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circuiti bassa intensità

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    #1

    circuiti bassa intensità

    ciao ragazzi qualcuno sa consigliare qualche ''circuito'' ad alto volume il quale abbia un intesità bassa, il quale mi permetta di sudare molto come se facessi una sauna cercando di eliminare più liquidi possibile? qualche consiglio?oltre la solita attività aerobica sul tapis o ciclette?
    grazie
    Tag: Nessuno
    #2
    guarda: direttamente da una programmazione di thibaudeau per la fase di definizione:

    30" di rest tra le stazioni, 3' di rest alla fine della passata, 3 passate.

    A - quad dominant:
    back squat x12/15
    bulgarian squat x12/15 (per gamba)
    Db squat stance stretta (o hack) x15/20
    leg extension x15/20

    B - upper horizontal:
    panca x12/15
    row manubrio x12/15
    croci piane x15/20
    alzate a 90° x12/20
    Db skullcrasher x12/15
    Db curl in piedi x12/15

    C - hips dominant:
    stacco rumeno x12/15
    standing leg curl x12/15 (per gamba)
    affondi laterali x15/20 (per lato)

    D - upper vertical:
    shulder press presa neutra x12/15
    lat frontale x12/15
    panca alta (60°) x12/15
    scrollate x15/20
    pushdown x12/15
    hammer curl x12/15

    in B e D thib mette anche del cardio...ma non so se t'interessa.
    I knew all the rules but the rules did not know me
    My log: evolve or die
    sigpic

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      #3
      no interessante...potrebbe essere una variante al solito cardio.
      grazie

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        #4
        Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio
        guarda: direttamente da una programmazione di thibaudeau per la fase di definizione:

        30" di rest tra le stazioni, 3' di rest alla fine della passata, 3 passate.

        A - quad dominant:
        back squat x12/15
        bulgarian squat x12/15 (per gamba)
        Db squat stance stretta (o hack) x15/20
        leg extension x15/20

        B - upper horizontal:
        panca x12/15
        row manubrio x12/15
        croci piane x15/20
        alzate a 90° x12/20
        Db skullcrasher x12/15
        Db curl in piedi x12/15

        C - hips dominant:
        stacco rumeno x12/15
        standing leg curl x12/15 (per gamba)
        affondi laterali x15/20 (per lato)

        D - upper vertical:
        shulder press presa neutra x12/15
        lat frontale x12/15
        panca alta (60°) x12/15
        scrollate x15/20
        pushdown x12/15
        hammer curl x12/15

        in B e D thib mette anche del cardio...ma non so se t'interessa.
        Non è malvagia, ma ritoccherei un po' il volume abbassando le rip almeno negli ex base. Cosi' da non perdere troppa forza

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          Non è malvagia, ma ritoccherei un po' il volume abbassando le rip almeno negli ex base. Cosi' da non perdere troppa forza
          ovviamente d'accordo con te.
          I knew all the rules but the rules did not know me
          My log: evolve or die
          sigpic

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            #6
            Ma l'obbiettivo primario non è migliorare forza ho massa ma fare un attività aerobica,come cardio e aerobica per migliorare cardiovascolarità mantenere il cuore allenato,e bruciare grassi...
            Soltanto farlo coi pesi...

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              #7
              se mantieni la forza--->mantieni la massa, e nessuno ha detto di fare forza con quella tabella :nono2:

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                se mantieni la forza--->mantieni la massa, e nessuno ha detto di fare forza con quella tabella :nono2:
                scusa ho inteso male io allora

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