Stacchi...problemi alla schiena

[wolfir3]

Salve, come da titolo chiedo gentilmente un parere su una valida alternativa per gli stacchi ed eventualmente allo squat visto che sto riscontrando dolore alla schiena.
L'allenamento che seguo è questo:
LUNEDI
PETTORALI
Panca orizzontale con bilanciere 4 x 6 120''
Panca inclinata con manubri 3 x 10 90''
Croci su panca declinata 3 x 12 60''
TRICIPITI
French press con bilanciere 10 8 6 90''
French press con manubrio dietro testa 3 x 12 60''

MERCOLEDI

DORSO
Stacchi 4x6 180''
Trazioni 4xmax 120''
Rematore con bilanc. 4 x 8 90''
Pulley 3x12 60''
BICIPITI
Curl con bilanciere 10 8 6 90''
Curl con manubri in piedi 3 x 10 60''

VENERDI

GAMBE
Squat 4x6 120''
Leg press 3x8 90''
Leg curl 3 x 10
Leg extension 3 x 10
SPALLE
Lento avanti con bilanciere 4x6 120''
Tirate al mento 3x8 90''
Alzate laterali 3x12-15 60''

GRAZIE

[Silver85]

LUNEDI: PETTO E TRIC

Panca orizzontale con bilanciere 4 x 6 120''
Panca inclinata con manubri 3 x 10 90''
Croci su panca declinata 3 x 12 60''
French press con bilanciere 10 8 6 90''
French press con manubrio dietro testa 3 x 12 60''

MERCOLEDI: DORSO E BIC

Trazioni 4xmax 120''
Rematore con bilanc. 4 x 8 90''
Pulley alto 3x12 60''
Pullover su recilnata 2x10 60"
Scrollate con manubri 3x15 60"
Curl con bilanciere 10 8 6 90''
Curl con manubri in piedi 3 x 10 60''

VENERDI: GMABE E SPALLE

Leg press 4x8 90''
Leg curl 4 x 6 90"
Leg extension 4x12 60"
Lento avanti con bilanciere 4x6 120''
Alzate laterali 3x10 60''
Alzate a 90° 3x12 60-90"

[Silver85]

1) Addome zero?
2) Polpacci zero?
3) Il WO del venerdì nn mi piace, fai poco sopratutto x le gambe!

[dextining]

1) Addome zero?
2) Polpacci zero?
3) Il WO del venerdì nn mi piace, fai poco sopratutto x le gambe!

scusate l'ot: hai msn Silver?

[Silver85]

Yes, hai il contatto nella rep

[wolfir3]

Ciao Silver, scusa non l'ho messo ma Lun e Merc faccio prima di tutto:
crunch con sovraccarico 3x10
crunch inverso 3x10
obliqui con manubri 3x12
e polpacci inserito il venerdi insieme al gluteus
grazie
ps Silver potrei avere anche io il contatto msn? grazie

[Silver85]

Addome fallo alla fine del WO!

Polpacci OK!

MSN in rep

[wolfir3]

Ciao Silver scusa ma come vedo il contatto ?

[Belaz]

Potresti provare a postare un video della tua esecuzione degli stacchi e dello squat, per correggere una tecnica probabilmente zoppicante.


Se te l'ha messo in REP, il contatto MSN lo trovi cliccando sulla "bilancina" del messaggio di questo topic che ha ricevuto la reputazione. Altrimenti non lo vedi, l'ha dato solo a chi gliel'ha chiesto suppongo.

[wolfir3]

Belaz non vedo nessuna bilancia, comunque ha detto che è in rep, ma non so dove

[Silver85]

La bilancia è la icona in mezzo tra il bollino verde e il triangolo rosso

[wolfir3]

Ok ma non mi fa vedere o fare nulla, se la clicco mi dice che non posso dare 2 volte la reputazione a te e a me nulla.

[Belaz]

E ovvio, la richiesta l'ha fatta dextking, quindi suppongo che sia stato reppato lui con il contatto. Non te... Quindi lui puo' leggere il contatto.

[Silver85]

Ho datto la rep con il mio contatto msn ad entrambi!

Cmq vai su "vbulletin panel" e clicca su "Pannello utente", li hai le rep