, naturalmente si accettano consigli

      in generale può essere una buona scheda per ipertrofia?

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        esercizi e serie sono, come dico tutti i giorni..., cose diverse. Ti alleni da 2 mesi, devi fare programmi da neofita...

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
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        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • stallon
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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          esercizi e serie sono, come dico tutti i giorni..., cose diverse. Ti alleni da 2 mesi, devi fare programmi da neofita...
          esatto

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          • ziosteve
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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            esercizi e serie sono, come dico tutti i giorni..., cose diverse. Ti alleni da 2 mesi, devi fare programmi da neofita...
            questo non è un programma da neofita? Come potrei adattarlo? heeelp!

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