Priorita' Dorsali!!!

[salsa]

Petto
Distensioni inclinate: 4x10 controllate 120”
Croci inclinate: 4x12 lente 60”
Croci piane: 3x12 60”
Dorso larghezza
Trazioni prone: 4x max down lento 120” in caso non riesci a farne troppe metti un 4x8
Lat presa inversa/trazioni supine: 4x max down lentissimo 120” come sopra ma 4x10
Pulley: 3x12 peak contraction 1” 90”
Spalle
Alzate laterali: 4x10 controllate 90”
Alzate laterali 3/3 2/3 1/3: 3x12 (4+4+4) 90”
Alzate 90°: 4x12 60”


attualmente seguo questo giorno dedicato all'ampiezza dorso e spalle e devo dire che mi trovo benissimo, sia chiaro tra settembre e ottobre ho seguito schede per avvicinarmi al volume indicato, dato che è la prima volta che lavoro con volumi maggiori.

[malfa81]

Petto
Distensioni inclinate: 4x10 controllate 120”
Croci inclinate: 4x12 lente 60”
Croci piane: 3x12 60”
Dorso larghezza
Trazioni prone: 4x max down lento 120” in caso non riesci a farne troppe metti un 4x8
Lat presa inversa/trazioni supine: 4x max down lentissimo 120” come sopra ma 4x10
Pulley: 3x12 peak contraction 1” 90”
Spalle
Alzate laterali: 4x10 controllate 90”
Alzate laterali 3/3 2/3 1/3: 3x12 (4+4+4) 90”
Alzate 90°: 4x12 60”


attualmente seguo questo giorno dedicato all'ampiezza dorso e spalle e devo dire che mi trovo benissimo, sia chiaro tra settembre e ottobre ho seguito schede per avvicinarmi al volume indicato, dato che è la prima volta che lavoro con volumi maggiori.

io non farei mai una split del genere...ma se dici che ti trovi bene...allora vai alla grande!! un'altro guerriero del ferro!
come mai questo accoppiamento ? e gli altri gg?

[salsa]

si puo' essere dura ma prima di arrivare a questo ho fatto due mesi di avvicinamento, ma come hai detto tu la questione è anche soggettiva cmq ecco il resto:

LU
Petto
Panca piana: come da schema
Croci piane: 4x6 TUT 1.0.1 120”
Dorso spessore
Rematore bilanciere: come da schema
Rematore manubrio: 4x6 TUT 1.0.1 120”
Spalle
Lento manubri: 4x6 TUT 1.0.1 120”
Tirate al mento: 4x8 90”
Tricipiti
French: 4x6/8 90”
Bicipiti
Curl bilanciere: 4x6/8 90”

ME
Quads
Squat: come da schema
Front squat: 4x8 120”
Affondi: 4x10 90”
Leg extension 3x12 lentissime 60”
Femorali
Leg curl: 4x6 120”
Stacco GT: 4x10 90”
Polpacci:
Calf: 4x25 power stretch + peak contraction + 2x12 60”
Addome:
2/3 esercizi 6x12 con sovrappeso

ps
il tutto non è farina del mio sacco.

cmq era solo per dare un consiglio su un problema simile al mio e dato che io sto avendo buoni riscontri l'ho postato.

[malfa81]

si puo' essere dura ma prima di arrivare a questo ho fatto due mesi di avvicinamento, ma come hai detto tu la questione è anche soggettiva cmq ecco il resto:

LU
Petto
Panca piana: come da schema
Croci piane: 4x6 TUT 1.0.1 120”
Dorso spessore
Rematore bilanciere: come da schema
Rematore manubrio: 4x6 TUT 1.0.1 120”
Spalle
Lento manubri: 4x6 TUT 1.0.1 120”
Tirate al mento: 4x8 90”
Tricipiti
French: 4x6/8 90”
Bicipiti
Curl bilanciere: 4x6/8 90”

ME
Quads
Squat: come da schema
Front squat: 4x8 120”
Affondi: 4x10 90”
Leg extension 3x12 lentissime 60”
Femorali
Leg curl: 4x6 120”
Stacco GT: 4x10 90”
Polpacci:
Calf: 4x25 power stretch + peak contraction + 2x12 60”
Addome:
2/3 esercizi 6x12 con sovrappeso

ps
il tutto non è farina del mio sacco.

cmq era solo per dare un consiglio su un problema simile al mio e dato che io sto avendo buoni riscontri l'ho postato.

moolto tosta.....cmq se ti trovi bene...

[salsa]

per correttezza vieni sul mio diario ti risp li se no spammo e non mi sembra corretto per STEN' ok.