Posizione corretta da tenere nella panca

[metal86]

Ciao a tutti non so se ho postato nella sezione corretta cmq volevo sapere tenendo conto del fatto che ho ancora una lieve iperlordosi con conseguente ipercifosi quale posizione e meglio tenere quando si sta seduti sulla panca piana ho sui macchinari, alcuni di questi macchinari hanno una curvatura nello schienale e nelle istruzioni c'è scritto di mantenere la parte lombare(credo sia la parte inferiore della schiena se non sbaglio) sempre a contatto con lo schienale mentre altri macchinari hanno lo schienale piatto come la panca piana e io non so come devo posizionarmi

[eNdy]

quando si hanno problemi di questo tipo, l'unico consiglio che si può dare è quello della visita da uno specialista che valuti il tuo caso nello specifico.

è anche vero che io con la mia (leggera) iperlordosi eseguo la panca con arco dorsale e adduzione (anche se per ora la mia tecnica è tutt'altro che buona) e non ho problemi di nessun tipo.
anzi, eseguendo esercizi come lo squat, che vengono demonizzati negli articoli sugli esercizi da evitare se si è iperlordotici, sto migliorando definitivamente.

in merito alla tecnica della panca dovresti leggere l'articolo di ironpaolo che trovi nella sezione threads in nota.

comunque, i soggetti ipercifotici hanno spesso problemi con la panca, tendendo a spingere maggiormente "di spalle".
devi trovare ciò che è meglio per te.
un consiglio è quello di dare enfasi al back piuttosto che al petto finchè la situazione non migliorerà.

[metal86]

quando si hanno problemi di questo tipo, l'unico consiglio che si può dare è quello della visita da uno specialista che valuti il tuo caso nello specifico.

è anche vero che io con la mia (leggera) iperlordosi eseguo la panca con arco dorsale e adduzione (anche se per ora la mia tecnica è tutt'altro che buona) e non ho problemi di nessun tipo.
anzi, eseguendo esercizi come lo squat, che vengono demonizzati negli articoli sugli esercizi da evitare se si è iperlordotici, sto migliorando definitivamente.

in merito alla tecnica della panca dovresti leggere l'articolo di ironpaolo che trovi nella sezione threads in nota.

comunque, i soggetti ipercifotici hanno spesso problemi con la panca, tendendo a spingere maggiormente "di spalle".
devi trovare ciò che è meglio per te.
un consiglio è quello di dare enfasi al back piuttosto che al petto finchè la situazione non migliorerà.

Che vuol dire dare enfasi al back?

[eNdy]

Che vuol dire dare enfasi al back?

priorità allo sviluppo dei muscoli dorsali.
cerca nel forum i thread già aperti sulla cifosi.
le opinioni sono spesso contrastanti, ma ciò che è chiaro è che uno sviluppo ulteriore dei pettorali tende a peggiorare il difetto.
non hai mai fatto visite specialistiche?

[metal86]

priorità allo sviluppo dei muscoli dorsali.
cerca nel forum i thread già aperti sulla cifosi.
le opinioni sono spesso contrastanti, ma ciò che è chiaro è che uno sviluppo ulteriore dei pettorali tende a peggiorare il difetto.
non hai mai fatto visite specialistiche?

si si ho fatto anche le lastre l'anno scorso le ho portate dall'ortopedico e mi ha detto che avevo una lieve iperlordosi con ipercifosi ma nulla di grave

[eNdy]

si si ho fatto anche le lastre l'anno scorso le ho portate dall'ortopedico e mi ha detto che avevo una lieve iperlordosi con ipercifosi ma nulla di grave

se non è grave di particolari problemi non dovresti averne, imho.
leggi l'articolo di ironpaolo, prova, vedi come rispondi, poi capirai da solo.