Allenamento massa 3 split

[doelin85]

ciao ragazzi mi date un occhiata e mi dite se puo andare bene una scheda impostata cosi?
ho diviso il corpo in SPALLE-BRACCIA, GAMBE -ADDOME, PETTO-DORSO

1° GIORNO: SPALLE-BRACCIA

lento indietro 4x8-6-6-4 (2')
tirate al mento 3x8 (1'30'')
alzate lat. 3x12 (1')
alzate a 90° 3x12 (1')

curl bilancere 3x8 (1'30'')
curl manubri 3x12(1'30'')
french press 3x8 (1'30'')
spinte in basso 3x12(1'30'')

2° GIORNO:GAMBE-ADDOME

squat 4x8-6-6-4 (2')
pressa 3x10 (1'30'')
leg ext 3x12 (1')
leg curl seduto 3x10 (1')
leg curl disteso 3X6 (1'30'')
polpacci in piedi 3x20 (1')
polpacci seduto 3x20 (1')

esercizi per addome

3° GIORNO:PETTO-SCHIENA

panca piana 4x6(2')
panca inclinata 3x10 (1''30')
croci manubri 3x12 (1')
pec dek 3x10(1'30'')

stacco da terra 4x6(2')
rematore con bil. 4x6 (2')
lat machine 3x10 (1'30'')
pulley 3x10(1'30'')

bene questo è l'allenamento che vorrei cominciare dalla prossima settimana.
informazioni su di me sono: alto 1,75cm peso 70 kili circa, vado in palestra da piu di un anno, programma precedente era PETTO-SPALLE-TRICIPITI , GAMBE-ADDOME, SCHIENA-BICIPITI
Va ben ringrazio per tutti quelli che avranno la pazienza di rispondermi! a presto

[daniele00]

ciao ragazzi mi date un occhiata e mi dite se puo andare bene una scheda impostata cosi?
ho diviso il corpo in SPALLE-BRACCIA, GAMBE -ADDOME, PETTO-DORSO

1° GIORNO: SPALLE-BRACCIA

lento indietro 4x8-6-6-4 (2')
tirate al mento 3x8 (1'30'')
alzate lat. 3x12 (1')
alzate a 90° 3x12 (1')

curl bilancere 3x8 (1'30'')
curl manubri 3x12(1'30'')
french press 3x8 (1'30'')
spinte in basso 3x12(1'30'')

2° GIORNO:GAMBE-ADDOME

squat 4x8-6-6-4 (2')
pressa 3x10 (1'30'')
leg ext 3x12 (1')
leg curl seduto 3x10 (1')
leg curl disteso 3X6 (1'30'')
polpacci in piedi 3x20 (1')
polpacci seduto 3x20 (1')

esercizi per addome

3° GIORNO:PETTO-SCHIENA

panca piana 4x6(2')
panca inclinata 3x10 (1''30')
croci manubri 3x12 (1')
pec dek 3x10(1'30'')

stacco da terra 4x6(2')
rematore con bil. 4x6 (2')
lat machine 3x10 (1'30'')
pulley 3x10(1'30'')

bene questo è l'allenamento che vorrei cominciare dalla prossima settimana.
informazioni su di me sono: alto 1,75cm peso 70 kili circa, vado in palestra da piu di un anno, programma precedente era PETTO-SPALLE-TRICIPITI , GAMBE-ADDOME, SCHIENA-BICIPITI
Va ben ringrazio per tutti quelli che avranno la pazienza di rispondermi! a presto

secondo me nn è affatto male...

[stallon]

ciao ragazzi mi date un occhiata e mi dite se puo andare bene una scheda impostata cosi?
ho diviso il corpo in SPALLE-BRACCIA, GAMBE -ADDOME, PETTO-DORSO

1° GIORNO: SPALLE-BRACCIA

lento indietro 4x6 (2')
tirate al mento 3x8 (1'30'')
alzate lat. 3x12 (1')
alzate a 90° 3x12 (1')

curl bilancere 3x8 (1'30'')
curl manubri 3x12(1')solo un minuto
french press 4x6 (2'')sono fibre bianche
spinte in basso con corda 3x10\12(1'30'')

2° GIORNO:GAMBE-ADDOME

squat 4x6 (2')si esegue con basse rip
pressa 10 8 6 (1'30'')un piramidale lo vedo bene qui
leg ext 2x15\20 (1')
leg curl seduto 10 8 6(1'30'')
leg curl disteso 2X15\20 (1')
polpacci in piedi 3x20 (1')
polpacci seduto 3x15\20 (30'')

esercizi per addome

3° GIORNO:PETTO-SCHIENA

panca piana 4x6(2')
panca inclinata 3x10 (1''30')
croci manubri 3x10\12 (1')
croci ai cavi 2x15\20(45'')esercizio di pump

stacco da terra 4x4(2'30'')ho abbassato le rip e ho alzato il recupero in modo da caricare di più
lat machine 4x10 (2')la lat va messa prima del rematore
rematore con bil. 3x8 (1'30'')
pulley 3x12(1')

bene questo è l'allenamento che vorrei cominciare dalla prossima settimana.
informazioni su di me sono: alto 1,75cm peso 70 kili circa, vado in palestra da piu di un anno, programma precedente era PETTO-SPALLE-TRICIPITI , GAMBE-ADDOME, SCHIENA-BICIPITI
Va ben ringrazio per tutti quelli che avranno la pazienza di rispondermi! a presto

qst scheda mi è molto familiare!lvà aggiustata!

[miniman88]

non so da quanto ti alleni, ma a parere mio 4 esercizi per le spalle sono troppi

[Manx]

non so da quanto ti alleni, ma a parere mio 4 esercizi per le spalle sono troppi

è il volume che conta, non il numero degli esercizi. Avrebbe potuto fare lo stesso numero di serie anche con soli 3 o 2 esercizi. cmq sono tutti esercizi base che vanno fatti per lo sviluppo delle spalle.

(p.s. si chiama lento dietro, non "indietro").

[miniman88]

Quello che intendo dire è che è troppo voluminosa come scheda per le spalle...Non è un petto o il dorso, la spalla non è mica cosi grande come muscolo...per il resto non sembra male

[miniman88]

so benissimo la differenza tra voluminoso e numero di esercizi

[Manx]

per me 13 serie per le spalle non sono affatto eccessive. i capi sono tre e vanno tutti lavorati bene...il problema è che fa piu' serie per le spalle che per le gambe (sotto-allenate) e per il petto (sufficiente diciamo ).

stallon...chi l'ha detto che la lat va messa prima del rematore? se la metti dopo che succede? e se fai prima il rematore e poi le trazioni? dai va...non ci fossilizziamo su queste cose mezze vere e mezze false

[stallon]

Quello che intendo dire è che è troppo voluminosa come scheda per le spalle...Non è un petto o il dorso, la spalla non è mica cosi grande come muscolo...per il resto non sembra male

in che mondo vivi?
l'hai mai vista una scheda alto volume!quando la vedi fai:

[miniman88]

in che mondo vivi?
l'hai mai vista una scheda alto volume!quando la vedi fai:

l ho vista benissimo una scheda ad alto volume,forse anche piu di te...
Sarei proprio curioso di vedere una tua foto, e degli effetti miracolosi di schede voluminose

[miniman88]

per me 13 serie per le spalle non sono affatto eccessive. i capi sono tre e vanno tutti lavorati bene...il problema è che fa piu' serie per le spalle che per le gambe (sotto-allenate) e per il petto (sufficiente diciamo ).

stallon...chi l'ha detto che la lat va messa prima del rematore? se la metti dopo che succede? e se fai prima il rematore e poi le trazioni? dai va...non ci fossilizziamo su queste cose mezze vere e mezze false

A mio parere sono troppe 13 serie come dici tu sono tre capi metti caso che esagernado ne fai 4 per ogni capo (che comunque sia ritengo siano tantissime) te ne resta una in piu...poi comunque sia il posteriore lo stanchi tantissimo anche durante i dorsali...

[Manx]

non abbiate paura di allenarvi ragazzi, davvero....qui c'è troppa gente, spesso 20enne, che ha paura di sovrallenarsi...!

[stallon]

l ho vista benissimo una scheda ad alto volume,forse anche piu di te...
Sarei proprio curioso di vedere una tua foto, e degli effetti miracolosi di schede voluminose

le tue dove sono?
tra un pò le vedrai non essere arrogante!

[miniman88]

le tue dove sono?
tra un pò le vedrai non essere arrogante!

non è per niente detto con arroganza per carità, non sto mica dicendo che sono Ronnie Coleman...
Tutto quello che sto dicendo e che credo che le schede voluminose non siano adatte a dei principianti o per lo piu a persone che fanno fatica a ingrossare, io personalmente ne ho fatte di schede voluminose es. cn 100 trazioni alla sbarra ma credo che a lungo andare uno diventi come una pera cotta ...
Avrei voluto vedere le tue foto e alcuni dati tuoi per il semplice motivo che sono nuovo in questo forum e avrei voluto farmi un idea di con chi parlo tutto qui......

[Manx]

non è per niente detto con arroganza per carità, non sto mica dicendo che sono Ronnie Coleman...
Tutto quello che sto dicendo e che credo che le schede voluminose non siano adatte a dei principianti o per lo piu a persone che fanno fatica a ingrossare, io personalmente ne ho fatte di schede voluminose es. cn 100 trazioni alla sbarra ma credo che a lungo andare uno diventi come una pera cotta ...
Avrei voluto vedere le tue foto e alcuni dati tuoi per il semplice motivo che sono nuovo in questo forum e avrei voluto farmi un idea di con chi parlo tutto qui......

non saranno state di fila