Variare gli allenamenti di volta in volta: è possibile?

[ChriS85]

Ciao a tutti ragazzi, vi pongo subito il mio dubbio:
sono 7 anni che mi alleno e di allenamenti differenti ne ho provati parecchi, dalle schede del mio istruttore, al Biio (aimè) di Tozzi, all'Heavy Duty ecc...ma i maggiori risultati li ho ottenuti con la programmazione ABCDE, ovvero 5 allenamenti in cui alleno di volta in volta un solo gruppo muscolare, mantenendo invariate le 3 sedute settimanali...
Il dubbio mi sorge nel momento in cui alleno un determinato gruppo muscolare e rimango stra-soddisfatto dei risultati sia nel post-wo, nei gironi successivi ecc...in quel caso decido di reinserire la seduta "gratificante" anche nella scheda successiva e,come per magia, quel wo non frutta più come prima...non avverto più il pompaggio al fine allenamento, i doms dei giorni seguenti sono pressochè nulli...
Può essere che mi abitui in maniera così veloce ad un determinato tipo di allenamento tanto da dovermi inventare di volta in volta delle schede differenti nonostante ogni muscolo venga allenato ogni 15 gg?
Grazie in anticipo per le vostre risposte!

[Manx]

sinceramente non ho capito molto di quello che hai scritto e cmq cosa ti importa dei doms? ci sono o non ci sono non cambia mica qualcosa..., io sono "famoso" per non averli da un anno e passa e mi alleno 5 volte cambiando ogni settimana sessione...e come fai a fare 5 wo a settimana allenando un muscolo ogni 15 giorni (secondo me è inutile e non ti fa migliorare di certo)?

[Beppe76]

5 allenamenti a settimana si possono fare con il Max OT. tu che ne pensi di questa metodica Manx???

[ChriS85]

Sapevo che non mi sarei spiegato bene...
Il mio dubbio riguarda il fatto che se trovo ad esempio ottima (e per ottima intendo buon pump, grandi doms i giorni seguenti, pienezza ecc..)la seduta A, dopo 15 gg penso di ripeterla (appunto perchè ne ero appagato), ed ecco che invece non reagisco come la prima vota (poco pump a fine allenamento, nessun doms ess...).
Che faccio me ne frego o continuo a variare di volta in volta?
E poi io mi alleno 3 volte a settimana, ma gli allenamenti sono 5, es:
Lun: Gambe
Merc: Petto
Ven: Spalle
Lun: Dorso
Merc: Braccia

[Manx]

Sapevo che non mi sarei spiegato bene...
Il mio dubbio riguarda il fatto che se trovo ad esempio ottima (e per ottima intendo buon pump, grandi doms i giorni seguenti, pienezza ecc..)la seduta A, dopo 15 gg penso di ripeterla (appunto perchè ne ero appagato), ed ecco che invece non reagisco come la prima vota (poco pump a fine allenamento, nessun doms ess...).
Che faccio me ne frego o continuo a variare di volta in volta?

fatti meno pippe, soprattutto sui doms, l'importante è che hai progressi, anche se mi rendo conto che dopo 7 anni non sempre facili da avere. Cmq-... davvero fare un muscolo ogni 15 giorni... non ti permette di progredire come si dovrebbe...

5 allenamenti a settimana si possono fare con il Max OT. tu che ne pensi di questa metodica Manx???

di che cosa parli?

[Beppe76]

in pratica ci si allena 5 giorni allenando ogni giorno uno(i grossi) o due gruppi muscolari con poche rep molto pesanti. ti riassumo i punti:
You could summarize Max-OT like this:

1. Each workout should last approximately 30 to 40 minutes.
2. Train only 1 or 2 muscle groups per workout/day.
3. Do 6 to 9 total heavy sets per muscle group.
4. Do 4 to 6 reps per set.
5. Rest 2 to 3 minutes between sets. (STR)
6. Train each muscle group once every 5 to 7 days. (ITR)
7. Take a 1 week break from training every 8 to 10 weeks.

ti metto il link al file http://www.discussbodybuilding.com/downloads/Max-OT.zip
qui ci sono diverse routines impostate in quel modo: http://www.skiplacour.com/max_ot_routine_home.htm

[Manx]

in pratica ci si allena 5 giorni allenando ogni giorno un solo gruppo muscolare. in questa maniera(secondo chi l'ha inventata)si allenano tutti i gruppi muscolari da freschi mentre di solito il secondo gruppo muscolare non si riesce ad allenarlo come si deve per via della fatica.
ti riassumo i punti:
You could summarize Max-OT like this:

1. Each workout should last approximately 30 to 40 minutes.
2. Train only 1 or 2 muscle groups per workout/day.
3. Do 6 to 9 total heavy sets per muscle group.
4. Do 4 to 6 reps per set.
5. Rest 2 to 3 minutes between sets. (STR)
6. Train each muscle group once every 5 to 7 days. (ITR)
7. Take a 1 week break from training every 8 to 10 weeks.

ti metto il link al file http://www.discussbodybuilding.com/downloads/Max-OT.zip

beh un po' dogmatico come programma io riesco tranquillamente a fare 5 wo (lun, mar, giov, ven, sab) con molto piu' volume e molta piu' intensità, con sessioni minimo di 60-70 minuti fino anche a 90 minuti, recuperi tra le serie...dipende dall'esercizio e dal programma...dai 30" o perfino meno fino ai 120"-180". Ma non è uno schema fisso...in sé cmq non è sbagliato quanto si dice sopra, ma mi sembra un po' troppo "schematico"... non ci si sovrallena di certo se anzi che 30 minuti ti alleni 60.

[Beppe76]

infatti.sono perfettamente d'accordo con te.
volevo provarlo per il semplice fatto che allenandomi in pausa pranzo posso stare in palestra 1 ora,quindi potrebbe funzionare,anche se di solito non alleno un gruppo muscolare una volta sola a settimana..per questo sono un pò dubbioso.non vorrei che il volume totale a singolo gruppo sia troppo poco visto che alla fine sono solo una decina di set a gruppo.

[Manx]

prova ad alzare l'intensità, aggiungendo tecniche intensive, giocando con i recuperi ecc... alla fine non è male, solo un po' de-volumizzato.

[Beppe76]

ok grazie manx.

[Marco pl]

Fai quello che ti pare ma non prenderti più di 7 giorni di recupero per gli stessi gruppi. Già così farai molti passi avanti.

[renzostefani]

Piccola nota sui doms. Da quando mi alleno in multifrequenza (Marcopl docet) i doms non li ricordavo nemmeno. Prima del multi mi venivano e duravano anche giorni(specie tricip e gambe). Ieri mi sono allenato dopo 13 gg di stop (solo ciclette in palestra)per due costole incrinate o rotte(male a respirare, tossire impensabile starnutire idem). Ieri appunto ho fatto solo gli es che non mi facevano male e uno di questi è stato lo stacco. Ho chiuso un 2x8 125kg che non avevo mai provato, risultato? Risveglio con doms nella parte centrale della schiena, addome e zona lombare. La cosa più starna comunque è che adesso, 23 ore dopo il WO sono spariti completamente! chissà com'è la commedia....