lavoro specifico per la schiena...come va?

[supersalvo]

da 12 settimane sto seguendo lo schema di split proposto da leviatano per far lavorare meglio la schiena...finora, con le due schede corrette da lui sto avendo ottimi risultati...la schiena è più ampia e le spalle finalmente dritte!!!!
pensavo di continuare questo lavoro specifico per altre 6 settimane e ho stravolto un pò la scheda di partenza, mantenendo il lavoro puntato sulla schiena e delt. posteriori...secondo voi è buona?? siate spietati!


petto-rematori-bicipiti

rematore bilanciere 4x8
distensioni bil. su inclinata 12-10-8-6
rematore manubrio su panca 3x12
distensioni manubri su piana 3x10
croci cavi bassi 3x12
curl bilanciere 3x8
curl manubri seduto 3x10
bicipiti ai cavi 2x20

Gambe-addome

front-squat(al multi) 10-8-6-4
affondi statici 3x8
leg press 3x10
leg extension 3x12
leg curl 3x10
addominali con sovr. 3x20

Spalle-trazioni-tricipiti

trazioni supine 4xmax
pull down lat machine 12 10 8 6
lento avanti 4x10
tirate al mento bil 3x8
alzate laterali a 90° 3x12
dip alle parallele 3xmax
panca stretta 4x8
tricipiti ai cavi 2x20

dopo queste sei settimane vorrei cercare di ottimizzare il lavoro sulle braccia e petto...gli unici gruppi in cui sono veramente al di sotto del livello "mezza-****"
che strategia mi consigliate di adottare? (split, esercizi, set...e tutto ciò che può farmi mettere massa in questi due punti dannati!)
ringrazio da adesso chi vorrà rispondere!
ehm...dati:
177cm 74kg 18anni anzianità alleamento 2 anni...ma solo 12 settimae in stile bweb!!!

[supersalvo]

riuppo per chiedere una cosa...se mettessi lo stacco al posto delle trazioni, così, giusto per variare un pò il lavoro della schiena, sarebbe giusto?
come potrei modificare la scheda c per inserirlo?

[Manx]

le trazioni vanno tenute SEMPRE!

[supersalvo]

le trazioni vanno tenute SEMPRE!

ok! allora la lascio così com'è!
e per il discorso spalle\braccia secche...dal prossimo mese che split e che accorgimenti posso usare per ottimizzare il lavoro in questi gruppi?
..per ora ho notato che gambe e schiena sono le zone dove ho maggiore risposta (e che in effetti preferisco allenare...) però c'è un bel distacco con le braccia e vorrei rimediare...

[Manx]

lo splittaggio cmq non mi piace per niente...splitta meglio...che senso ha fare petto e poi solo il rematore? e perché lo squat al multi, che è potenzialmente dannoso?

[supersalvo]

lo splittaggio cmq non mi piace per niente...splitta meglio...che senso ha fare petto e poi solo il rematore? e perché lo squat al multi, che è potenzialmente dannoso?

rematori e petto li alterno: sono 2 es per i rematori e 3 per il petto...

lo splittaggio l'ho preso da uno schema di leviatano per aumentare il lavolo sulla schiena, dividendo movimento di trazione e di rematore

...questo tipo di split ha avuto un buon effetto in 12 settimane ma ho notato che nei mutiarticolari cedo prima di spalle e braccia le sento deboli rispetto al resto del corpo..per questo avevo pensato che fra un mese avrei potuto ottimizzare questi gruppi...ma non so come muovermi..

per lo squat, non essendoci un rack nella palestra ho pensato di farlo al multi...e ho letto in giro che quello frontale fa un lavoro meno "innaturale" al multi...

idea!
e se lo stacco lo mettessi con le gambe?? che mi consigli?