scheda massa...va bene o no?

**stallon** · 06-12-2009, 12:30:54

Originariamente Scritto da giovyx Visualizza Messaggio

salve a tt volevo chiedervi dei pareri sulla mia scheda d allenamento
peso 62,5 kg-altezza 1,75
lunedi
gambe-spalle
leg exstastion 4x10
pressa a 45° 4x10
femorali 4x10
polpacci 5x10
alzate lento dietro 4x10
alzate laterali 4x10
tirate a mento 3x10
alzate a 90° 4x10

mercoledi
pettorali-bicipiti
panca piana 4x10
croci 4x10
panca inclinata 4x10
pullover 3x10
bicipiti alternati 4x10
bicipiti cn manubrio 3x10

venerdi
dorsale-lombari-tricipiti
rematore cn asta 4x10
rematore cn manubrio 4x10
pulley 4x10
staccate da terra 4x10
tricipiti doppi 4x10
tricipiti cn asta 3x10

come v sembra?grazie ciao a tt

da quanto ti alleni?

**emaz92** · 06-12-2009, 13:08:03

perchè tutto in 4x10?

**emaz92** · 06-12-2009, 13:09:27

comunque è da rivedere mancano squat,stacchi e la leg extension non va bene prima della pressa

**stallon** · 06-12-2009, 20:49:41

da quanto ti alleni?
la scheda non è da rivedere!è una fogna totale!
in primis la split è sbagliata xkè in quel modo i gruppi muscolari non recuperano del tutto,anche se hai invertito i giorni!dopo che hai allenato le gambe fare le spalle,non sò dove trovi le energie(o fai con i pesi piuma o ti alleni come una ballerina!
mancano molti esercizi e quelli che hai messo sono messi male la maggior parte.
facendo tutto in 4x10 non crescerai mai ,ogni fibra muscolare è diversa non puoi allenare tutto allo stesso modo!
(cmq l'asta si chiama bilancere)
2)la massa non si fa solo con l'allenamento occorre una buona alimentazione e il dovuto riposo!sistema tutto per bene prima di iniziare!

Esempi di Splittaggi corretti con cui creare una scheda
Guida su come creare una scheda ‎ti saranno molto utili!