scheda allenamento

[killer93]

sono nuovo e spero di aver azzeccato la sezione giusta, ho 16 anni alto 1,68 e peso 73 kili, pratico palestra da 1 annetto e non vedo risultati, sembra strano ma il mio peso non è variato di 1 kg, in palestra divido gli esercizi in 3 giorni:
Lunedì: esercizi per il petto
Mercoledì: esercizi per le gambe
Venerdì: esercizi per le braccia

Comincio sempre con 30-40 minuti di tapirulan e ciclette e poi comincio gli esercizi.
Potreste consigliarmi una scheda per dimagrire e per tonificare il corpo?
Ho sentito tante cose ma nessuna giusta, per esempio di fare tante serie ma leggere per bruciare grassi, o di non fare troppe serie pese perchè il muscolo si forma ma sotto il grasso ecc..
Se qualche esperto mi aiutasse ne sarei grato grazie.

[Silver85]

Comincio sempre con 30-40 minuti di tapirulan

Prima caxxata! Cardio 10-20 min a fine wo non al inizio e se fai fatica ad aumentare peso nn falo cardio ora!

Per la tabella ora cs stai facendo?
Alimentazione?

[massy88]

sono nuovo e spero di aver azzeccato la sezione giusta, ho 16 anni alto 1,68 e peso 73 kili, pratico palestra da 1 annetto e non vedo risultati, sembra strano ma il mio peso non è variato di 1 kg, in palestra divido gli esercizi in 3 giorni:
Lunedì: esercizi per il petto
Mercoledì: esercizi per le gambe
Venerdì: esercizi per le braccia

Comincio sempre con 30-40 minuti di tapirulan e ciclette e poi comincio gli esercizi.
Potreste consigliarmi una scheda per dimagrire e per tonificare il corpo?
Ho sentito tante cose ma nessuna giusta, per esempio di fare tante serie ma leggere per bruciare grassi, o di non fare troppe serie pese perchè il muscolo si forma ma sotto il grasso ecc..
Se qualche esperto mi aiutasse ne sarei grato grazie.

E la schiena non la alleni???
Comunque non esistono schede per bruciare grassi...se vuoi dimagrire devi farlo con la dieta...le schede miracolose non esistono!!Inizia a postare la tua dieta in sezione allenamento, e fattela correggere...
Come ti ha detto silver il cardio spostalo a fine allenamento!!

[Ozzo2587]

Prima caxxata! Cardio 10-20 min a fine wo non al inizio e se fai fatica ad aumentare peso nn falo cardio ora!

Mi intrometto

Se invece post wo mi faccio 10 minuti sul tapis per riscaldamento può andare?

[neouser]

riscaldamento?post wo?........forse intendevi dire in fascia per "dimagrire"......cmq meglio 20 se puoi

[killer93]

vorrei avere una scheda di allenamento da fare in palestra, ed eventualmente qualche esercizio da fare in casa.

[massy88]

cerca sul forum...ce ne sono a migliaia!!!

[killer93]

essendo nuovo chiedevo se qualcuno potesse postarmela e darmi dei consigli relativi a quella scheda

[massy88]

Bhè io te la posto anche, ma cercare una scheda in questo forum credo che richieda al massimo 1 minuto...cè la funzione cerca apposta, inoltre la sezione è sempre piena di schede di allenamento...
Comunque se è circa un anno che ti alleni puoi seguire ad esempio questa scheda con la quale io mi sono trovato molto bene...

LUNEDI - PETTO - BICIPITI

Panca piana 5x5 120"
Spinte 30° 3x8\10 90"
Croci su panca a 30° 3x12 60"
Pectoral machine 2x15 20-30"
Curl bilanciere: 4x6 90"
Panca scott: 2x10 60"

MARTEDI - GAMBE - CORE

Squat 5x5 120"
Affondi con manubri 3x8 90"
Leg extension 3x10 60"
Leg curl 3x6 90"
Calf con bilanciere 4x15
Crunch con sovraccarico 4x12
Crunch inverso 4xmax

GIOVEDI - SPALLE / TRICIPITI

Lento avanti con bilanciere 5x5 120"
Tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"
French press: 4x6 90"
Push down: 3x6+6+6 60" stripping

VENERDI - DORSO

Stacchi 5x5 120"
Trazioni prone 3x6 90"
Rematore 3x8 90"
Trazioni supine 2x10 60"
Pulley 2x12 60"
Pull down: 2x20 30"

Inoltre provvedi a postare la tua dieta nell'apposita sezione dal momento che, se non cresci, l'unico motivo puo essere la dieta!

Se hai domande, chiedi pure!

[Silver85]

Se ti va bene una scheda da 4 wo quella data da Massy va benissimo!

[killer93]

scusate l'ignoranza ma "core" e "wo" cosa significa?

[massy88]

Core=addome
Wo (work out)=allenamento

...e meno male che ti alleni da 1 anno!

[Ozzo2587]

riscaldamento?post wo?........forse intendevi dire in fascia per "dimagrire"......cmq meglio 20 se puoi

ovviamento se si tratta di riscaldamento è pre wo.. ho invertito i termini.. grazie della gentilezza