Facciamo il Punto della situazione

**emaz92** · 07-12-2009, 20:48:06

può darsi che nello stacco sbagli l altezza del bilanciere da terra. Arriva a metà tibie la sbarra quando sollevi il bilanciere?

**darksylph** · 07-12-2009, 21:05:21

ehm a voglia , quando la sollevo riesco anche ad alzare leggermente le spalle , diciamo che arriva quasi al bacino.
Pensi che uso poco peso qui?

**Iach...** · 07-12-2009, 21:24:51

Originariamente Scritto da darksylph Visualizza Messaggio

ehm a voglia , quando la sollevo riesco anche ad alzare leggermente le spalle , diciamo che arriva quasi al bacino.
Pensi che uso poco peso qui?

deve arrivare all'altezza del bacino comunque ... non capisco sta cosa delle spalle però

**emaz92** · 07-12-2009, 21:44:40

infatti non ho capito cosa ha detto....comunque un minimo di differenza ci dovrebbe essere fra squat e stacco...io adesso più o meno carico 5-10 kg in più nello stacco perchè prima tenevo il bilanciere troppo basso, mi raccomando fallo partire più o meno da metà tibie

**emaz92** · 07-12-2009, 21:46:19

questo è il miglior stacco sul web per quanto riguarda la tecnica

YouTube - Proper Deadlift Technique

**darksylph** · 07-12-2009, 23:46:10

Per le spalle intendevo che una volta sollevato tutto il bilanciere e me stesso, sollevo un pò le spalle come si fa con i manubri con le scrollate.
Come esecuzione ok la faccio così (certo magari non alla perfezione come lui)

ps
scusa una domanda sciocca, il bilanciere lo faccio partire dall altezza delle tibie, semplicemente perchè quando lo appoggio a terra si trova già in quella posizione ^^

**emaz92** · 08-12-2009, 11:19:39

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Per le spalle intendevo che una volta sollevato tutto il bilanciere e me stesso, sollevo un pò le spalle come si fa con i manubri con le scrollate.
Come esecuzione ok la faccio così (certo magari non alla perfezione come lui)

ps
scusa una domanda sciocca, il bilanciere lo faccio partire dall altezza delle tibie, semplicemente perchè quando lo appoggio a terra si trova già in quella posizione ^^

ma il bilanciere deve partire dalle tibie perchè semplicemente si fa così lo stacco. Inoltre l' esecuzione come la fai? DEVE essere uguale a quella del tipo, ripeto: DEVE. Molta gente nel forum tira di schiena spero che tu non tiri di schiena

. Devi spingere coi talloni MI RACCOMANDO, fatti un video mentre lo fai e poi ce lo guardiamo, buona fortuna

**emaz92** · 08-12-2009, 11:22:50

ah dimenticavo, è sbagliato fare lo shrug alla fine, sbagliatissimo, guardati sto link è spiegato alla perfezione----> How to Deadlift with Proper Technique | StrongLifts.com

**darksylph** · 08-12-2009, 12:04:09

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ah dimenticavo, è sbagliato fare lo shrug alla fine, sbagliatissimo, guardati sto link è spiegato alla perfezione----> How to Deadlift with Proper Technique | StrongLifts.com

Grazie Emaz per le dritte! domani mi tocca farlo e cercherò di fare un video.
Spero di non tirare troppo di schiena, anche se per solitamente il giorno dopo tendono a farmi male le gambe sopratutto i quadricipiti posteriori

**emaz92** · 08-12-2009, 12:40:57

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Grazie Emaz per le dritte! domani mi tocca farlo e cercherò di fare un video.
Spero di non tirare troppo di schiena, anche se per solitamente il giorno dopo tendono a farmi male le gambe sopratutto i quadricipiti posteriori

sono i bicipiti femorali comunque e non quadricipiti posteriori, comunque va bene, devi sentire che tirano, e spingi coi talloni non di schiena mi raccomando

**darksylph** · 08-12-2009, 17:20:03

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sono i bicipiti femorali comunque e non quadricipiti posteriori, comunque va bene, devi sentire che tirano, e spingi coi talloni non di schiena mi raccomando

Si farò molta più attenzione perchè in fondo so che un pò di schiena tiro, e magari vediamo di aumentare peso (anche nello squat...però mi sa che così..di nuovo vado pari passo in entrambi

).

Un altra cosa, per quanto riguarda il fatto di raggiungere i 74 kg circa e poi fare cutting può andare bene? nelle foto che ho messo ora sono a 70 kg circa , non vorrei perdere troppa massa, non che ora ce ne sia molta

**emaz92** · 08-12-2009, 19:15:49

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Si farò molta più attenzione perchè in fondo so che un pò di schiena tiro, e magari vediamo di aumentare peso (anche nello squat...però mi sa che così..di nuovo vado pari passo in entrambi

).

Un altra cosa, per quanto riguarda il fatto di raggiungere i 74 kg circa e poi fare cutting può andare bene? nelle foto che ho messo ora sono a 70 kg circa , non vorrei perdere troppa massa, non che ora ce ne sia molta

se la tua bodyfat non supera il 12-13% allora puoi continuare con la massa ma se dovesse essere superiore ti consiglio vivamente di sgrassarti prima perchè dopo tutto quel grasso non lo togli più

**darksylph** · 08-12-2009, 19:24:37

aimè la mia palestra non è fornita con plicometro (se non sbaglio si chiama così)
ho usato un test in un programma e mi esce 17%

mi sembra un pò troppo xò

ho fatto altri in diversi siti e sono usciti....22%,18%,

che ne dici...è ora di sgrassare?(dai un occhiata alle foto nel primo post) magari ormai dp Feste e festini vari?mhh
non vorrei perdere quel poco che ho accumolato

ps
forse forse è meglio s elo faccio al mattino sto test...non vorrei che ora ho 5 cm di vita in +

che mi fanno sbalzare tutto

**emaz92** · 08-12-2009, 19:57:48

se ti riferisci a questo post --> http://www.bodyweb.com/photo-gallery...po-8-mesi.html be allora non mi sembri grasso per niente. Se sei così continuerei di massa

**darksylph** · 08-12-2009, 19:59:12

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

se ti riferisci a questo post --> http://www.bodyweb.com/photo-gallery...po-8-mesi.html be allora non mi sembri grasso per niente. Se sei così continuerei di massa

ehm no

le ho messe propio in questo , sono alla fine del primo post (se non si vedono dimmelo che metto dei link^^)
quelle sono dell 'anno scorso