panca(very important)

[gatsu]

allora sono alla fine del ciclo di forza.I miglioramenti si sono notati decisamente in Squat,stacchi e rematore ma stentano a frsi vedere nel lento avanti(lo faccio in piedi con bilanc.)e nella panca.
premetto che la panca è sempre stato uno dei miei punti deboli.
il fatto è che qualche leggero miglioramento su un num. di rip intorno ai 6/8 si fa vedere ma quando provo le 3/2 rip. divento proprio una schiappa.
forse può influire il fatto che la panca la faccio dopo gli stacchi e quindi ci arrivo un po' stanco,ma il problema di fondo è che ***** non ce la faccio proprio a spingere
di conseguenza (o forse un po' ne è la causa) ho anche i tric. debolucci.
insomma negli esercizi di spinta sono un mm...a!
suggerimenti?
avavo anche pensato di provare con le parallele,dato che ho gli arti lunghi dovrebbe favorirmi forse.
adesso come adesso penso che farei pochissime rip. a corpo libero,dato che sono abbastanza pesante(87 kg).

[goku77]

Dovresti postare la tua scheda.
Panca piana a presa stretta la fai??

[gatsu]

Originally posted by goku77
Dovresti postare la tua scheda.
Panca piana a presa stretta la fai??

no non la faccio.
x 8 settimane ho seguito una scheda di forza. quindi solo basilari.
non c'era sovrapposizione di alcun tipo perchè eseguivo

A
squat
lento avanti
rematore bil
crunch

B
stacchi
panca
crunch

le serie variavano da 3 a 4 e il num di rip. non era fisso.
al contrario era il peso fisso.
cambiava la percentuale di carico aumentando dalla 1° all'ultima sett.
é un po' difficile da spiegare ma tanto l'ho finita oggi .


AVANTI RAGA' CONSIGLI.E' VERAMENTE IMPORTANTE!!!!

[goku77]

Potrebbe essere anche uno scarso recupero tra le due sessioni, inoltre per quanto sei rimasto in stallo nella panca?
La giornata storta può capitare, vedi se è un discorso prolungato.
ciao.

[gatsu]

è proprio xchè è una cosa prolungata che ho scritto.
non è che sono in stallo,ma l'aumento è proprio scarso!
insomma, senza ridere, faccio 9 movimenti con 68kg e 2 scarsi con 80!!
insomma na schiappa

vabbè che non alzo pesi grandissimi negli altri esercizi(tipo 110kgx 8 rip nello Squat) xò così è pochino!

[goku77]

Allora è solo questione di tempo e pazienza.
Ricorda che non 'è più importante quanto puoi aumentare dell'aumentare sempre e costantemente.
Basta che aumenti anche un niente ma aumenti.
ciao

[gatsu]

Originally posted by goku77
Allora è solo questione di tempo e pazienza.
Ricorda che non 'è più importante quanto puoi aumentare dell'aumentare sempre e costantemente.
Basta che aumenti anche un niente ma aumenti.
ciao

ok grazie goku sei l'unico che mi sei stato a sentire
cmq forse inserirò le parallele x vedere come mi trovo!
ciao

[Armando]

Re: panca(very important)

Prova a mettere la panca come primo esercizio e fai 3x3 1 minuto di recupero tra le serie, con l'ultima serie a cedimento.
La prima volta usa il carico che adoperi per 6 reps e nella 3a serie lavora a cedimento, anche se vai oltre le 3 ripetizioni.
Quindi potrebbe capitare una cosa del genere

1° set: 3 reps (anche se puoi farne di più)
1 minuto preciso!
2° set: 3 reps (anche se puoi farne di più)
1 minuto di riposo!
3° set: cedimento

In base ai risultati che ottieni nell'ultimo set, fai aumenti di peso.

P.E.: se fai 3-3-6 la volta dopo metti 2kg tranqulllamente.

Ti assicuro che è un metodo molto molto efficace, potente sul serio, forse uno dei più efficaci che conosco... insomma provalo...

Nel lento, fallo con i manubri e lascia perdere per un pò i cicli di forza!

Per la tabella segui le modifiche fatte, mantienila per almeno altre 8 settimane e fai 2 serie per esercizio tranne 1 per squat e stacchi e 3 per la panca!

A
squat
lento avanti
rematore bil
Scrollate
crunch

B
stacchi
panca
Curl
Scrollate
crunch


Find a way

Armando

[gatsu]

Re: Re: panca(very important)

Originally posted by Armando
Prova a mettere la panca come primo esercizio e fai 3x3 1 minuto di recupero tra le serie, con l'ultima serie a cedimento.
La prima volta usa il carico che adoperi per 6 reps e nella 3a serie lavora a cedimento, anche se vai oltre le 3 ripetizioni.
Quindi potrebbe capitare una cosa del genere

1° set: 3 reps (anche se puoi farne di più)
1 minuto preciso!
2° set: 3 reps (anche se puoi farne di più)
1 minuto di riposo!
3° set: cedimento

In base ai risultati che ottieni nell'ultimo set, fai aumenti di peso.

P.E.: se fai 3-3-6 la volta dopo metti 2kg tranqulllamente.

Ti assicuro che è un metodo molto molto efficace, potente sul serio, forse uno dei più efficaci che conosco... insomma provalo...

Nel lento, fallo con i manubri e lascia perdere per un pò i cicli di forza!

Per la tabella segui le modifiche fatte, mantienila per almeno altre 8 settimane e fai 2 serie per esercizio tranne 1 per squat e stacchi e 3 per la panca!

A
squat
lento avanti
rematore bil
Scrollate
crunch

B
stacchi
panca
Curl
Scrollate
crunch


Find a way

Armando

ok seguirò senza dubbio il tuo metodo x quanto riguarda la panca!!
x quanto riguarda la tabella la modificherò un po' x adattarla a me nel senso che inserirò qualche esercizio d'isolamento e qualche serie in +
cmq tra un po' inizierò la def.,pensi che possa andar bene = questa scheda con un deficit calorico?
le parallele come esercizio x petto o tricipiti(so che dirai che vengono stimolati,ma io un esercizio ce lo metto sennò che pompatore sarei
)le potrei inserire o no?

le scrollate xchè 2 volte,e fatte con i manubri?

grazie 1000 e scusa x le tante domande ma già che ci 6 ne approfitto

[Armando]

Re: Re: Re: panca(very important)

Originally posted by gatsu

ok seguirò senza dubbio il tuo metodo x quanto riguarda la panca!!
x quanto riguarda la tabella la modificherò un po' x adattarla a me nel senso che inserirò qualche esercizio d'isolamento e qualche serie in +
cmq tra un po' inizierò la def.,pensi che possa andar bene = questa scheda con un deficit calorico?
le parallele come esercizio x petto o tricipiti(so che dirai che vengono stimolati,ma io un esercizio ce lo metto sennò che pompatore sarei
)le potrei inserire o no?

le scrollate xchè 2 volte,e fatte con i manubri?

grazie 1000 e scusa x le tante domande ma già che ci 6 ne approfitto

Personalmente, ho fatto definizione 1 volta sola nella mia vita, di norma faccio aerobica se mi vedo ingrassato..però prova, se cali molto le calorie, potresti avere problemi con lavori altamente dispendiosi a livello energetico, ovvero brevi recuperi e alte reps, ma non è detto...

Metti le parallele, ma non ti assicuro nulla......forse per i prim itempi potrà andar bene...poi....

Le scrollate 2 volte perchè a me piace scrollare......non ho scritto manubri, falle a tuo piacere o falle 1 volta sola.....non c'è nessuna regola o dettamente che ti imponga le 2 volte....
Io le ritengo molto efficaci e utilissime, questo è tutto....

Find a way

Armando

[gatsu]

ok grazie