help with training!

[asim B]

buonasera.
allora ragazzi dopo 2 anni di allenamento con le scheda immonde del istruttore ho deciso di andare avanti da solo.

ho girato un po sul forum e dopo un pò grazie a voi mi sono fatto una scheda+la dieta,ora però volevo postare tutto quanto magari per correggere eventuali errori.

chiedo ai esperti se mi potete dare una mano per andare avanti xfavore?
resto in attesa di una conferma per postare WO+DIETA+ i miei dati grazie.....

[Leviatano89]

tu intanto posta... poi chi vuole intervenire interviene

La dieta nella sezione apposita e qui l'allenamento! E i tuoi dati naturalmente...

[asim B]

tu intanto posta... poi chi vuole intervenire interviene

La dieta nella sezione apposita e qui l'allenamento! E i tuoi dati naturalmente...

grazie la posto subiyo....

[asim B]

allra prima di tutto i miei dati 1e75 x 70kg
braccio 38
polso 17,5
gamba 59
polpaccio 39
quando ho iniziato ad allenarmi pesavo 62kg e ora sto a 70kg dopo 1 anno e 8 mesi di allenamenti.
mi sono allenato seriamente già dal primo giorno WO sempre seri:|

[asim B]

scheda attuale

da una settimana sto seguendo questa scheda.
lun.petto spalle
panca piana 4x6,8,8,10 120"con 77,70,70 e 65kg
p. inc.3x10 90" con 24kg x manubrio
dips 3x8 con 10kg di sovracc.90"
croci ai cavi 3x12 60" per pompaggio
lento bilanciere 4x10 90" con 30kg
alz.laterali 3x10 60"con 10kg
alz frontali disco da 10kg 60rest
mar.schiena
stacco4x3 120" con 83kg
traz. prone 4 max 90"
rematore man.4x6-8 60" con 26kg a man.
pulley 3x10 60" con 50kg
delt,post.3x12 60"
scrollate 4x12 90" con 26kg x man.
mer.
riposo.
giov.gambe
squat 4x6 150" con 90kg
affondi bil.3x10 90" con 43kg
leg ext.4x12 60" con 50kg
calf piedi 4x20
calf sed 4 max
abs.
ven.braccia
curl bil. da seduto 4x8-10 90" con 32kg
french press 4x6,8,8,10 90" con 37,35,35 30kg
bicipiti con man. da seduto 4x12 90" con 16kg
dips x tricipiti 3 al max con 10kg di sovracc.
hammer ai cavi 4x12 per pump 60"
push down ai cavi 4x12 per pump 60"

nei carichi sono compresi anche i bilancieri.

li splittagi gli ho fatti da me mi dite se vanno bene?

ragazzi spero che abbiate il tempo di seguirmi e di aiutarmi con le
schede.

[Leviatano89]

sono di fretta, ma dando un'occhiata veloce direi che va bene!! Aumenterei forse il volume nelle gambe, anzi, sicuramente aumenterei il volume! Aggiungi qualcosa per i femorali

Carine le alzate frontali con il disco

[asim B]

sono di fretta, ma dando un'occhiata veloce direi che va bene!! Aumenterei forse il volume nelle gambe, anzi, sicuramente aumenterei il volume! Aggiungi qualcosa per i femorali

Carine le alzate frontali con il disco

mi son dimenticato di scrivere per quanto riguarda i femorali.
faccio:3x6 curl femorali in piedi 60rest.
3x12 da seduto 60 rest.

[asim B]

help with training!!!

allora dopo la scheda di sopra ho intenzione di seguire questa qua x un mese mi dite se va bene o devo cambiare qualcosa?
rispetto alla scheda di prima ho combiato anche gli splittagi.
quelli di prima erano:
petto spalle
schiena delt post.
gambe
braccia
quelli di adesso sono
petto trici.
schiena bici.
gambe
spalle.
ho cambiato perchè le spalle stanno rimanendo indietro rispetto al resto forso dopo il petto arrivo stanco sarà per questo.
comunque ecco la scheda che voglio fare per 1 mese

[asim B]

lun.petto trici.
panca inc. bil. 4x6.6.8.8 120rest
panca piana manubri 3x6 90
pec press 4x10/12 90
french press 4x6.6.8.8 120
dips con sovracc. 4xmax
pump ai cavi.
mar.schiena bici.
stacco 4x3 120
lat machine 4x8/10 90
rem. bil.3x6 90
pulley 3x10 90
panca scott 4x8 120
man altern. seduto 4x10 90
pump ai cavi.
giov.gambe
squat 5x5 120
leg ext 3x6.6.6.ss 90
affondi al rack 3x10 90
leg curl in piedi 4x6.6.8.8 60
calf alz 4x20 60
calf pressa 4x12 60
ABS
ven.spalle
lento bil.dietro 4x6 120
arnold press 3x8/10 90
alz lat.3x6.6.6.ss 60
delt post.4x12 60
scrollate 3x6.6.6.ss 60.
mi dite se il lavoro delle spalle va bene perchè vorrei svegliarle un pò.
aspetto con anzia