x Armando (chiarimento)

[bubux]

Sdraiati di su di fianco su di una panca, prendi un manubrio con la mano opposta al fianco che sta sulla panca e punta il gomito nel fianco stesso.
Avambraccio perpedicolare al suolo.

Punti salienti:

Il braccio che tiene il manubrio, è completamente piegato....

Il polso e con le nocche parallele al suolo...

Il manubrio ha i dischi rivolti verso i piedi e il deltoide...

Spingi in su e poi scendi piano....questo è ovvio...

Armando


Scusa Armando ma non ho ben capito l'esercizio.
Potresti tentare di rispiegarmelo ?

Grazie

[Armando]

Re: x Armando (chiarimento)

Originally posted by bubux
Sdraiati di su di fianco su di una panca, prendi un manubrio con la mano opposta al fianco che sta sulla panca e punta il gomito nel fianco stesso.
Avambraccio perpedicolare al suolo.

Punti salienti:

Il braccio che tiene il manubrio, è completamente piegato....

Il polso e con le nocche parallele al suolo...

Il manubrio ha i dischi rivolti verso i piedi e il deltoide...

Spingi in su e poi scendi piano....questo è ovvio...

Armando


Scusa Armando ma non ho ben capito l'esercizio.
Potresti tentare di rispiegarmelo ?

Grazie

Oh my god, che hai pescato.......che ridere....!!!Non si capisce un tubo...

Allora, l'esercizio in questione è un lento manubrio fatto di fianco su panca.
Per essere brevi, ti metti con un fianco su una superifice piana, una panca o un tavolo se stai a casa va bene.
Poi prendi un manubrio e ti metti nella posizione finale di una rotazione esterna (aperture a L o L fly, come vuoi tu!), ma con il gomito un pò più chiuso verso la spalla.
A questo punto esegui il movimento del lento, ovvero sali scendi ecc.......

E' un pò dura da capire, però se trovo una foto.....

E' ottimo per chi ha problemi di schiena e non può fare lento bil o manubri!

Find a way

Armando

[bubux]

Grazie mille

Ciao

[Gawain]

A me sembrava l'apertura ad L