Spero di non sbagliare sezione dato che tocco un pò tutto.
Allora oggi voglio fare punto (drastico
) della situazione e vorrei qualche consiglio vostro da esperti![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Ecco in sintesi dove sono arrivato dopo 2 anni circa di allenamenti:
Età: 23
Altezza:170
Peso 70 (a suo tempo partito con 63 kg)
%body fat, non l 'ho mai misurata ma cmq penso sia abb elevata!
Tipo di allenamento/dieta attuale : MASSA
Obiettivo: arrivare almeno a 73/74 KG per poi fare cutting.
(vedere foto allegata)
Qui posso descrivere un mio errore del passato, solitamente arrivavo a 67 kg ogni anno e poi facevo un pò di cut e perdevo tutto, quest anno spero di correggere questo errore arrivando a prendere appunto più chili in massa.
Allenamento attuale:
A
Pectoral Dip 4-6-6-10 100kg-95-90 (so che sarebbe meglio la panca, ma non vorrei ammazzarmi
con il peso dato che mi alleno da solo),questa dovrebbe comunque dare stimoli simili al petto
P. Dep inclinata 3x10 40
Croci Inclinata 3x13 30
Alzate frontali cavi 2x12 25kg
alz. laterali 3x12 14
Dip panche 4x8
Kick Back 3x12
esercizi vari addome
B
stacco 5x3 80 kg
t. sbarra 4xmax
rematore t bar 4x6 50 kg
pulley 3x10 70 kg
R. Torso3 x12 50 kg
Scott 3x8 30 kg
curl manubri 3x12 30
curl concentrazione 2x12 8
esercizi vari addome
C
Squat 4-6-6-10 80-76-74
aff manubri 3x10 14kg
pressa 4x8 84 kg
ss leg curl 4xmax 45 kg
lento avanti 4x8 90
TIRATE Al mento 3x8 30
esercizi vari addome
Alimentazione:
80g special K
Succo Pera 200 ml o banana
Latte 300 ml
Pranzo
130 g Pasta/ riso
100g Carne Magra (suino, pollo, ecc)
16g evo
Spuntino
100 g pane
60 g bresaola/petto di pollo
8g evo 0 20g noci/mandorle
Post work Out
80g gallette di riso
Cena
Carne 100/150 g
16g evo
Verdura
Pane 50 g
Pre nanna-
125gryogurt greco
oppure
parmiggiano 40 g
GRAZIE![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Allora oggi voglio fare punto (drastico
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Ecco in sintesi dove sono arrivato dopo 2 anni circa di allenamenti:
Età: 23
Altezza:170
Peso 70 (a suo tempo partito con 63 kg)
%body fat, non l 'ho mai misurata ma cmq penso sia abb elevata!
Tipo di allenamento/dieta attuale : MASSA
Obiettivo: arrivare almeno a 73/74 KG per poi fare cutting.
(vedere foto allegata)
Qui posso descrivere un mio errore del passato, solitamente arrivavo a 67 kg ogni anno e poi facevo un pò di cut e perdevo tutto, quest anno spero di correggere questo errore arrivando a prendere appunto più chili in massa.
Allenamento attuale:
A
Pectoral Dip 4-6-6-10 100kg-95-90 (so che sarebbe meglio la panca, ma non vorrei ammazzarmi
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
P. Dep inclinata 3x10 40
Croci Inclinata 3x13 30
Alzate frontali cavi 2x12 25kg
alz. laterali 3x12 14
Dip panche 4x8
Kick Back 3x12
esercizi vari addome
B
stacco 5x3 80 kg
t. sbarra 4xmax
rematore t bar 4x6 50 kg
pulley 3x10 70 kg
R. Torso3 x12 50 kg
Scott 3x8 30 kg
curl manubri 3x12 30
curl concentrazione 2x12 8
esercizi vari addome
C
Squat 4-6-6-10 80-76-74
aff manubri 3x10 14kg
pressa 4x8 84 kg
ss leg curl 4xmax 45 kg
lento avanti 4x8 90
TIRATE Al mento 3x8 30
esercizi vari addome
Alimentazione:
80g special K
Succo Pera 200 ml o banana
Latte 300 ml
Pranzo
130 g Pasta/ riso
100g Carne Magra (suino, pollo, ecc)
16g evo
Spuntino
100 g pane
60 g bresaola/petto di pollo
8g evo 0 20g noci/mandorle
Post work Out
80g gallette di riso
Cena
Carne 100/150 g
16g evo
Verdura
Pane 50 g
Pre nanna-
125gryogurt greco
oppure
parmiggiano 40 g
GRAZIE
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![Fuma](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/cannabis[1].gif)
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