La mia 1 Scheda: Consigli!

[Scafu]

Ciao a tutti, volevo chiedervi un consiglio su questa scheda che ho scritto seguendo un pò le guide trovate sul forum e varie discussioni...

Che ne pensate? In linea di massima è una scheda corretta o è del tutto da rifare?
L'alimentazione che seguo è raggiungibile qui:

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/236620-la-mia-dieta.html

Dati:
Età: 22
Altezza e peso: 1.83 x 82 kg
Circonferenza polso: 18cm
Anzianità allenamento: 2 mesi x 3 volte a settimana (ho ripreso dopo l'estate, in cui ho fatto nuoto, ma sono 3 anni che vado in palestra).


LUNEDI: PETTO / TRICIPITI
Panca piana 4x6 120"
Spinte manubri (panca 30°) 3x10 90"
Croci (panca 30°) 3x12 60"
Pectoral machine 2x15 20-30"

French press: 4x8 90"
Dip: 3x8 60''
Spinta tra due panche: 3x12 60''

MERCOLEDI: DORSO / BICIPITI
Lat machine avanti: 3x10 60''
Rowing: 3x10 60''
Pulley: 3x12 60''
Pull Down: 2x20 30''

Panca scott: 4x6 90"
Manubri alternati seduto: 3x12 60''
Concentrati: 2x15/20 30''

VENERDI - GAMBE / SPALLE / ADDOMINALI
Squat 4x6 120"
Pressa (ritorno lento) 3x10 60''
Leg extension 3x12 60"
Leg curl 3x10 90"
Calf seduto polpacci 3x15 90''

Lento avanti 4x6 120"
Alzate Frontali 3x10 60''
Alzate laterali 3x12 60"

Crunch con sovraccarico 4x12
Crunch inverso 4x max

[Dazz]

LUNEDI: PETTO / TRICIPITI / ADDOMINALI

Panca piana 4x6 120"
Spinte manubri (panca 30°) 3x10 90"
Croci (panca 30°) 3x12 60"
Pectoral machine 2x15 20-30"

French press: 4x8 90"
Dip: 3x8 60''
Spinta tra due panche: 2xmax 60''

Crunch con sovraccarico 4x12
Crunch inverso 4x max

MERCOLEDI: DORSO /DELTOIDI POST./ BICIPITI
Trazioni prone 4x6 120''
Rowing 3x8 90''
Pulley: 3x12 60''
Pull Down: 2x20 30''
Alzate a 90° 3x12

Curl bil. in piedi 4x6 90"
Panca scott: 3x12 60''
Concentrati: 2x15/20 30''

VENERDI - GAMBE / SPALLE
Squat 4x6 120"
Stacchi GT 3x8 90''
Leg extension 3x12 60"
Leg curl 3x10 90"
Calf in piedi polpacci 3x15 90''

Lento avanti 4x6 120"
Tirate al mento 3x10 60''
Alzate laterali 3x12 60"

La scheda nn era male ma io la farei cosi' ciao

[susperia82]

La scheda nn era male ma io la farei cosi' ciao

belle modifiche