Ciao!
E' la prima volta che posto in questo bel forum, ma già da un po' è diventato un punto di riferimento (soprattutto per l'alimentazione -->già che ci sono complimenti a luna80, mi piacciono un sacco le sue risposte). Proprio leggendovi mi sono resa conto di quanto i pesi mi farebbero bene. Pratico pugilato a livello agonistico, ma purtroppo in palestra non ho trovato nessuno in grado di fornirmi una bella scheda di pesi, che in pratica non esitono nei miei allenamenti. L'unico esercizio che faccio con dei pesi (e qui susciterò l'ilarità dei più) sono delle ripetute da 30'' (poi a vuoto per gli altri 30'' per una ripresa da 3', ripetuto per 2 riprese) di diretti/ganci/montanti con un carico da 1 kg.
I miei obiettivi sono 1. forza 2. velocità/esplosività
Adesso qualcosa su di me e su come mi alleno:
Sono alta 1,70 e peso 74 kg. Sono stata obesa durante tutta la mia vita fino ai 19 anni (ora ne ho 26). L'obiettivo è quello di scendere ai 67, e per l'occasione, dopo mille diete e saliscendi e bla bla bla, mi sono rivolta ad un nutrizionista sportivo. Con la dieta per ora tutto bene, è un'iperproteica per i primi 30 giorni, poi diventerà una zona. (nel caso fosse utile la posterò, ma per ora non mi dà preoccupazioni).
Integrazione: aminoacidi a colazione, termogenico LS7 a colazione e pranzo (si può scrivere??) e perle di omega 3 a pranzo e cena.
Allenamento: pugilato 4/5 volte alla settimana. Non esiste una periodizzazione
, dipende molto dall'allenatore.. Cmq, fissi 30 minuti di lavoro aerobico (come riscaldamento + vuoto o corda finale), ed il resto o ripetizioni al sacco, o figure, o guanti..
2/3 volte alla settimana corro per 1h e 20 la mattina a digiuno (sogno la maratona
), una delle uscite comprende l'allenamento con le ripetute (se volete posto, ma già mi sono dilungata troppo)
Chiaramente sono umana e quindi ogni tanto l'allenamento mi salta, e quando sono stanca tiro di meno, specie nel giorno della corsa/pugilato.
Ecco la domanda: posso mettere anche dei pesi? pensavo due volte a settimana. Se sì, come mi devo comportare? Non avendo davvero idea di quali esercizi siano meglio per me (non so manco come si chiamino!!), volevo sapere a chi mi posso rivolgere in zona Bologna. Ammetto che ho bisogno di avere qualcuno che mi faccia vedere gli esercizi.
Ci tengo parecchio a fare le cose per bene.
Grazie in anticipo per aiuti/consigli/pareri, e scusate se mi sono dilungata troppo.
A.
E' la prima volta che posto in questo bel forum, ma già da un po' è diventato un punto di riferimento (soprattutto per l'alimentazione -->già che ci sono complimenti a luna80, mi piacciono un sacco le sue risposte). Proprio leggendovi mi sono resa conto di quanto i pesi mi farebbero bene. Pratico pugilato a livello agonistico, ma purtroppo in palestra non ho trovato nessuno in grado di fornirmi una bella scheda di pesi, che in pratica non esitono nei miei allenamenti. L'unico esercizio che faccio con dei pesi (e qui susciterò l'ilarità dei più) sono delle ripetute da 30'' (poi a vuoto per gli altri 30'' per una ripresa da 3', ripetuto per 2 riprese) di diretti/ganci/montanti con un carico da 1 kg.
I miei obiettivi sono 1. forza 2. velocità/esplosività
Adesso qualcosa su di me e su come mi alleno:
Sono alta 1,70 e peso 74 kg. Sono stata obesa durante tutta la mia vita fino ai 19 anni (ora ne ho 26). L'obiettivo è quello di scendere ai 67, e per l'occasione, dopo mille diete e saliscendi e bla bla bla, mi sono rivolta ad un nutrizionista sportivo. Con la dieta per ora tutto bene, è un'iperproteica per i primi 30 giorni, poi diventerà una zona. (nel caso fosse utile la posterò, ma per ora non mi dà preoccupazioni).
Integrazione: aminoacidi a colazione, termogenico LS7 a colazione e pranzo (si può scrivere??) e perle di omega 3 a pranzo e cena.
Allenamento: pugilato 4/5 volte alla settimana. Non esiste una periodizzazione
, dipende molto dall'allenatore.. Cmq, fissi 30 minuti di lavoro aerobico (come riscaldamento + vuoto o corda finale), ed il resto o ripetizioni al sacco, o figure, o guanti..2/3 volte alla settimana corro per 1h e 20 la mattina a digiuno (sogno la maratona
), una delle uscite comprende l'allenamento con le ripetute (se volete posto, ma già mi sono dilungata troppo)Chiaramente sono umana e quindi ogni tanto l'allenamento mi salta, e quando sono stanca tiro di meno, specie nel giorno della corsa/pugilato.
Ecco la domanda: posso mettere anche dei pesi? pensavo due volte a settimana. Se sì, come mi devo comportare? Non avendo davvero idea di quali esercizi siano meglio per me (non so manco come si chiamino!!), volevo sapere a chi mi posso rivolgere in zona Bologna. Ammetto che ho bisogno di avere qualcuno che mi faccia vedere gli esercizi.
Ci tengo parecchio a fare le cose per bene.
Grazie in anticipo per aiuti/consigli/pareri, e scusate se mi sono dilungata troppo.
A.
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