Commenti sulla scheda di massa(creata da me)

[-Rox-]

ciao a tutti ragazzi,questo è il mio primo messaggio che scrivo,spero di trovarmi bene qui

ho aperto questo topic perchè sto per cambiare scheda,è da 3 mesi che pratico una scheda di massa,ora credo sia arrivato il momento di cambiarla

ho 20 anni,mi alleno da 1 anno e mezzo,sono alto 175 cm e peso 74 kg
l'abbinamento muscolare che ho eseguito finora è
petto-bicipiti-tricipiti

gambe-addome

dorso-spalle

penso di lasciare l'abbinamento invariato,perchè le gambe richiedono molte energie,e ho a malapena la forza di fare qualche addominale

comunque la scheda che ho pensato è la seguente:
LUNEDI:
petto:
1) panca inclinata 4X6
2) spinte manubri su panca piana 4X8
3) croci ai cavi 4X15

bicipiti:
1) trazioni presa inversa 3X15
2) curl in piedi con bilanciere 3X12

tricipiti:
1) parallele 3X8
2) french press ai macchinari 3X15

MERCOLEDI:
gambe:
1) squat bilanciere 3X6
2) stacchi gambe semi tese 3X6
3) pressa 3X12
4) leg curl 3X12
5) calf seduto 4X15

addome:
1) crunch 4X10
2) obliqui 3X10

VENERDI:
dorso:
1) trazioni sbarra 4X8
2) rematore manubrio 4X10
3) lat machine presa stretta 2X12
4) pilley basso 2X15

spalle:
1) arnold press 4X6
2) alzate laterali 3X15
3) alzate frontali 3X15


recupero tra una serie e un altra che varia da 60 a 90 secondi(piu o meno)

che ne pensate? va bene per mettere su massa e incrementare anche un po la forza?
suggerimenti o critiche sono ben accetti

[AK47]

il recupero o e' 60 o e' 90, sono 30 secondi che cambiano tutto...come scheda un po monotona, abbasserei le reps degli esercizi a 15, sono un enormità...per il resto non e' male, ma e' molto migliorabile, specie nella scelta e nell'ordine degli esercizi...inoltre se volevi aumentare un po di forza devi necessariamente alzare il recupero tra le serie..

[-Rox-]

il recupero o e' 60 o e' 90, sono 30 secondi che cambiano tutto...come scheda un po monotona, abbasserei le reps degli esercizi a 15, sono un enormità...per il resto non e' male, ma e' molto migliorabile, specie nella scelta e nell'ordine degli esercizi...inoltre se volevi aumentare un po di forza devi necessariamente alzare il recupero tra le serie..

il recupero varia a seconda degli esercizi,poi non sono fiscalissimo con i secondi,è cosi importante stare a guardare i secondi esatti?
quante rep metteresti al posto di 15?
perchè monotona?
che esercizi si potrebbero inserire e in che ordine?
spiega un po

[AK47]

monotona perche un mese de sta roba e' veramente noiosa per te e inoltre il tuo corpo tenderebbe ad abituarsi
eviterei reps superiori alle 12, anzi pure 10 per il mio punto di vista..poi e' ovvio che tutto ha un senso se ciclicizzato nell'arco di un anno di allenamento
nel petto manca la panca piana che e' fondamentale...
inoltre eviterei di lavorare i tricipiti in preaffaticamento

[-Rox-]

monotona perche un mese de sta roba e' veramente noiosa per te e inoltre il tuo corpo tenderebbe ad abituarsi
eviterei reps superiori alle 12, anzi pure 10 per il mio punto di vista..poi e' ovvio che tutto ha un senso se ciclicizzato nell'arco di un anno di allenamento
nel petto manca la panca piana che e' fondamentale...
inoltre eviterei di lavorare i tricipiti in preaffaticamento

vengo da 3 mesi di panca piana,e di inclinata con i manubri,ora li sto invertendo nella nuova scheda per variare...
che intendi per noiosa?? ci sono schede di allenamento divertenti?

[FFrancesco]

La panca piana non SI TOGLIE MAI.
Inoltre non puoi tenere una scheda per 3 mesi, se ti alleni 4 volte settimana la devi cambiare dopo 1mese, se ti alleni 3volte a settimana la cambi dopo 5settimane


poi devi postare l'alimentazione che e' la cosa piu importante.

[-Rox-]

La panca piana non SI TOGLIE MAI.
Inoltre non puoi tenere una scheda per 3 mesi, se ti alleni 4 volte settimana la devi cambiare dopo 1mese, se ti alleni 3volte a settimana la cambi dopo 5settimane


poi devi postare l'alimentazione che e' la cosa piu importante.

ma non la tolgo del tutto,la alterno con i manubri al posto del bilanciere,alla fine sono ottimi esercizi tutti e due e tutti mi hanno sempre consigliato di alternare manubri a bilanciere...
3 mesi per una scheda in effetti non erano in programma,la avrei dovuta tenere per un mese e mezzo,ma ho visto che comunque i carichi progredivano settimana dopo settimana e anche i kg acquistati,perciò l'ho prolungata,un poco.
comunque come scheda di impostazione va bene?
oggi l'ho iniziata ma ho deciso di cambiare abbinamento,faccio
petto-bicipiti
dorso-spalle
gambe-tricipiti-addome
le ripetizioni a 15 le ho abbassate a 12
per il resto che ne dite?