Massimali

[DYL]

SONO UTILI?COME SI PRENDONO?


DYL

[ATP]

Conoscere i tuoi massimali serve per calcolare a quanti chili corrispondono le percentuali del tuo massimale richieste in determinati esercizi. Se stai seguendo, per esempio, un ciclo per la forza e decidi di usare il 90% del massimale in tutti gli esercizi: supponendo che tu abbia un massimale di 100 kg nel bench press, userai 90 kg.

Io preferisco usare un peso che mi porti al cedimento dopo un numero prefissato di ripetizioni, senza pensare a che percentuale del massimale sto usando.

[DYL]

io vorrei saapere quali sono le modalita' per capire qual'e' il massimale,ci si deve scaldare prima,cioe' come si effettua



dyl

[ATP]

Il riscaldamento è indispensabile, per preparare il sistema nervoso e i tessuti connettivi allo sforzo massimale. Prima devi decidere con che peso provare l'alzata massimale: se nelle distensioni su panca fai delle serie da 6 con 80 kg, per esempio, il tuo massimale non dovrebbe essere inferiore ai 100kg. Comincia con 10 ripetizioni con il 40% del massimale teorico, 5 con il 60%, 5 con il 75 % e 1 con il 90%, con 3 minuti fra le serie. A questo punto riposa anche 5 minuti e prova una singola con il massimale teorico. Se lo trovi "leggero", recupera completamente e aumenta il peso del 10% per volta, finchè trovi il tuo massimale. Ti consiglio vivamente di avere un'assistente vicino

[Armando]

Originally posted by DYL
io vorrei saapere quali sono le modalita' per capire qual'e' il massimale,ci si deve scaldare prima,cioe' come si effettua

dyl

A cosa mai potrebbe servirti un massimale?
Cos'ha un massimale che altri formati di ripetizione più sicuri non hanno?
Trova una tabella Sinclair, anche se a mio parere è un pò sballata e calcolatelo!
Fai il massimale su 10 o su 6 reps degli esercizi e vedrai che è anche più divertente!

Find a way

Armando

[DYL]

SONO TORNATO 15 MIN FA DALLA PALESTRA,RISULTATI:

SQUAT:120KG
PPIANA:87KG
STACCHIGT:107KG

DEVO DIRE CHE NN CREDO SIANO I VERI MASSIMALI IN QUANTO OGGI NN ERO PER NIENTE IN FORMA CMQ FORSE RIPROVERO' PRIMA DELLA DEFINIZIONE


DYL