suggerimenti scheda a/b

[Moro]

Sono in massa e questa è la mia scheda, se non va bene mi date dei suggerimenti? Sono alto 1.78 cm e peso 76kg.

A
petto:
bil. panca piana 2x8
croci manubri 1x8 1x6
tricipiti:
bil. angolato 2x8
distensioni manubri 1x8
deltoidi:
distensioni manubri 2x8(deltoidi)
scrollate2x8

B
dorso:
lat avanti 2x10
barra t 2x8
braccia:
manubri alterni 2x8
bil. angolato 2x6
gambe:
squat 3x8
leg curl 2x8

I polpacci e gli addominali 1 sola volta a settimana.

[ErikZ]

Re: suggerimenti scheda a/b

Originally posted by Moro
Sono in massa e questa è la mia scheda, se non va bene mi date dei suggerimenti? Sono alto 1.78 cm e peso 76kg.

A
petto:
bil. panca piana 2x8
croci manubri 1x8 1x6
tricipiti:
bil. angolato 2x8
distensioni manubri 1x8
deltoidi:
distensioni manubri 2x8(deltoidi)
scrollate2x8

B
dorso:
lat avanti 2x10
barra t 2x8
braccia:
manubri alterni 2x8
bil. angolato 2x6
gambe:
squat 3x8
leg curl 2x8

I polpacci e gli addominali 1 sola volta a settimana.

Quante volte alla settimana alterni A-B?

[Moro]

faccio una volta la settimana entrambe le suddivisioni, visto che ho difficoltà a mettere su massa, in genere faccio il lunedì l'allenamento A e il giovedì quello B.

[ErikZ]

Re: suggerimenti scheda a/b

Originally posted by Moro
Sono in massa e questa è la mia scheda, se non va bene mi date dei suggerimenti? Sono alto 1.78 cm e peso 76kg.

A
petto:
bil. panca piana 2x8
croci manubri 1x8 1x6
tricipiti:
bil. angolato 2x8
distensioni manubri 1x8
deltoidi:
distensioni manubri 2x8(deltoidi)
scrollate2x8

B
dorso:
lat avanti 2x10
barra t 2x8
braccia:
manubri alterni 2x8
bil. angolato 2x6
gambe:
squat 3x8
leg curl 2x8

I polpacci e gli addominali 1 sola volta a settimana.

ok allora io lo imposterei cosi:

sessione 1
petto/spalle/tric-addome
panca piana o dip 2x8
lento con manubri 2x8
panca stretta 1x6-10
crunch per obbliqui 2x15-20
alzate gambe ai cavi 2-3x25-30

sessione 2
gambe/dorso/bicipiti
squat 1x15-20
leg curl 1-2x6-10
calf 1-2x15-20
trazioni inverse 2x8
scrollate 2x12
curl con manubri 1x6-10

Non ti ho inserito lo stacco a gambe tese in quanto presumo tu non voglia o possa eseguirlo visto che non lo hai inserito nella tua scheda la frequenza di due volte a settimana inizialmente va bene ma col tempo o prevedi uno scarico 2:1 o 3:1 oppure prolunghi il riposo tra le sessioni in modo tale da ottimizare il recupero.
ciao

[ErikZ]

Re: suggerimenti scheda a/b

Originally posted by Moro
Sono in massa e questa è la mia scheda, se non va bene mi date dei suggerimenti? Sono alto 1.78 cm e peso 76kg.

A
petto:
bil. panca piana 2x8
croci manubri 1x8 1x6
tricipiti:
bil. angolato 2x8
distensioni manubri 1x8
deltoidi:
distensioni manubri 2x8(deltoidi)
scrollate2x8

B
dorso:
lat avanti 2x10
barra t 2x8
braccia:
manubri alterni 2x8
bil. angolato 2x6
gambe:
squat 3x8
leg curl 2x8

I polpacci e gli addominali 1 sola volta a settimana.

ok allora io lo imposterei cosi:

sessione 1
petto/spalle/tric-addome
panca piana o dip 2x8
lento con manubri 2x8
panca stretta 1x6-10
Ap a L 2x15
crunch per obbliqui 2x15-20
alzate gambe ai cavi 2-3x25-30

sessione 2
gambe/dorso/bicipiti
squat 1x15-20
leg curl 1-2x6-10
calf 1-2x15-20
trazioni inverse 2x8
scrollate 2x12
curl con manubri 1x6-10

Non ti ho inserito lo stacco a gambe tese in quanto presumo tu non voglia o possa eseguirlo visto che non lo hai inserito nella tua scheda la frequenza di due volte a settimana inizialmente va bene ma col tempo o prevedi uno scarico 2:1 o 3:1 oppure prolunghi il riposo tra le sessioni in modo tale da ottimizare il recupero.
ciao